Диеталардың танымалдығы жыл сайын қарқын алуда. Дүние жүзіндегі тамақтанушылар адамға қажет емес килограмнан құтылуға көмектесетін керемет опцияны іздейді. Қазір сансыз диеталар бар және олардың әрқайсысының бәрі қалаған салмақ жоғалтуды және әдемі денеге уәде береді. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және барлық тыйымдардан өтуді жоспарласаңыз, сіз таңдаған диетаны қаншалықты ұтымды ойлаңыз және одан да көп зиян тигізетінін ойлаңыз ба?
Диеталардың түрлері
Диеталардың әр түрін шартты түрде түрлерге бөлуге болады:
- Монодиец - өнімнің бір түрі басым болатын диета. Диетаның мәні жоғалтатын салмақ 1, ең көбі 2 өнім, ал ұзақ уақыт тек осы тағамды жейді;
- Протеин диеталары - көмірсулар өнімдерін толығымен алып тастауды ұсынады;
- Диеталар қан түрімен байланысты, өйткені атау осы жерде, оның қан тобының мәліметтеріне сүйене отырып, адамның физиологиялық қажеттіліктерін ескереді;
- Экспресс-диеталар, олар бірнеше күнде өзіңізді қалыптастыру керек болған кезде, тез салмақ жоғалтуға бағытталған;
- Дүниежүзіндегі салмақ жоғалтуға арналған рецепттер - Жұлдыздар - Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм және т.б.
- әр түрлі өнімдерді жеуге, бірақ белгілі бір интервалдарды жеуге болатын аралық диеталар;
- Вегетарианизм - бұл жануарлардан алынатын тамақ түрі, олар жануарлардан алынатын тамақ (ет, жұмыртқа, сүт өнімдері).
Жоғалған салмақтың негізгі типтік қателіктері
Диета тек белгілі бір уақыт аралығында қолдануға болатын ыдыс-аяқтар жиынтығы ғана емес. Диета адамның физиологиялық сипаттамаларын ескеріп, оларды мүмкіндігінше қанағаттандыруға тырысуы керек. Сіз жалпы мағынасы қайшы келетін диеталарды пайдалана алмайсыз және денсаулыққа зиян тигізе аласыз. Салмақ жоғалту процесі қажет болған жағдайда таңдалған диетаның барлық ережелерін қатаң сақтау үшін және ешқандай жағдайда көркемөнерпаздармен айналыспайды. Әр диета эксперименталды түрде дамып, белгілі бір өнімдердің сіңімділігін және олардың үйлесімділігін ескереді. Үйде өзіңе тәжірибе жасамаңыз.
Типтік қателіктер:
- Егер қысқа мерзімді диета 3-5 күнге арналған болса, оны ұзақ уақыт созбаңыз. Ұзын-қай күш өте қатал режимде ас қорыту жүйесіндегі ақаулыққа әкелуі мүмкін;
- Диеталық диетадан шыққан әр өнім, сондықтан сіз кез-келген өнімді жоққа шығара алмайсыз;
- Көмірсулардан ұзақ уақыттан тыс қалу жалпы жағдайды нашарлатуы мүмкін, әлсіздікке әкеледі;
- Диета кезінде дәрумендер немесе витамин-минералды қоспалар алу маңызды. Осылайша, сіз қалыпты өмірге қажет барлық нәрсені қатаң тамақтанумен де аласыз;
- Сіз өте қатаң диета бойынша отыра алмайсыз және ауыр физикалық күшпен айналысуға болмайды. Қорытынды - қатаң диетаны спортпен бірге байқау керек. Егер сіз спортзалға барсаңыз, онда сіз ұтымды тамақтануыңыз керек - көмірсулар, ақуыздар, ақуыздар және тіпті майлар.
Диеталардың артықшылықтары мен кемшіліктері
Диеталар барлық белгілерде (өнім түрлері, тамақ түрлері, тамақ түрлері) ерекшеленеді, олардың барлығында салмақты азайту керек. Сондықтан барлық диеталарда кейбір кемшіліктер мен артықшылықтар бар.
Артықшылықтары:
- Қазіргі заманғы диеталардың көпшілігі тамақтану санында толық еркіндік ұсынады, яғни адам аштық сезімдерін сезбеуі керек;
- Ұзын-қай диеталардағы тамақ әрқашан оң нәтиже береді, ал тасталған килограммдар шынымен оралмайды;
- Қысқа мерзімді диеталар денені тазартуға және метаболизмді қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
Кемшіліктері:
- Адам ұзақ уақыт бойы өзін-өзі шектеуі әдеттен тыс, сондықтан, егер бұзылған кезде адам көп мөлшерде оған тыйым салынған нәрсені қолдана бастайды. Нәтижесінде, жоғалған салмақ қайтарады, және тыйым салынған өнімдердің артық болуына байланысты адамның салмағы диетадан бұрынғыдан да үлкен болады;
- Қысқа мерзімді диеталар, әрине, нәтиже береді, бірақ бұл да қысқа, бірақ бұл қысқа-түн, бірақ қатаң тамақтану тіпті ас қорыту жүйесінің денсаулығына бірнеше күн бойы де теріс әсер етуі мүмкін;
- Созылмалы аурулардың қатысуымен маманмен кеңес алу қажет, мүмкін, кейбір диеталар мұндай адамдарға қарсы болады;
- Диета бірнеше апта бойы диета емес, диета - бұл өмір салты. Мысалы, салмақ жоғалтуға уәде беретін ұзын-техногендік диеталар Бірнеше айдан кейін адам сау және пайдалы тамақ алуға үйренеді және оның барлық өмірін жақсы жей алады;
- Диеталар проблемалық аймақтардан майды кетіре алмайды, қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін сіз дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктерді біріктіруіңіз керек.
Әрі қарай, біз ең танымал диеталарды, олардың принциптерін, жағымсыздықтарын, жағымсыздықтарын қарастыруға тырысамыз.
Моно нүкте
Мұндай тамақтанудың мәні, егер адам созылмалы аурулардан зардап шекпесе, онда стресстік жағдайларда салмақ кетеді. Салмақ жоғалту процесі дененің тек бір немесе екі өнімді алатындығына байланысты орын алады, ал денесі осы өнімнен гөрі ас қорыту кезінде көбірек энергия жұмсайды. Әрине, салмақ жоғалту үшін бұл қажет, бірақ денсаулық үшін бұл нақты стресс. Монодиттік режимге сәйкес 7 күннен аспайды.
Артықшылықтары:
- салыстырмалы түрде қысқа мерзімге (3-7 күн), салмағы азаяды;
- Монодеита үшін өнімдерді сіздің қалауыңызға сәйкес таңдауға болады, бұл салмақ жоғалту процесін оңай аударуға мүмкіндік береді.
Монодеиеттің кемшіліктері:
- Бір КЕФИ-ді пайдалану ашытылған сүттің бактерияларының артық болуына әкеледі, бұл өз кезегінде дисбиозға әкелуі мүмкін және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін;
- Жемістердің бір түрін қолдану (Apple, банан) тітіркену және жаман көңіл-күйге әкелуі мүмкін. Жеңілмеген салмақтың көңіл-күйіндегі мүмкін айырмашылықтар үшін жақын және туыстарды алдын-ала дайындау керек;
- Овсянка темір жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды қамтуы керек дақылдарды мұқият таңдауыңыз керек;
- Бізге қатаң шара қажет, сіз бір күнде 2-3 кг жей алмайсыз, алма немесе 2 литр секир іше алмайсыз;
- Диетадан аяқталғаннан кейін, сіз орташа тамақтануыңыз керек және диета күндері жіберілмеген барлық нәрсені жеуге тырыспауыңыз керек
Ақуыз диетасы
Ең танымал ақуыз диеталарының бірі - Дуканның диетасы. Оның мәні адам ақуыз өнімдерін ұзақ уақыт тұтынатындығына дейін қайнайды, мұндай диетадағы көмірсулар өнімдері азайтылады. Диетаның айырмашылығы - бұл адам белгілі бір фазаларға сәйкес жейді. Диеталық кезең қаймақ жоғалуы керек, орташа есеппен, Дукан диетасы кем дегенде 3 айға созылады. Диетаның сақталуының ең көп мерзімі жоқ. Салмақты жоғалту кезеңінде адам қалаған салмақ алады және мұндай диетаға үйренеді.
Диетаның артықшылықтары:
- Салмақ шынымен азаяды және ұзақ уақыт қайтарылмайды;
- Тамақтану санына ешқандай шектеулер жоқ, адам аштық сезбеуі керек;
- Негізгі диеталық өнімдер - бұл балық, ет, сүт өнімдері, I.E. Адамның минималды шектеулері бар;
- Азық-түлікті калорияларды немесе бақылаудың аздауы жоқ;
- Физикалық белсенділікке қол қогертіледі, тек бірінші кезеңде ғана күшті үнемдеуге кеңес беріледі және тіпті спортпен шұғылдануға кеңес беріледі.
Кемшіліктері:
- Бірінші кезең - ең қиын, денеге зиян тигізуі мүмкін. Егер адамның денсаулығына байланысты проблемалар болса, оның жағдайын мұқият бақылау және дәрумендер қабылдау керек;
- Тек жастар үшін жарамды, созылмалы аурулар болмаған;
- Іш қату және ас қорыту мәселелері мүмкін;
- Ақуыздық өнімдерді шамадан тыс пайдаланумен жинақталған майдың жануын көбейту Кетоз деп аталады. Кетоз бүйрек пен жүрекке жүктемені арттырады, аузынан жағымсыз иіс пайда болады.
Қан түрі диетасы
Диетаны жасаушылар адам өзінің қан тобына оңтайлы тағамды жеуге болады деп санайды. Мысалы, алғашқы қан тобы бар адамдар - аңшылар мен шахтерлер, яғни олардың негізгі тамағы - ет, теңіз өнімдері. Екінші топтың иелері - аң аулаудан ауылшаруашылығына көшкен адамдар, яғни олардың негізгі мәзірі көкөністер мен жемістерден тұруы керек. Үшінші топ көшпенділер, олар әр түрлі өнімдерге бейімделген, сондықтан олардың диетасы ең бай. Төртінші қан түрі бірінші және үшінші топтың қоспасы ретінде пайда болды, сондықтан төртінші топ иелерінің күші осы топтардың мәзірінің жиынтығынан тұрады.
Артықшылықтары:
- Тіпті осындай диета салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, өйткені жалпы диета - калория;
- Кез-келген жағдайда қосымша фунттан гөрі дұрыс көзқарас пен сенім оң нәтиже береді.
Кемшіліктері:
- Негіздемелер жоқ, бұл тамақтануды қалай бөлу керек. Бүкіл планетаның тұрғындары жаста және физиологиялық сипаттамаларды ескермеу үшін тек төрт диета қою үшін мүмкін емес;
- 4 қан тобына қосымша, кемінде 24 топтар бар, сондықтан барлық адамдарды тек 4 топқа бөлу қисынсыз.
Экспресс диета
Жылдам диеталар бірнеше килограмға дейін салмақ жоғалту үшін өте жақсы. Диета қатаң режимде тамақтану үшін бірнеше күнді ұсынады, бұл тез нәтиже береді. Мереке немесе мереке алдындағы салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы.
Диетаның артықшылықтары:
- Салмағы шынымен жапырақтары;
- Қысқа мерзімді диеталар, дұрыс диетамен, денені тазартып, метаболизмді жақсартыңыз.
Кемшіліктері:
- Салмақ жоғалту - бұл қысқа-мерзімді құбылыс, диета аяқталғаннан кейін, салмақ тез арада оралады;
- Тез диеталар жүйесіне сәйкес ұзақ тамақтану денеге зиян тигізуі мүмкін;
- Диета ұтымды болуы керек, тіпті егер ол 5 күнге арналса да, сіз бір алма немесе бір стақан айран жей алмайсыз.
Аралық диеталар
Төменгі сызық адамның тамақтану жүйесінде жеуге тура келеді. Адам әдеттегідей аптасына бірнеше күн жейтіні және қатаң диетаны бірнеше күн бойы тамақтандыратыны белгілі болды.
Артықшылықтары:
- Калорияларды немесе тамақтану санын санаудың қажеті жоқ;
- Физикалық күшпен сауатты үйлесім оң нәтиже береді;
- Дененің жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді.
Кемшіліктері:
- тиісті жүктемелерсіз диеталық тиімділік;
- Артық талшыққа байланысты гастрит айқас болуы мүмкін.
Вегетарианизм
Тамақтану түрі, ол ет, сүт өнімдерін және жалпы, барлық жануарлардан жасалған бұйымдарды пайдаланудан толық бас тартуды қамтиды. Әр түрлі даулар вегетарианизмнің арқасында бұрыннан бері болған, бүкіл әлемдегі мыңдаған адамдар жануарларды өлтіруден бас тартуға және өсімдіктер тағамдарына толығымен ауысуға белсенді ықпал етеді.
Дүниежүзілік жұлдыздағы диета
Ең танымал адамдар өз мәселелерін артық салмағы бойынша жасырмайды және қарапайым адамдарды қарапайым адамдарға «жұлдыздан» тамақтану үшін белсенді түрде ұсынбайды. Бірақ мұндай рецепттерге толығымен сенбеңіз, белгілі адамдар белгілі бір диетаға жүгінбейді, тек жақсы тамақтанумен кеңесіңіз. Дилараторлар диетаны дененің физиологиялық сипаттамаларына сәйкес таңдайды, яғни бұл диета барлық адамдарға бірдей көмектесе алмайды. Қорытындылай келе, сіз диеталармен толықтай сенбеуіңіз керек екенін атап өткім келеді. Барлығында ортаңғы жер іздеу керек - сіз өзіңізді аштықпен таусыңыз немесе жаттығу залында жоғалып кете алмайсыз. Бәріде шара болуы керек, ең бастысы - оң нәтиже беру және мақсатқа ұмтылу.