Айына минус 10 кг: мұны қалай істеу керек

Артық салмақтан арылудың мақсаттары, оларға жету жолдары сияқты, өте өзгеше. Біреу салмақ жоғалтудың біркелкі режимін қалайды, онда дене қатты күйзеліске ұшырамайды, ал оның иесі - үнемі аштық сезімі. Басқалар үшін бір айдың ішінде барлығын шектеу оңай, бірақ осы уақыт ішінде ондаған килограмм жоғалтады. Бұлай асығудың мағынасы бар ма, егер сіз бір айда 10 кг жоғалтсаңыз, дене қалай сезінеді? Бұл нәтижеге жетудің қауіпсіз жолдары бар ма?

Көп пе, аз ба?

Денсаулыққа зиян келтірместен 10 келіге арықтау тек бастапқы дене салмағы нормадан едәуір жоғары, ал дене салмағының индексі 30 -дан жоғары адамдар үшін ғана нақты болып табылады. Бұл дегеніміз, адамның бойы 170 см -ден асса, оның салмағы 100 келіден асады. Ал 10 келіден арылған соң, ол өз салмағының 10 пайызын ғана жоғалтады, оны дәрігерлер салмақ жоғалтудың рұқсат етілген мөлшерлемесі деп санайды.

Алайда, тез және көп жоғалтқысы келетіндердің көпшілігінде дене салмағының индексі айтарлықтай төмен - 25 -тен 28 -ге дейін. BMI 25 -пен (бұл норманың жоғарғы шегі! ), Биіктігі бар салмақ. 170 см - шамамен 72 кг. Егер сіз бір айда 10 кг жоғалтсаңыз, онда массаның 14% жоғалады және бұл денсаулыққа жағымсыз салдары болуы мүмкін.

Сондықтан, өзіңізге осындай міндет қоймас бұрын, сіз үшін не маңызды екенін ойлаңыз: кез келген жағдайда тезірек үйлесімділікке қол жеткізіңіз немесе мақсатқа жету үшін сәл сабырлы, бірақ өзіңіздің денеңізге зиян келтірместен!

Міндетті түрде әркім 3 айда 10 кг жоғалтуы мүмкін, бірақ сонымен бірге жоғалған майдың қайтып келмеуіне кепілдік беріледі, бұл көбінесе тез салмақ жоғалту жағдайында болады.

Жалпы ережелер

Дені сау, терісі, тырнақтары мен шашы әдемі болғысы келетіндер үшін бір айда емес, 2 айда 10 келіден артық салмақ тастаған дұрыс. Бірақ егер сіз әлі де экстремалды әдістерге жүгінгіңіз келсе немесе сіздің салмағыңыз нормадан едәуір жоғары болса, кем дегенде тез салмақ жоғалтудың мүмкін болатын теріс салдарын азайтуға көмектесетін жалпы ережелерді сақтауға тырысыңыз:

• Суды көп ішіңіз - күніне кемінде 1, 5 литр. Бұл бүйрек пен жүрек -қантамыр жүйесіне түсетін жүктемені азайтады, токсиндер мен токсиндерді тез шығаруға және әдемі теріні сақтауға мүмкіндік береді.
• Барлық жартылай фабрикаттар мен консервілерді тастаңыз. Олардың құрамында тез арықтауға және денені уландыруға әсер етпейтін көптеген химиялық қоспалар бар.
• Диетадан қантты, пісірілген тағамдарды және кондитерлік өнімдерді алып тастаңыз. Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, сіз аз мөлшерде бал немесе кептірілген жемістерді жей аласыз.
• Майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз. Бұл денеге сүйектер мен тістердің беріктігін сақтау үшін жеткілікті кальций алуға мүмкіндік береді, бірақ күнделікті майдың мөлшерін азайтады.

• Диеталық ет жегіңіз: тауықтың төс еті, бұзау, майсыз сиыр, қоян. Сонымен қатар, оны бумен немесе қайнатқан жөн, төтенше жағдайларда оны грильде қуырған жөн, бірақ май қосылған табада емес.
• Теңіз өнімдерін жеу. Олар өте пайдалы, өйткені оларда метаболизмді жоғары деңгейде ұстауға көмектесетін көптеген минералдар мен микроэлементтер бар.
• Алкогольді кесіңіз. Судың ағзада сақталуынан басқа, оның ыдырау өнімдері денені улап, бауыр мен бүйрекке шамадан тыс жүктеме беріп, миды бұзады. Ерлердің сыраны үнемі тұтынуы әйелдердің семіздігіне әкеледі, себебі сусын құрамында фитоэстрогендер көп.
• Бөлшектеп жеу. Бұл ағзаға азық -түлікті тиімді сіңіруге, алынған калорияларды жұмсақ жұмсауға және майды резервке қоймауға мүмкіндік береді.
• Көмірсулар - таңертең. Сізде бір күнде қолдануға уақыт жоқ көмірсулар сіздің жағыңызда бір түн ішінде майдың жиналуы түрінде орналасады. Егер сіз бір айдың ішінде 10 кг жоғалтқыңыз келсе - көмірсу кешкі ас сізге арналмаған!
• Жаңғақтармен мұқият болыңыз. Жаңғақтар, тұқымдар мен кептірілген жемістер кез келген диетаны ұстанатындар үшін тамаша тағам. Бұл аштықтан тез арылуға көмектеседі және денені құнды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бірақ калория туралы ұмытпаңыз. Күнделікті мөлшерлеме мұндай қоспаның бір уысынан аспайды!
• Сода мен сода. Кез келген газдалған сусындар асқазанды тітіркендіреді және қабынуды тудыруы мүмкін. «Coca-Cola» сияқты оралған шырындар мен сусындарда қант мөлшері бір стақанға 5 шай қасыққа дейін болуы мүмкін. Олар диетадан шығарылуы керек. Мәзірде күніне 1-2 стакан жаңа сығылған шырын қалады.
• Талшықты көп алыңыз. Ірі өсімдік талшықтары бірден үш пайдалы функцияны орындайды: олар аштықты ұзақ уақыт бойы жояды, ішек моторикасын ынталандырады, токсиндерді адсорбциялайды және шығарады. Олардың негізгі көзі - жаңа піскен көкөністер мен жемістер, кебек, өскен тұқымдар мен дәнді нан.

Тек осы ережелерге сәйкес, сіз екі айдың ішінде 10 келіден оңай арыласыз, егер сіз бұл жаттығуды қоссаңыз, одан да тезірек.

Маңызды! Ең дұрысы, тамақтануды ұйымдастырудың мұндай принциптері әркім үшін нормаға айналуы керек, бұл жағдайда салмақ екі -үш айда аздап төмендейді, содан кейін тұрақтанады және шамамен сол деңгейде сақталады.

ТОП 10 диета

Ойдан шықпайтындар үшін: «Мен 10 кг тезірек арықтағым келеді! »Диетологтар экстремалды әдістерді онша ұнатпайды, өйткені олардың көпшілігі метаболизмді баяулатады және ағзадағы витамин -минералды тепе -теңдікті бұзады.

Төменде ТОП -10 танымал диеталар бар, олардың шолулары арықтағандар арасында нашар емес:

1. Сүзбе.Бір апта ішінде күніне жарты килограмм сүзбе (майдың 9% дейін) мен жарты литр майсыз айран тұтынылады. Біртіндеп күніне 1-2 жеміс, 10-150 грамм дәнді нан қосыңыз.
2. Вегетариандық.Ет, құс, балық диетадан шығарылады, ал қатты нұсқада - барлық жануарлардан алынатын өнімдер. Көкөністер - шикі немесе буға пісірілген - диетаның 80% құрайды.
3. ЖұмыртқаТаңғы ас пен кешкі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, қара нан, шай. Түскі асқа - майсыз ет немесе көкөніс сорпасындағы сорпа, көкөніс гарнирі бар майсыз ет.

4. Ақуыз.Диетаның негізі-майсыз диеталық қайнатылған ет (әдетте тауықтың төс еті) және қайнатылған, жаңа піскен немесе грильденген көкөністер. Күніне 1-2 жеміс рұқсат етіледі.
5. Алма.Шын мәнінде, моно диета, сіз оны 7 күннен артық ұстай алмайсыз, оның барысында дене салмағының орташа килограммы қажет. Барлық диета 1, 5 кг жасыл алма мен судан тұрады.
6. Жарма.Тұз бен май қоспай, суға қайнатылған дәнді дақылдарға диета. Күніне 2 рет лимон қосылған көкөніс салатын жеуге болады. Оның үстіне бір ай бойы отыру өте қиын.
7. Шырын.Диетада тек жаңа сығылған жеміс -көкөніс шырындарының болуын болжайды. Егер сіз бір аптадан артық отырмайтын болсаңыз, ол 5 -тен 10 келіге дейін арықтауға көмектеседі. Бірақ ұзақ қолданғанда тістің эмальі бұзылады, асқазанда ауырсыну пайда болады, іш қату басталады.
8. Жеміс.Диетада тәттіленбеген жемістер ғана қалады, оларды күніне 2 кг дейін жеуге болады. Майсыз сүт өнімдерімен алмастыруға рұқсат етіледі (әр түрлі тағам кезінде).
9. Шоколад.Күніне 100 грамм қара шоколад жеуге және шексіз мөлшерде жасыл шай ішуге мүмкіндік беретін моно диетаның өте қатал нұсқасы. Диетаны бұзу әр түрлі ауруларға әкелуі мүмкін.
10. Кофе дүкені.Әр тамақ алдында бір шыныаяқ кофе ішеді (күніне 4-5 рет). Бұл аз жеуге мүмкіндік береді және метаболизмді жылдамдатады. Бірақ сонымен бірге ол жүрекке шамадан тыс жүктеме түсіріп, қан қысымын жоғарылатады.

Көріп отырғаныңыздай, бір айда 10 келіден арылуға мүмкіндік беретін барлық тиімді диеталар теңдестірілмеген.

Артық салмақпен осындай жолмен күресуге тырысқандардың пікірлері бірінші аптадан кейінгі жалпы әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлағанын растайды. Сондықтан төзуге тұрарлық па, әлде денені сақтайтын сау әдіс таңдаған дұрыс па?

Шектеулер мен қарсы көрсеткіштер

Кез келген теңгерімсіз диетаны қолдану және тез арықтау мүлдем қарсы болады:

• жүктілік пен лактация кезінде;
• ішкі ағзалардың кез келген созылмалы аурулары болған кезде;
• жедел бауыр немесе бүйрек жеткіліксіздігі;
• жүйке және жүрек -тамыр жүйесіндегі проблемалар;
• онкологиялық және аутоиммунды аурулар;
• жақында ауыр жарақаттар мен операциялардан кейін;
• ағзадағы белсенді қабыну процестерімен;
• егер қандай да бір себептермен иммунитет күрт төмендесе;
• қарқынды дене жаттығуларымен және / немесе күш жаттығуларымен.

Бұл жағдайда теңгерімсіз тамақтану және калория мөлшерінің жеткіліксіздігі өлімге дейін апатты салдарға әкелуі мүмкін.

Дәрігерлер калориялы диетаны жиі қолданатын немесе аштықтан зардап шегетін адамдар біртіндеп қалыпты тамақтануға кедергі келтіретін ауыр психикалық ауру-анорексия дамитынын анықтады. Оның айлакерлігі - қарапайым адамға алғашқы белгілерді байқау өте қиын. Ал ауру өзін толық көрсеткенде, одан тек тәжірибелі психиатр ғана құтыла алады. Арнайы клиникаға орналастыру жиі қажет.

Жаттығу

100 килограмм немесе одан да көп бастапқы салмақпен сіз физикалық күш салусыз айына 10 кг жоғалтуға болады, тек тұтынылатын диетаны 20%-ға азайту арқылы. Бірақ осылайша алынған нәтиже сізге сәйкес келуі екіталай. Майлы қабатсыз қалған тез арықтайтын фигура бұлыңғырлайды және өзінің нақты құрылымын жоғалтады. Адам мүлде пішінсіз болады, терісі салбырап, бұлшықеттерін оның қатпарларында көру қиын.

Белсенді физикалық белсенділік бұлшықет тонусын сақтауға, метаболизмнің жоғары жылдамдығын сақтауға және калория тапшылығын арттыруға мүмкіндік береді, ол қазір әдеттегі диетаны қысқартумен ғана емес, сонымен қатар тұрақты жаттығулармен де туындайды. Жоғалып бара жатқан май қабаты біртіндеп бұлшықет қаңқасымен ауыстырылады, ал терісі тартымды және әдемі болып қалады.

Бастапқы деңгейде орташа жылдамдықпен жүрудің күнделікті сағаты немесе жарты сағаттық аэробты жаттығулар жеткілікті. Біртіндеп жүктемені көбейту керек, өйткені дене оған тез бейімделеді.

Майдың көп бөлігі жойылған кезде ғана күш жаттығуларына көшуге болады. Әйтпесе, сіз керісінше нәтижеге қол жеткізе аласыз: май қабатының астындағы бұлшықетті құрып, одан да үлкен болады.

Похудеть туралы пікірлер

Артық салмақтан арылғандардың көпшілігінің пікірлері сарапшылардың пікірін растайды. Қажет болған 10 келіні тез жоғалтқандар экстремалды әдістердің арқасында 90% жағдайда қол жеткізілген нәтижені сақтай алмады.

1-2 айдан кейін дене майы қайтадан орнына келді, ал кейбіреулерінде айтарлықтай «салмақ қосылды».

Бір айдың ішінде 10 келіге қалай арықтауға болатыны туралы ақылға қонымды ұсыныстарды қолданғандар және дұрыс тамақтануды қалыпты физикалық белсенділікпен біріктіргендер бұл көрсеткішке сәл кейінірек келді, бірақ аз күш жұмсап, олардың көпшілігі жаңа салмақты сақтай алды.

Бірнеше апталық айырмашылық сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмейді. Сондықтан салмақ жоғалтуға байыпты қараңыз және мамандардан кеңес сұраудан тартынбаңыз.