Бүгінгі таңда артық салмақ проблемасы көптеген адамдар үшін өте өткір, олар физикалық белсенділіктің төмендеуімен, жиі стресстен, отырықшы жұмыспен, дұрыс емес диетада және басқа да қолайсыз факторларға байланысты.
Үйдегі салмақты жоғалту сізге қосымша фунттан құтылуға көмектеседі, егер сіз процеске барлық ауырлығы бар болсаңыз ғана көмектеседі.
Үйде тез арықтау мүмкін бе?
Көптеген әйелдер сұраққа алаңдайды: «Егер сіз оны жасағыңыз келсе, үйде салмақ тастай ма?» Әрине, сіз салмақ тастай аласыз, бірақ алдымен сіз жалқаулықты жеңуіңіз керек, жаман әдеттерден құтылып, барлық ұйымыңызға көмектесу үшін қоңырау шалыңыз.
Салмақты тез арада жоғалтып, бірнеше фунт жоғалту үшін сіз Kefir-де ораза күн жасай аласыз немесе қысқа мерзімді диетаны қолданыңыз. Өкінішке орай, салмақ қайтадан оралады. Жақсы ойластырылған диета, килокалорлардың таралуы, майды жағатын жаттығулар мен процедуралар үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы көмекшілері болып табылады.
Бір кездері және барлық қажетті өмір салтына үйреніп, қысқа уақыт өткеннен кейін, сіз жеккөңіл килограммдардың біртіндеп жоғалып кететінін байқайсыз. Салмақ жоғалту туралы айтарлықтай шешім қабылдағаннан кейін, сізге ең алдымен, психологиялық тұрғыдан өзіңізді осындай қиын процеске дайындау керек. Өзіңізді салмақ жоғалтуға ынталандыру ұсынылады:
- Сіздің мақсатыңызға жету үшін егжей-тегжейлі жоспар жасаңыз және барлық жетістіктеріңізді, тіпті кішкентайларды, тіпті кішкентай кітаптарға жазыңыз.
- Өзіңіздің салмағыңызды жоғалту өмір сүру сапасын жақсарту үшін қажет екенін өзіңіздендіріңіз.
- Сарапшылардың ұсыныстарын дәл орындау үшін өзін-өзі тәрбиелеумен айналысыңыз және қосымша фунт жоғалтады.
- Салмақ жоғалтуға ұмтылу басқалар үшін емес, тек өзіңіз үшін.
Үйде қалай арықтау керек: артық салмақпен күресудің жылдам тәсілдері
Қалаған пішінге оралу өте қиын, мысалы, тек таңертеңгі жүгіру. Егер әйел кәмпиттерге толып кетсе және отырықшы өмір салтын ұстанса, онда мұндай іс-шаралар, алас, нәтиже бермейді. Салмақ жоғалту үшін қарапайым ережелерді сақтау ұсынылады.
Үйде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану
Үйде артық салмақтан арылу үшін алдымен тамақтану туралы көзқарастарыңызды қайта қарауыңыз керек. Сізді жақсы салып, нәтижесін сақтауға болатын кейбір принциптер бар.
Төмендегі тамақтану принциптері салмақ жоғалтуға қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:
- Салмақ жоғалту үшін сіз майлы тағамдарды қабылдауды едәуір азайтуыңыз керек. Сонымен қатар, сіз өсімдік майына қуырылған тағамдарды бұқтырылған, қайнатылған немесе пісірілген тағамдарды ауыстыруыңыз керек.
- Мүмкіндігінше кішкентай кәмпиттер ретінде тамақтану ұсынылады.
- Дереу сізге ұн, күріш және картопты диетадан шығарып тастау керек.
- Сіз фракциялық тамақтану жаттығуыңыз керек. Сіз күніне кемінде 5 рет тамақтануыңыз керек, бірақ аз тамақтаныңыз. Тамақтану арасындағы алшақтық, көбірек калориялар дене майы ретінде сақталады.
- Көкөністерден жасалған жаңа пайдалы тағамдарды сынап көру керек.
- Тамақтанудан 30 минут бұрын сіз бір стакан су немесе сүт ішуіңіз керек, қара нан. Бұл негізгі тағам кезінде сіздің тәбетіңізді айтарлықтай азайтады.
- Алкогольден бас тарту өте маңызды
Өйткені, оны қабылдау тәбетті едәуір арттырады.
Салмақ жоғалтудың үлгі мәзірі келесідей:
- Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа немесе қара нан мен қатты бір тілім қатты ірімшікпен шайылған шай.
- Тағам: жеміс немесе жаңа көкөністер.
- Түскі ас: тауық еті және шөптер, шөптер, дәнді нан, қияр, кесілген тауық сорпасы.
- Тағам: аз майлы йогурт (200 мл).
- Кешкі ас: пісірілген балық және бұқтырылған көкөністердің бүйір табысы.
- Төсекке дейін: қантсыз шай немесе стакан, майсыз стакан Кефир.
Үйде салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділік
Сіз көптеген танымал диеталарды қалағаныңыздай қолдана аласыз, бірақ физикалық белсенділіксіз олар ешқандай нәтиже бермейді. Жаттығу организмдегі метаболикалық процестерді тездетуге және майдың шөгінділерін бұзуға көмектеседі. Сонымен қатар, спорттық іс-шараларсыз, салмақ жоғалтқаннан кейін терім жыртқыш болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту үшін сіз физикалық белсенділіктің тиісті түрін, мысалы, аэробика, жүзу, жүгіру және т.б. таңдауыңыз керек, сонымен бірге спортзалға барудың қажеті жоқ; Арзан және тиімді жаттығу жабдықтарын сатып алуға жеткілікті: секіру арқан және хула ілмектері. Олардың көмегімен сіз 15 минут ішінде 200 ккал жағуға болады.
Сондай-ақ, сіз ең проблемалық бағыттарға ерекше назар аударуыңыз керек: іш, жамбас және бөкселер мен бұзаулар. 
Күн сайын қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау ұсынылады.
Іштің және жақтарын жоғалтуға арналған жаттығулар:
- Аяқтарыңызды иық енін бөлек қою керек, қолдарыңызды еденге параллель жағына қарай жылжыту керек. Оң жақ аяғыңызды оң қолыңызбен және сол аяғыңызға сол қолыңызбен жетуге тырысыңыз.
- Сіз еденге жатуыңыз керек және тікелей аяғыңызды бастарыңызды көтере бастаңыз, содан кейін оларды еденге тигізбестен төмендетіңіз. 15 қайталанудың екі жиынтығын жасаңыз.
- Сіз еденге жатуыңыз керек, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды басыңа ұстайсың. Жаттығу тек бас пен иықтарды жинаудан тұрады. Қайталау саны - 25. Екі тәсілді орындау ұсынылады.
HIPS және бөкселерге арналған жаттығулар:
- Қарапайым квадрларды аяқтарыңыздың иығына бөлек орындау ұсынылады. Сіздің тізеңізді алға қойған кезде және саусақтарыңыздан тыс жүрмеуі маңызды. 30 шинам жасаңыз.
- Алға немесе артқа қарай жүру бөкселеріңізді қатайтуға көмектеседі. Жаттығуларды тиімдірек ету үшін сізге гантельдер немесе бөтелкелер немесе құм су немесе құм алу керек.
- Сіз барлық төртке жетуіңіз керек және кезек-кезек тура аяқтарыңызды қайтадан көтеріп алуыңыз керек. Әр аяғымен 20 қайталануды орындаңыз. Аяқтарыңызды көтерген кезде бөксеңізді қабылдаған жөн.
Салмақ жоғалту үшін су процедуралары
Су процедуралары, мысалы, қарама-қарсы душ немесе сода, теңіз, шөп ванналары төсек алдында алу керек.
- Шөпті ваннаны дайындау үшін жалбыз, календула және орегано және шалфей тең пропорцияларды араластыруыңыз керек.
- Бір стақан шөп қоспасын 2 литр суға құйып, қайнатыңыз және 20 минутқа қалдырыңыз.
- Осыдан кейін сорпаны дәке арқылы өткізіп, ваннаға құйыңыз.
- Шөп ваннасының ұзақтығы - 20 минут.
Салмақ жоғалту үшін орайды
Салмақты жоғалтқандардың көпшілігінің пікірі бойынша, орамалар Процедура үшін терапевтік балшық, май, бал немесе саз қолданылады. Балдың орамасы салмақ жоғалту үшін өте тиімді деп саналады:
- Бұрын теріні скрабпен тазартқан кезде, сіз балды алақандарыңыздан еріп, оны дененің проблемалық аймақтарына қолданып, оны пленкамен орап алуыңыз керек.
- 40 минуттан кейін бал маскасын жылы сумен шайқау ұсынылады.
- Әр 3 күн сайын оралған жөн.
Үйде салмақ жоғалтудың басқа тәсілдері
Қосымша процедуралар диеталар мен жаттығулардың әсерін арттыруға көмектеседі:
- Монша және монша. Бұл әдіс тереңдетуге байланысты қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
- Суретті түзейтін кремдер. Әсіресе тиімді, бұл метаболизмді тездетеді және ұлпалардағы қан айналымын жақсартады.
- Жоғары технологиялық маталардан жасалған жылы шорттар, шалбарлар немесе белбеулер. Егер сіз жаттығу кезінде осындай киім киген болсаңыз, сіз салмақты жоғалту процесін едәуір жылдамдатуға болады.
Үйде салмақ жоғалтудың шолулары мен нақты оқиғалары
Үйде салмағын жоғалту туралы пікірлер:
«Өкінішке орай, мен спортзалға баруға мүмкіндігім жоқ. Бұл себептер үшін мен үйде салмақ тастауды шештім. 
Біріншіден, мен таңертең жүгіре бастадым және дұрыс тамақтана бастадым, кешке мен дененің проблемалық аймақтарында қарапайым жаттығулар жасадым. Бір айдан кейін мен 4 кг жоғалттым. Алайда, целлюлиттер жоғалмады. Досым маған бал орамасын ұсынды. Мен нәтижеге өте қуаныштымын деп айтқым келеді: терім қатайып, серпімді болды ».
«Менің ойымша, үйдегі салмақты жоғалту өте қиын. Мен көбінесе жалқаулықты жеңе алмаймын.
«Екі баладан шыққаннан кейін мен 15 кг-ға жеттім, менде бір күн, менде 163 кг, мен өзім 73 кг-ді алдым. Біріншіден, мен өзімді ақырындап, жемістерден өттім, көп жемістер мен көкөністерді тамақтандырып, тамақ іше бастадым, бірақ аз бөліктерде.
Таңертең бәрі әлі ұйықтап жатқанда, мен жүгіруге бардым, сонымен қатар бірнеше жаттығулар жасадым: квадрат, броньдар. Қазір менің салмағым - 58 кг. Жақында бұл нәтижені жақсартады деп үміттенемін ».