Керемет нәтижеге қол жеткізуге үміттеніп, кішкене бөліктер сізді аштық сезімін тудырады және сіз үнемі тамақтанғыңыз келеді деп ойламаңыз, салмақ жоғалту үшін фракциялық тағамдарға ауысыңыз - аптаның мәзірі бес немесе тіпті алты болуы мүмкін. күніне тамақ. Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз дәстүрлі таңғы ас, түскі және кешкі астан тұратын болса, онда олардың арасында тым ұзақ үзілістер болады, бұл тоңазытқыштың мазмұнының жартысын жеуге деген ұмтылысты оятады. Бөлінген тамақтану адамға бос асқазанның жағымсыз сезімін бастан кешіруге мүмкіндік бермейді.
Бөлшек тамақтану дегеніміз не
Қажетсіз фунттан арылуға тырысатын адамдардың көпшілігі диетаға жүгінеді, бұл оларды проблемадан мәңгілікке құтқарады деп үміттенеді. Дегенмен, салмақты сақтау үшін сіз өзіңіздің режиміңізді толығымен қайта қарауыңыз керек. Фракциялық тамақтану - бұл дене салмағын азайту тәсілі, онда тамақтану саны айтарлықтай артады, бірақ денеге пайдалы тағамдарды қамтитын бөліктердің өзі азаяды. Көбінесе адамға тамақ жегісі келгеннен әлдеқайда аз қажет болады.
Принциптер
Салмақты жоғалту үшін аз мөлшерде тамақтану өте тиімді, себебі ол тәбетке жауап беретін гормондардың өндірісіне жол бермейді. Асқазан-ішек аурулары бар науқастар үшін дәрігерлер тағамды жеудің бұл әдісін тағайындайды. Қандағы қант деңгейі сақталады, бұл тұрақты аштық сезімінің болмауына да әсер етеді. Фракциялық тамақтану принциптері келесідей:
- Күніне кем дегенде 5 рет тамақтаныңыз. Үйде тамақтану мүмкін болмаса, тағамды дайындап, контейнерлерге сұрыптаңыз.
- Бөлімдер ыңғайсыз болуы керек.
- Мәзірді күнделікті калория қажеттілігіне қарай құрастыру керек және оны асырмау керек.
Ережелер
Бір қызығы, тамақты көбейту арқылы тәбетіңізді бақылауға болады. Дегенмен, мәзір дұрыс болуы керек. Дегенмен, мұндай тамақтану тәсілін бір нәрсені үздіксіз жеуге айналдыра алмайсыз. Асқорыту жүйесі, демалыс болмаған кезде, қоректік заттарды игере алмайды. Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану ережелері келесідей:
- Өзіңізге мәзір жасаңыз және оны егжей-тегжейлі жазыңыз. Үзіліс 3 сағаттан аспауы керек.
- Калорияларыңызды есептеңіз. Жалпы сомадан басқа, күнделікті бөліктерді бірдей калорияға бөлу керек.
- Мәзірлерді жазу кезінде өнімнің үйлесімділік парақтарын пайдаланыңыз. Зиянды нәрселерден бас тартыңыз.
Қызмет көрсету салмағы
Егер тамақ көп болса, онда олар үлкен болмауы керек, әйтпесе сіз қажетті нәтиже ала алмайсыз. Кәдімгі стаканның көмегімен соманы көрнекі түрде анықтауға болады: оны соңына дейін толтыру керек. Бөлшек тағамдармен қызмет ету салмағы 250 г аспайды, бірақ ол аз болуы мүмкін. Бұған сіздің алдыңыздағы табақтағы барлық тағамдар кіреді. Бұл аштықты қанағаттандыру және көп жемеу үшін жеткілікті. Сондай-ақ күні бойы көп мөлшерде су ішу керек.
Фракциялық тағам мәзірі
Адамның дәмді заттар іздеп тоңазытқышқа қайта-қайта қарауға деген құлшынысын басқаратын зиянды тәбет жазда және қыста, кез келген күнде немесе айда мазалайды. Оның талап еткенін – тамақты беру арқылы ғана оны жеңуге болады! Аптасына арналған бөлшек тамақтану мәзірі ыңғайлы болу үшін құрастырылған: салмақ жоғалту үшін күн сайын не жеу керек деп ойлаудың қажеті жоқ. Диетадағы кейбір тағамдар бір реттік болуы мүмкін, ал басқалары 7 күн ішінде қайталануы мүмкін.
Салмақ жоғалту үшін күніне алты рет тамақтану
Салмақты жоғалтқысы келетіндерге таңдау жасауға тура келеді: күніне екі рет тамақтаныңыз немесе жиі тамақтаныңыз, бірақ қарапайым бөліктерде. Салмақты жоғалту үшін күніне алты рет тамақтану екінші нұсқаны қалайтындарға арналған. Бұл схемамен сізде аш болуға уақыт болмайды. Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған фракциялық тағамның шамамен мәзірі келесідей:
1 күн
- Таңғы ас: алма, 200 мл майсыз сүт, 25 г жарма.
- Түскі ас: 100 г сүзбе, банан, қантсыз шай.
- Түскі ас: көкөніс салаты, 120 г қайнатылған қарақұмық, 2 тауық еті, 200 мл айран.
- Түстен кейінгі тағамдар: 30 г майсыз ірімшік, бір тілім дәнді нан, жемістер.
- Кешкі ас: қымыздық сорпасы, жаңа піскен көкөністер, 200 мл су, бір тілім нан.
- Снэк: қияр, 250 мл айран.
2-ші күн
- Таңғы ас: бір уыс жидектер, жемістер, 250 мл майсыз сүт қосылған сұлы майы.
- Түскі ас: 120 г йогурт, 25 г ірімшік, 2 сұлы печеньесі қосылған кофе.
- Түскі ас: картоп пюресі, ақ тауық еті, жаңа піскен көкөністер, 250 мл айран.
- Түстен кейінгі тағамдар: 120 г майсыз йогурт, жеміс-жидек, шай.
- Кешкі ас: көкөніс салаты, ірімшік, булгур және шөптер, 60 г нан.
- Снэк: қызанақ, 100 г сүзбе.
3-күн
- Таңғы ас: мейіз және кілегей қосылған құймақ, қантсыз кофе.
- Түскі ас: жеміс қосылған 100 г сүзбе.
- Түскі ас: жұмсақ болғанша пісірілген картоп - 2 дана, тауық еті - 2 дана, көкөністер.
- Түстен кейінгі тағамдар: ветчина мен қызанақ, апельсин, шай қосылған дәнді нан сэндвичі.
- Кешкі ас: 2 ірімшік пен қызанақ сэндвичі, салқын қияр сорпасы.
- Тағам: айран.
4-ші күн
- Таңғы ас: сүтті 0, 5% прокат сұлы, қантсыз кофе.
- Түскі ас: салат, қызанақ және паприка қосылған сэндвич.
- Түскі ас: ірімшік қосылған фольгада пісірілген балық, 125 г күріш, көкөністер, айран.
- Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе қосылған жеміс салаты.
- Кешкі ас: кускус қосылған көкөніс салаты, бір тілім нан, бір уыс жидек, шай.
- Тағам: айран.
5-күн
- Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа, бір тілім нан, 1 шай қасық кофе. Сахара.
- Түскі ас: 30 г ірімшік, 120 г табиғи йогурт, 2 сұлы печеньесі қосылған шай.
- Түскі ас: көкөніс лазаньясы, алма, 250 мл су.
- Түстен кейінгі тағамдар: таңқурайдан жасалған балмұздақ, кофе.
- Кешкі ас: бір тілім ветчина пирогы, көкөніс салаты, 250 мл шарап.
- Снэк: айран, алмұрт.
6-шы күн
- Таңғы ас: сұлы ботқасы, кофе.
- Түскі ас: йогурт, алма.
- Түскі ас: күріш, қызанақ, қияр, нан, шай қосылған пісірілген күркетауық.
- Түстен кейінгі тағамдар: құлпынай мен майсыз йогурттан жасалған десерт.
- Кешкі ас: тауықтың төс еті қосылған цезарь салаты, нан, шай.
- Тағам: айран.
7-күн
- Таңғы ас: йогурт, шай.
- Түскі ас: 30 грамм ірімшік, бір тілім нан.
- Түскі ас: брокколи сорпасы, бұқтырылған сиыр еті, 250 мл су.
- Түстен кейінгі тағамдар: жеміс салаты.
- Кешкі ас: пісірілген балық, қызанақ, қияр, шай.
- Снэк: сүт 0, 5%, жидектер.
Салмақ жоғалту үшін күніне бес мезгіл
Салмақты жоғалту үшін тамақ пен сусын жеткілікті болуы керек, бірақ шамадан тыс емес. Салмақты жоғалту үшін күніне бес рет тамақтану да тамаша нұсқа болады және оған мәзір жасау қиын емес. Күніне алты рет тамақтануға сеніңіз, одан бір тағамды алып тастаңыз және уақытты аздап ауыстырыңыз. Калорияларды азайтпаңыз, бірақ шектен шықпаңыз. Кәдімгі қызанақтарды гүлді қырыққабат, брокколи, балдыркөк және басқа да танымал емес көкөністермен қиярмен толықтырудан қорықпаңыз. Дегенмен, қызылша сияқты өніммен айналыспаңыз: қанттың шамадан тыс болуына байланысты олар тәбетті арттырады.
Фракциялық тамақтану рецепттері
Пісіруге тым жалқау болған кезде көмекке дайын йогурттар мен сүзбе келеді. Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық диета майы аз ашытылған сүт өнімдерін пайдалануға мүмкіндік береді. Дегенмен, түскі және кешкі ас үшін әлі де көп жұмыс істеу керек. Фракциялық тағам рецептілері тағамдарды пісіру немесе қайнатуды қамтиды. Мысалы, пісірілген балықты жеу, оның қуырылған нұсқасының дәмін татудан гөрі пайдалы және дәмді болады.