7 күнде 7 килограмм салмақ жоғалту - кез-келген артық салмақтағы адамның арманы. Үйде тез салмақ жоғалту - бұл ерекше жағдай, бұл үйлену тойына немесе ескі досымен кездесуге санаулы күндер қалғанда және дұрыс тамақтануға уақыт жоқ.
Бір аптада 7 кг-ны қалай тастауға болады?
Үйде аптасына 7 кг салмақ жоғалту мүмкін. Мұндай салмақ жоғалтудың негізгі шарты - барлық диеталық ережелерді сақтау және тұрақты физикалық белсенділік. Арықтау процесін дұрыс тәсілмен бастау керек. Сізге аштан өлудің қажеті жоқ.
Диета мен толыққанды диета бойынша дұрыс тамақтану - бұл үйлесімділік пен денсаулық кепілі! Мәзірдің дұрыс таңдалған құрамы, көп мөлшерде таза су ішу және спорт - жек көретін 7 кг салмақ тастау үшін қажет.
Арықтаумен тығыз айналысатын барлық адамдар диетаның керемет нәтижелеріне сенбейді. Бұл олардың басты қателігі. Арықтауда ең бастысы - көзқарас пен табандылық. Мүмкіндіктеріңізге сену және бас тартпау маңызды.
Диетада салмақ жоғалту сұйықтықтың кетуіне байланысты, сондықтан салмақты ұстап тұру өте маңызды. Жалпысалмақ жоғалту ұзақтығы кем дегенде 2-3 апта болуы керекарнайы жұмсақ тамақтану. Бір апта салмақ тастаған кезде терінің жаңа денеге бейімделуіне және салбырап қалуына уақыты болмауы мүмкін.
Сондықтан, үйде салмақ жоғалту үшін сіз міндетті түрде:
- массаж;
- дене жаттығулары;
- орау.
Кез-келген диета тұтынылатын калориялардың және дене еңбегінің күрт төмендеуін қамтиды, ал кейбір қулықтармен біріктіріліп, организмнің қорғаныс функциясын қосуына жол бермейді.
Ең жақсы боладысалмақ жоғалту аштықты сезінбейтін диеталар.Арықтау мүмкіндігінше тыныш, ал бұзылу ықтималдығы төмендейді.
Үйде танымалмоно диеталарарықтау үшін. Олардың ерекшелігі бүкіл диета кезінде тек бір нақты өнімді қолданумен байланысты.
Мысалы, бір апта ішінде үйде салмақ жоғалтудың керемет нұсқасыайран диетасы. . . Ол апта ішінде бір өнімді - айранды қолдануды болжайды. Егер сіз салмақ жоғалтуға физикалық жаттығуларды (жүгіру, жүзу, би) қосатын болсаңыз, онда бір аптада 7 кг-ға арықтау нақты және кепілдендірілген!
Бірақ, егер сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді сезінсеңіз, ең жақсы нұсқаны таңдаған дұрыс: кефирге қосымша өнімді алыңыз. Тәтті тістері барлар үшін бұл банан (тәулігіне 2-3) болуы мүмкін, ал тағамды жақсы көретіндер үшін - қарақұмық.
Бұл диетаның диетасы алма, көкөністерді қолдануды қамтуы мүмкін - бәрі артықшылыққа байланысты.
Диета мен таблетка жоқ
Сау тамақтану - жек көретін артық салмақ пен көптеген аурулардың панацеясы. Үйде диеталарсыз және таблеткасыз салмақ жоғалту тамақтанудың ерекше «мәдениетін» және дұрыс тамақтанудың болуын талап етеді.
Үйде салмақ жоғалтудың тағы бір нұсқасы - бұл калория тапшылығына назар аудару. Салмақ жоғалту және салмақ жоғалту жаттығуларының ең көп таралған түріжүгіру. . . Бұл жаттығу әсіресе аяқ пен бөксеге жақсы әсер етеді.
Жарыстың басталуына дейінсалмақ жоғалту үшін кішкене жылыту немесе жеңіл жаттығу қажет. Дене жүктеуге алдын-ала дайындалған, бұлшық еттер қызады. Бұл калория шығынын одан әрі жеделдетеді.
Егер жүгіру үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болмаса, тамаша идея болар едіқұрсаумен немесе хула құрсауымен сыныптар.
«Жалқау» үшін артық салмақтан арылудың тағы бір нұсқасы бар -арнайы термо-белдік. . . Термиялық белдеу салмақты жоғалтуға және белді бірнеше см азайтуға айтарлықтай көмектеседі.
Бірақ тағы да, диетаңызды өзгертпестен және судың қажетті мөлшерін тұтынусыз - мұндай салмақ жоғалту елеусіз нәтиже береді.
Үйде бір апта ішінде сумен 7 кг салмақ тастаңызсіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білсеңіз ғана болады.
Бұл салмақ жоғалту аштық процесі болмауы керек. Күні бойы жалғыз су ішудің қажеті жоқ, өйткені бұл тәсіл дененің сарқылуын тудырады. Бұл ауруханаға жатқызуға ғана емес, сонымен қатар салмақтың артуына әкеледі.
Үйде судың көмегімен салмақ жоғалту тек бір жағдайда мүмкін -денені тазарту үшін суды қолданыңыз.
Бұл қажетжеке коэффициентіңізді есептеңіз,ағымдағы салмақты 20-ға бөлу, мысалы, 62-ге тең болғанда, оны 20-ға бөлу керек, сіз 3. 1 суретін аласың: күн сайын шамамен 3 литр су тұтыну керек. Алғашқы стакан әрқашан аш қарында.
Бір таңқаларлығы, бұл жерде амал барбір апта ішінде содамен 7 кг салмақ жоғалту. . .
Үйде салмақ жоғалту рецепті келесідей:толық ваннаға 300 грамм ас содасын қосып, жақсылап ерітіңіз. Әдеттен мұндай суда 5-10 минуттан артық болмағаны абзал. Сонымен, уақытты біртіндеп жарты сағатқа дейін көбейтіңіз.
Денсаулыққа зияны жоқ
Егер сіз дұрыс тамақтанып, күнделікті диетаңызды қалыпқа келтірсеңіз, онда сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, бір апта ішінде 7 кг салмақ жоғалту қиын болмайды!
Үйде салмақ жоғалту үшін денені тазартып, одан қажетсіз заттарды алып тастау үшін сізге қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- Апта бойынша тамақ күнделігін жүргізіңіз;
- Зиянды өнімдерді алып тастаңыз (консерванттар, «жылдам» тағамдар, тұздықтар / майонез, майлы, ысталған, қуырылған);
- Мүмкіндігінше су ішіңіз;
- Тұзды тұтынуды барынша азайтыңыз, өйткені ол организмдегі артық суды сақтайды;
- Апта бойына күнделікті мәзірдің кем дегенде жартысы белоктар болуы керек;
- Арықтау кезінде витаминдер қабылдау қажет;
- Үйде сіз өзіңіздің сезіміңізді бақылап отыруыңыз керек, аштықтан және оның белгілерінен - бас айналу, жүрек айну және т. б.
Апталық жаттығулар бағдарламасы
Дұрыс физикалық жүктеме салмақ жоғалтуға, дене шынықтыруға және арықтауға ықпал етеді. Жаттығу арқылы бір аптада 7 кг салмақ тастау - денеде күнделікті жұмыс жасау және жаттығу кестесін сақтау.
Үйдегі физикалық белсенділік салмақ жоғалтуға үлкен әсер етеді, егер ол күнделікті және бірнеше тәсілдер түрінде жасалса.
Танымал пікірге қайшы, сіз кардиоға назар аудармаңыз. Бұлшықеттер неғұрлым көп жұмыс жасаса, жаттығу соңында соғұрлым көп калориялар кетеді, сондықтан күш жаттығулары негізгі бөлігі болуы керек.
Үйдегі ең тиімді жаттығулар:
- әр түрлі бұлшықет топтарына арналған гантельдерді көтеру;
- фитболмен жаттығулар;
- өкпе;
- шалқасынан;
- іш бұлшық еттерін жаттықтыру (іш жаттығулары, тақтайша).
Балаларға арналған арықтау
Балаларға салмақ жоғалту - көп еңбек сіңіретін процесс. Алайда, дұрыс көзқараспен балалардың спортпен айналысуы ересектерге қарағанда әлдеқайда жеңіл, бірақ бұл шыдамдылық пен уақытты қажет етеді. Егер сіз баланың назарын аудара алсаңыз, кез-келген спорттық іс-шара қызықты әрі қызықты бола алады.
Сонымен, балалар үйде бір апта ішінде 7 кг-ны қалай тастай алады? - Жауап қарапайым: салмақ жоғалтуды бастаңыз және олармен бірге спортпен шұғылданыңыз.
Бірлескен физикалық жаттығулар тамаша нұсқа болар еді.(жүзу, таңертең жүгіру, ашық ойындар (бадминтон, баскетбол, футбол), би билеу, батутта секіру, жаяу серуендеу). Бала өміріндегі осындай маңызды сәттерге қатысу, қызығушылық пен мағынаны өз бетінше толтыру маңызды.
10 жастан асқан балалар үшін бір аптада 7 кг-ны қалай тастауға болатынын білгенде, сіз мұны ұмытпағаныңыз жөнбұл жағдайда қатты салмақ жоғалту толығымен алынып тасталады. . .
Салмақ жоғалту тек пайдалы тамақтану, белсенді өмір салты және қалыпты жаттығулар арқылы болуы керек.Аштықосы жаста ауыр зардаптарға толы, өйткені баланың денесі өсу сатысында және дәрумендер мен пайдалы тағамға мұқтаж.
- Зиянды, майлы және ащы тағамдарды алып тастау керек.
- Диета маңызды, кішкене бөліктер күніне 5-6 рет.
- Балаңызға таза су ішуге үйрету маңызды.
- Тағамды қайнату, бұқтыру немесе бумен пісіру керек.
- Майлы сорпаларды алып тастаңыз.
- Тәтті (желе, үйдегі майсыз балмұздақ немесе йогурт).
7 жастағы балалар үшін бір аптада 7 кг салмақ жоғалту - үйдегі мамандардың бақылауынсыз мүмкін емес мәселе. Сіз балаға қысым жасай алмайсыз. Ата-аналар қолдау ретінде өздері сау тамақтануды және лайықты өмір салтын ұстануды бастауы керек.
Аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған диета
Аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диета майлар мен көмірсулардың қалыпты мөлшерін, порционды тамақтануды және дұрыс таңдалған мәзірді болжайды.
7 күндік салмақ жоғалтудың тиімді әдісідиета «6 жапырақша». . . Көптеген шолуларға сәйкес, оның арқасында сіз үйде керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Оның мәні тамақ түрлерінің күнделікті ауысып отыруында.
Мәзір келесідей:
- Дүйсенбі: кез-келген балық және теңіз өнімдері;
- Сейсенбі: көкөністер;
- Сәрсенбі: қайнатылған немесе пісірілген майсыз тауық еті;
- Бейсенбі: жарма және түрлі дәнді дақылдар;
- Жұма: сүзбе тағамдары;
- Сенбі: жеміс күні;
- Жексенбі: ораза күні.
Дұрыс тамақтану негіздері
Үйде жемістер мен көкөністерден аптасына 7 кг салмақ жоғалту нақты болып табылады. Мұндай диетаның тиімділігі төмен калориялы, дәрумендердің көптігі, метаболизмнің тездеуі және қанықтылық болып табылады.
Жемістер мен көкөністерді шектеусіз мөлшерде тұтыну ұсынылмайды. . . Банан мен жүзім сияқты кейбір жемістер дұрыс пайдаланылмаған жағдайда салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Сізге қызмет ету мөлшерін қою керек, оны 5-6 қабылдауға бөліңіз.
Үйде сіз керекжергілікті жемістер мен көкөністерді көбірек жеуэкзотикалыққа қарағанда: соңғысында денеге зиян келтіретін көптеген «химия» болуы мүмкін.
«Жылдам» диеталар туралы пікірлер көрсеткендей, бәрі бірдей үйде салмақты өзгертуге және салмақ жоғалтуға қабілетті емес.Егер салмақ жоғалту 3-4 күн ішінде нәтиже сезсебұл салмақ жоғалтудың одан әрі процесіне тезірек жетуді білдіреді.
Арықтаған адамдардың көпшілігі уақыт өте тез салмақ қосқан. Мұндай жағымсыз нәтижені болдырмау үшін үйде, тіпті диетадан кейін де, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстану қажет. Тамақты шамадан тыс жеудің қажеті жоқ.
Арықтаған кезде және сымбатты дене бітімі пайда болған кезде маңыздысау көзқарас: дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын сақтау.
Әр күнге арналған мәзір
Егер үйде бір аптаға лайықты диеталық тағамды таңдау оңай болмаса, оны физикалық белсенділікпен үйлестіре отырып, дайын мәзірді қолдануға болады.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас: қарақұмық жармасы, жұмыртқа;
- Түскі ас: көксерке алқабы қосылған сорпа;
- Тісбасар: кептірілген жемістер және кез-келген ашытылған сүт өнімі;
- Кешкі ас: бір көкөніс салаты.
Сейсенбі:
- Таңғы ас: қарақұмық жармасы, кофе;
- Түскі ас: қоңыр күріш және көкөніс сорпасы;
- Тісбасар: сүзбе немесе қоспасыз йогурт;
- Кешкі ас: бұқтырылған қайнатылған балық.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: алма қосылған сұлы майы;
- Түскі ас: ботқасы бар балық котлеті;
- Снек: банансыз жеміс салаты;
- Кешкі ас: қантсыз шай, көкөніс бұқтырмасы.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: кептірілген өрік қосылған сүзбе;
- Түскі ас: вегетариандық соя өскен сорпа;
- Тіскебасар: йогурт;
- Кешкі ас: теңіз өнімдерінің салаты және қоңыр күріш.
Жұма:
- Таңғы ас: асқабақтың күріш ботқасы, шай;
- Түскі ас: күнжіт майы қосылған кез-келген салат;
- Тісбасар: шабдалы немесе қара өрік;
- Кешкі ас: балық торттары қосылған грильдегі көкөністер.
Сенбі:
- Таңғы ас: тосттармен пісірілген жұмыртқа;
- Түскі ас: көкөністер мен тауық еті қосылған сорпа;
- Снек: майы аз йогурт;
- Кешкі ас: табиғи йогуртқа жеміс қосылған пісірілген ет.
Жексенбі:
- Таңғы ас: жарма мен жеміс қоспасы;
- Түскі ас: қарақұмық сорпасы;
- Тіскебасар: бір стақан жаңа сығылған шырын қосылған тост;
- Кешкі ас: кез-келген жарма қосылған қайнатылған спаржа.
Үйде кез-келген диета жаттығулармен қамтамасыз етілуі керек. Бір апта ішінде 7-10 кг салмақ жоғалту үшін міндетті түрде диетаны ұстанып, мәзірді ұстану керек.
Тағам пайдалы әрі дұрыс дайындалуы керек. Ұмытпау керек, әр диета күніне кем дегенде 1, 5-2 литр таза суды қабылдайды.
Ең бастысы, салмақты тиімді түрде жоғалту үшін сіз өз мақсатыңызға сеніп, ерінбеуіңіз керек!