Көптеген қыздар өздерінің фигурасына риза емес және қосымша фунт жоғалтқысы келеді, бірақ бірнеше күн ішінде салмақ жоғалту мүмкін емес. Салмақты жоғалтудың көптеген жолдары бар және олардың біреуі қажет, қолайлы болады, бірақ мотивациясыз табысқа жету мүмкін емес.
Бастапқы кезеңдегі мотивация әдістері
Салмақты жоғалту үшін қыздар арнайы тамақтану жүйесін таңдайды, сонымен қатар физикалық белсенділікпен айналыса бастайды. Әрине, мұндай режимге бәрі де төтеп бере алмайды, сондықтан салмақ жоғалтудың мотивациясы сияқты психологиялық аспектіге назар аудару өте маңызды, бұл сізді босатпауға және мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Артық салмақтан арылғысы келетін көптеген қыздар жарты жолда бас тартады, өйткені олар неге ұмтылатыны туралы түсініксіз. Бұл ең көп кездесетін қателердің бірі. Неліктен дәл салмақ жоғалтып жатқаныңызды түсіну арқылы ғана сіз нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Салмақты жоғалтуға мотивация - бұл итермелеу, мақсатқа жетудің алғашқы қадамы. Шешімсіз және сенімсіз қыздар қолайлы әрекет жоспарын әзірлеуі керек. Алда ауыр және ауыр жұмыс екенін түсініңіз. Дайындық, ерік-жігер мен физикалық күш-жігерді біріктіру маңызды. Қабылдаулар әртүрлі. Ең қарапайым және тиімді:
- Дәйексөздер, сөз тіркестері. Жазыңыз, алдарыңызға жағымды, шабыттандыратын сөз тіркестерін іліп қойыңыз. Дәмді, бірақ зиянды тағамның басқа порциясын жегіңіз келсе, қадағалаңыз және дауыстап сөйлеңіз.
- Аудио жазба. Диктофонға күнделікті тыңдай отырып, қарапайым аффирмацияларды жазыңыз: «Мен енді семіз болғым келмейді және мен жоспарға қайшы келмейді», «Мен арықтаймын, өйткені денеге күтім жасау ғана сұлулыққа әкеледі».
- Суреттер. Көпшілік үшін визуализация тиімді әдіс болып табылады. Сіздің көз алдыңызға нәзік әйел модельдерінің суреттерін (фотосуреттерін) іліп қою ұсынылады, арман орындалады, олардың мысалдары әрбір әйелді шабыттандырады. Қыздар үшін жақсы мотивация - сіз жеңіп, жақсы жаққа өзгере бастағыңыз келетін әдемі ерлердің фотосы.
- Уәде. Жоспардың ең болмағанда бір тармағы белгілі бір мерзімге дейін орындалмай, бірнеше келі түсірілмесе, жақын адамдарға белгілі бір соманы (құнды) беруге уәде бермеске.
- Шүберек. Сәнді әдемі киімдерді сатып алыңыз, бірақ бір өлшемге кішірек. Бұл мотив болады - салмақ жоғалтқаннан кейін бір нәрсені сынап көру.
- Энтузиазм. Хобби табу - сізді дәмді, бірақ тыйым салынған нәрсені жеуге деген ықыластан үнемі алшақтатып тұратын керемет мотиватор.
- Қолдау, мақтау. Егер жақын адамдар бастапқы кезеңде қолдау көрсетіп, шабыттандыра бастаса, онда диета оңай, үзіліссіз өтеді.
- Басқалардың сыны, айыптауы. Қабылдау қиын, бірақ кейбір адамдар үшін бұл күшті, оларды түбегейлі шаралар қабылдауға итермелейді.
- Қорқыныш, депрессия. Көптеген әйелдер салдары бар анорексиядан немесе сүйікті адамның кетуінен қорқады.
- Сәттілік оқиғалары. Адамдардың өз мақсаттарына қалай жеткені және тек табандылықтың, үлкен ерік-жігердің арқасында ғана есту керек кезде салмақ жоғалту үшін тамаша заряд.
- Сыйлықтар - бұл марапат. Кішкентай сыйлықтарды белгілі бір уақыт аралығында сатып алу арқылы өзіңізді еркелетуді бастауға болады.
Психологтың кеңесін ескерген жөн, өйткені жетістікке мотивациялары күшті адамдар қол жеткізеді. Сіз өзіңіздің денеңіздің жеңілдігін, жеңілдігін сезінуге деген ұмтылысты және сонымен бірге сымбатты болу арманын біріктіретін 2-3 сыртқы және ішкі мотиваторларды негізге алуыңыз керек.
Мақсат қою
Алға қойған мақсаттарсыз салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс тез жоғалады. Олар нақты және нақты анықталған болуы керек. Бірнеше күн ішінде ондаған фунт жоғалтуға тырысып, өзіңізге жоғары талаптар қоюдың қажеті жоқ. Түсіну керек, бұл шындыққа жанаспайды және сіз тек денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз. Әйелдің қол жеткізгісі келетін мақсатын анықтау ұсынылады. Артықшылықтары мен кемшіліктерін, салмақ жоғалтудың оң және теріс жақтарын таразылаңыз. Супер мотивация жасау үшін қысқа мерзімді мақсаттарды қою ұсынылады:
- белгіленген күнге дейін кішірек көйлек киіп көріңіз (3 айдан кейін);
- алда маңызды оқиға және салмақ жоғалтуға уақыт керек;
- жақын арада көктем келеді және аз уақыт қалды, бірақ 2-3 кг жоғалту өте нақты;
- қандағы қант пен холестериннің жоғары деңгейі. Бұл жаман, көрсеткіштерді қалыпқа келтіруге қол жеткізу керек.
Қағаз парағына жоспар құрып, оны 2 бағанға бөлген жөн. Бірінде қосымша фунттың жағымсыз жақтарын жазыңыз (жағажайда шешінбеу, әдемі киім кию), екіншісінде - егер сіз әлі де тітіркендіргіш килограммдардан арыла алсаңыз, мүмкін болатын артықшылықтар.
Жазалау және мадақтау
Әйел өзінің жалқаулығын бақылайтын болса, салмақ жоғалту әлдеқайда оңай болады. Салмақты жоғалту процесін қызықты ету үшін оны достар мен туыстарды тартуға рұқсат етілген ойынға айналдыру керек. Марапаттау мен жазалау жүйесін әзірлеу ұсынылады.
Өзіңізді марапаттаңыз:
- дұрыс өткізілген күн үшін сұлулық салонына, массаж бөлмесіне, мұражайға, дельфинарийге баруға болады;
- ауысымдар байқалса, белгілі бір соманы шошқа банкіне салыңыз;
- жоспарланған күнге дейін әсерлі нәтижелерге қол жеткізе алсаңыз, демалыс күнін қала сыртына және тіпті басқа елге сапармен ұйымдастырыңыз.
Жазалау мысалдары:
- ойын-сауық пен саудадан бас тарту;
- күнделікті тазалауды жүк ретінде жүргізу;
- күйеуіне, достарына ақша беру.
Сіз өзіңізді ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ынталандыра аласыз, басты мақсатты - эмоцияларды, психологиялық проблемаларды және ықтимал бұзылуларды қатаң бақылауда ұстауды ұмытпайды.
Ескі фотосуреттер мен сүйікті киімдер - көрнекті жерлерде
Көптеген әйелдер сән үлгілерінің мінсіз суреттерінің фотосуреттеріне қарап, дененің ұқсас пропорцияларына қол жеткізу үшін қанша жұмыс істеу керек екенін елестетеді. Әрбір әйелдің әдемі фигураның өзіндік стандарты бар, ол тамаша ынталандыру болады, бірақ сіз өзіңіздің конституцияңызды ескеруіңіз керек.
Бір кездері жастық шағында фигура идеалды болған ескі фотосуреттер шабыт, күшті мотиватор болады. Сүйікті киімдеріңіз бен ескі фотосуреттеріңізді көрнекті жерге қойған жөн. Фотосуретке күнделікті қарау ең жақсы мотивация болуы мүмкін.
Кигіңіз келетін сүйікті киіміңізді айнаның жанына іліп қоюға болады. Бұл әр күн үшін жақсы мотивация. Киім орнында ілулі болады және әр уақытта мақсат қойылғанын еске салады.
Жақындарыңызбен жоспарларыңызбен бөлісіңіз
Сіз процеске жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Мақсатқа жету жолдары мен мерзімдерін жазып, жоспар құрыңыз. Кез келген әйел оның құрылысына қарамастан нақты қол жеткізе алатын мақсаттарды қою маңызды.
Сіздің жоспарларыңыз туралы туыстарыңыз бен достарыңызға айту артық болмайды, өйткені эмоционалды қолдау да ынталандыру болып табылады. Арықтау процесіне жақын адамдар қосылса жақсы. Олар мақсат пен мақсатқа деген ұмтылысты қолдауға көмектеседі және қаласаңыз, қажетсіз тағамды жеуге тыйым салады.
Позитивті түрде ойланыңыз және әрекет етіңіз
1-2 аптаның ішінде тіпті 1 кг-нан арыла алмасаңыз, үміт үзуге болмайды. Ойларыңыз бен физикалық белсенділіктеріңізді бәрі жақсы болатынына шоғырландырған жөн, бірақ сіз тырысуыңыз керек. Сіздің кәсіпорныңызға жақын адамдарды тарту керек:
- балалармен белсенді ойындар ойнау;
- күйеуіңізбен бірге спортзалға барыңыз;
- қалада велосипедпен жүру.
Дұрыс қарқын - салмақ жоғалтудың кілті
Салмақты жоғалтқан кезде өзіңіз үшін қолайлы қарқынды таңдау маңызды. Сіз шектен шықпауыңыз керек, қатаң диетаға бармаңыз немесе физикалық, күш жаттығуларымен шамадан тыс жүктемеңіз.
Жаңа өмір салтына күрт көшу денсаулықтың нашарлауын, әл-ауқаттың нашарлауын, стрессті тудырады. Ұзақ қашықтыққа жүгіру ұсынылмайды.
Ұзақ қашықтықты еңсеру, дайын емес дене тез сәтсіздікке ұшырайды және таңертең адам өзін өте қиын сезінеді.
Өзіңіз үшін қолайлы қарқынды таңдаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз, аптасына 10% аспайды.
Жаттығу қызықты болуы керек
Сіз өзіңізді төзгісіз физикалық күш салумен шаршай алмайсыз, сондай-ақ салмақ жоғалту процесін белгісіз уақытқа кейінге қалдыра алмайсыз. Егер сіз спорт клубына барсаңыз, алдымен спорт дәрігерімен кеңесіп, жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын бағалай отырып, сынақтардан өту керек. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін жаттығулардың оңтайлы жиілігі мен қарқындылығын таңдау керек. Шамадан тыс құлшыныс пен шамадан тыс күш салу сізге жақсылық әкелмейді.
Иә - сіздің сүйікті тағамыңыз, бірақ ақылға қонымды шектерде
Дұрыс және жоспар бойынша салмақ жоғалту сүйікті тағамыңызға «иә» деп айтуды білдіреді. Күнделікті тамақтануда өзіңізді шектемеу керек, тек суға отыру және құрамында ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер бар тағамдарды қабылдаудан бас тарту керек.
Дұрыс тамақтану тағамға толық тыйым салу және тамақтанудан бас тарту емес екенін түсіну маңызды. Осылайша сіз өзіңіздің денсаулығыңызға тез нұқсан келтіріп, салмақ жоғалтуға деген ықыласыңызды жоғалта аласыз. Барлық өнімдерді қолдануға рұқсат етіледі, бірақ кішкене бөліктерде.
Қолайлы диетаны табу қиын, бірақ сіз диетологпен немесе жаттықтырушымен кеңесе аласыз. Күнделікті диетаны, жаттығу жаттығуларының тізімін жасаңыз.
Жоғары калориялы тағамдар мен тәттілерден бас тартуға тура келеді. Әр күн үшін қажетті калорияларды дұрыс есептеу жеткілікті, өйткені бәрі орнына келеді. Түскі ас болса, сіз қосымша десерттен бас тартуыңыз керек болса да, құрғақ құрғақ чиптердің қорабын жеуге өзіңізді шектей алмайсыз.
Күн сайын салмақ жоғалтуға мотивация - нәтижені сақтаңыз
Мотивация жоғалып кетпеуі үшін нәтижелерді сақтау және тіпті құжаттау керек. Нәтижелерді жазу бірнеше жолмен жүзеге асырылуы мүмкін:
- 2-3 аптадан кейін салмақ жоғалтқаннан кейін қол жеткізілген салмақ параметрлерін қолдану арқылы фоторепортаж жасау;
- әлеуметтік желілерде фотосуреттерді орналастырудостардан қолдау алу үшін желілер;
- аштық пен қажетсіз тамақ туралы ойдан бас тартуға мүмкіндік беретін хобби табу.
Сіз қол жеткізген нәтижелерге үмітсіз және тоқтай алмайсыз. Қуануға тұрарлық, тіпті болмашы нәтижелерді және салмақ жоғалтудағы сәттілікті бекітеді. Мақсатты нақты ұстану, белгіленген қарқынды ұстану маңызды. Бірнеше айдың ішінде көрсеткішті өзгерту мүмкін болмаса, 1-1, 5 жылда мүмкін болады.
Салмақты жоғалтудың ең жақсы мотивациясы - қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою. Белгіленген мерзімге дейін бірнеше килограмм жоғалта алмасаңыз, салмақ жоғалту бағдарламасын аяқтамай, бәрі ойдағыдай болатынына өзіңізге сену маңызды.
Салмақты жоғалту мен мотивация ажырағысыз. Кейбір әйелдер үшін күшті мотиватор - денсаулығын жақсарту, басқалары үшін балалар мен достар үшін үлгі болу. Өзіңіз үшін алдағы қиындықтар мен кедергілерге қарамастан жұмыс істейтін жеке мотиваторларды табу маңызды.