Зығырдың барлық дене жүйелеріне оң әсері бүгінде көпшілікке белгілі және салмақ жоғалту және детоксикацияны дұрыс тазарту үшін зығыр тұқымын қалай қабылдау керектігі туралы кеңестер фигураны жақсартады және өз денсаулығыңызды сақтайды. Азық-түлікте зығыр тұқымын дұрыс пайдалану денені көптеген пайдалы элементтермен байытуға және бірнеше қосымша фунттарды жоюға мүмкіндік береді.
Зығыр тұқымдарының бірегей қасиеттері
Алтын немесе қоңыр түсті қарапайым көрінетін кішкентай тұқымдардың адамдар үшін пайдасы олардың құрамында жатыр. Салмақты жоғалту үшін ең тиімді зығыр тұқымын немесе одан ұнды қалай пайдалану керектігін түсіну үшін композициядағы заттарды зерттеу керек.
Ақ зығырдың құрамында омега-3 май қышқылдары бар, ол бастапқыда жануарлардың денсаулығын жақсарту үшін қолданылған. Дегенмен, бай құрамы мен олардың құрамындағы диеталық талшықтардың болуына байланысты зығыр тұқымын адамдар іш қату, қабыну және остеопороз көріністері сияқты жағымсыз құбылыстарды емдеу және алдын алу үшін пайдаланды. Салмақ жоғалтуға арналған зығыр 1 апта ішінде фигураны жақсырақ өзгертуге мүмкіндік береді, бірақ ең жақсы нәтижелер оны тамақта үнемі қолдану арқылы байқалады.
Композицияның құпиялары мен ерекшеліктері
Зығыр тұқымдарының құрамында арнайы биоактивті заттар бар, олар тұқымның денсаулыққа жоғары пайдалылығын қамтамасыз етеді:
- целлюлоза;
- полиқанықпаған май қышқылдары - омега-3, омега-6, омега-9;
- оңай сіңетін ақуыз;
- витаминдер (C, E, A, F), В тобы;
- минералдар мен микроэлементтер - фосфор, күкірт, натрий, кальций;
- өсімдік гормондары;
- оңай сіңетін полисахаридтер;
- лецитин.
Барлық ұсынылған компоненттер оңай сіңетін пішінде, бұл олардың жасушаларға тез енуін және дене жасушаларының белсенді тамақтануын анықтайды.
Ерекше және толық түсінілмеген лигнандар. Зығыр оларды айтарлықтай мөлшерде қамтиды. Лигнандар антиоксиданттық әсерге ие, қартаюды тоқтатады. Бос радикалдарды лигнандармен бейтараптандыру терінің серпімділігін сақтауды, липидті процестерді тұрақтандыруды қамтамасыз етеді және май жасушаларының жиналуын болдырмайды. Яғни, зығыр тұқымы майды жағуға байланысты салмақ жоғалтуға шынымен әсер етеді!
Бұл микротұқымдарда көптеген атақты омега-3 май қышқылдары бар - теңіз майлы балықтарға қарағанда 2 есе көп. Бірақ омега-3 май қышқылдары артық салмақпен күресуде хром пиколинатынан кем емес тиімді екендігі бұрыннан дәлелденген!
Денеге әсер ету
Зығырды күнделікті рационға қосқанда салмақ жоғалтудың пайдалы қасиеттері өте көп:
- асқазан-ішек жолына аздап іш жүргізетін әсер;
- ас қорытуды тұрақтандыру;
- метаболикалық процестерді жақсарту;
- ішкі органдардың шырышты қабатының ұлғаюы;
- ішектегі майлардың сіңу жылдамдығының төмендеуі, бұл салмақтың жоғарылау жылдамдығын төмендетеді;
- ағзаны токсиндерден тазарту үшін.
Салмақ жоғалтуға арналған зығыр диетологтармен кеңінен қолданылады, оның жоғарыда аталған қасиеттеріне байланысты май жасушаларын ыдыратуға және метаболизмді тездетуге арналған. Бола тұраөнімнің калория мөлшері 100 г тұқымға 202 ккал құрайды. BJU қатынасы - 18, 3 г / 3, 7 г / 29, 8 г,дұрыс тамақтанумен диетаны дайындауда не маңызды. Дегенмен, зығырды пайдаланудың пайдасы мен зияны сияқты мәселе оны диетаға қоспас бұрын зерттелуі керек.
Кімге зығыр қарсы болуы мүмкін
Кейбір жағдайларда шөптік препараттарды қабылдау қарсы болып табылады:
- ішек ауруларымен. Бұл асқазан-ішек жолдарының қабырғаларының шамадан тыс тітіркенуін тудыруы мүмкін тұқымдардың іш жүргізетін әсерімен түсіндіріледі;
- эндометриоз және гормоналды бұзылулар, эстрогеннің әсері артқан кезде;
- лактация кезеңі және жүктілік.
Салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Қолданыстағы ауруларды талдау негізінде тек дәрігер оң қасиеттерімен ерекшеленетін осы шөптен жасалған дәрінің оңтайлы дозасын таңдай алады.
Дұрыс зығыр матаны таңдау
Сіз тек тұқымдарды ғана емес, сонымен қатар зығыр ұнын және жай ұнтақталған тұқымдарды да жеуге болады. Мұндай өнімдердің дәмі жағымды жаңғақ, хош иісі жеңіл, ащы және бөтен иіссіз болуы керек. Ал тұқымдар сатылымда және ақ және қоңыр, чиа сияқты, есіңізде ме? Ақ түсті жұмсақ, қатты емес.
Пайдалы қасиеттердің бүкіл спектрін тек бір жағдайда ғана сезінуге болады - сапалы өнімді сатып алғанда. Істің мәні мұндатұқымдардағы майдың көп мөлшері оларды сақтауды арнайы ережелер бар процесске айналдырады.Ал егер өндіруші немесе сатушы сақтау ережелерін сақтамаса, тұқымдар ащы дәмге ие болады. Сіз мұндай өнімді пайдаланудың артықшылықтары туралы толығымен ұмыта аласыз -бұзылған зығыр тұқымын (ұн) жеуге қатаң тыйым салынады!
Сіз тіпті өскіндер үшін арнайы сатып ала аласыз, содан кейін мұндай тұқымдардың пайдасы артады, өйткені бұл қазірдің өзінде микрожасыл.
Біз салмақты дұрыс және дәмді жоғалтамыз
Зығыр тұқымының тамақтануда қолданудың өзіндік ерекшеліктері бар. Мәзірге әртүрлі формаларда (негізгі тағамға қоспалар ретінде, жарма және смузи түрінде) енгізілгенде, ішек моторикасының белсенділігі қамтамасыз етіледі және организмде токсиндердің жиналу ықтималдығы төмендейді. Салмақты жоғалтуға арналған рецепттер әртүрлі және өте тиімді, бірақ тез салмақ жоғалту үшін сіз PP принциптерін ұстанып, физикалық белсенділікті қосуыңыз керек.
Тұқымдарды жақсы сіңіру үшін оларды ұнтақталған түрде жеу ұсынылады. Бұл тұқымдардағы тығыз қабықтың болуына байланысты, ол әрқашан тез сіңірілмейді және белсенді заттардың сіңуіне кедергі келтіреді.
Емдеу және салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымының кез келген түрін пайдалануды шешіп, кез келген белгілі әдісті қолдануға болады.
Өтініш оның таза түрінде
Ең жылдам және оңай әдіс - тұқымдарды табиғи түрінде жеу. Ішінде салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын немесе зығыр тұқымын қалай пайдалану керектігін түсіну үшін келесі ұсыныстарды зерделеу қажет:
- тамақ ішер алдында бір шай қасық тұқымды ішу керек;
- Осыдан кейін бірден көп су ішкен дұрыс: тұқым тезірек ісінеді.
- ең аз курс - 10 күн. Екі-үш апта үзілістен кейін тұқым қабылдау қайталанады.
Тұтас тұқымдарды қолдануға болады, бірақ оны ұн түрінде қабылдаған жөн. Салмақ жоғалту және денені тазарту үшін зығыр тұқымын немесе зығыр ұнын қабылдау барлығына дерлік пайдалы.
Дайын зығыр ұны тиімдірек. Ұнтақталған зығыр май жасушаларын ыдыратып, тезірек сіңіріледі. Зығыр ұнтағы әртүрлі тағамдарға қосылады: салаттарға, сорпаларға, жармаларға, коктейльдерге, смузилерге, йогурттарға. Зығырды кофе тартқышта немесе араластырғышта ұнтақтауға болады. Тек тоңазытқышта сақтауды ұмытпаңыз!
Қайнатпалар мен инфузиялар
Өте қызықты әдіс - тұқымдарды қайнату. Істің мәні мұндаЗығыр дәндері қайнатылған кезде ас қорыту трактінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін өте пайдалы шырышты бөледі.
Бұл әдісті қолдану оңай және денені қоректік заттармен тиімді қамтамасыз етеді, сонымен қатар майды ыдыратады. Салмақты жоғалту үшін 30 минут бойы қызып тұратын стақан сумен зығыр қайнату керек. Салқындатылған отвар күніне үш рет қабылданады. Қабылдау мерзімі - 10 күн, апталық үзіліс және курстың қайталануы.
Арықтау үшін зығыр тұқымынан немесе ұннан жасалған инфузия 1 ас қасық шикізатты бір стақан қайнаған суға құйып, қоспаны термосқа салу арқылы жасалады. Түн болып жатыр. Таңертең ол сүзгіден өткізіліп, қайнатпа ретінде қолданылады.
Белгілі желе зығыр дәндерін қосу арқылы дайындалуы мүмкін: бір ас қасық астық дайын және салқындатылмаған сусынға қосылады, содан кейін тұқымдардан алынған желе тұндырылып, дәмді тағамдар ретінде ішеді.
Кефирдегі зығыр
Аштықты тамаша жояды және айран қосылған зығырдан жасалған толыққанды тәуелсіз тағамға айналуы мүмкін. Кефирде тұқым немесе ұн қосу керек, араластырыңыз. Ішпес бұрын сусынды қайнатыңыз.
Айтпақшы, егер сіз ораза күнін жоспарлаған болсаңыз, оны зығыр дәндері бар айранға жұмсауға болады - бұл пайдалы және аш болмайды. Мұндай күндерді 2 ай бойы жаттықтыруға болады. Содан кейін үзіліс болады.
Бұл «күндік диетаны» үнемі қайталауға болады. Кефирмен ауызша қабылданған зығыр тұқымдары, егер сіз салмағын жоғалтқандардың пікірлерін зерттесеңіз, жақсы төзімді, перистальтика мен ішек жұмысын арттырады және іш қатуды жояды. Мұндай түсіру әсіресе қосымша фунттың айтарлықтай мөлшерімен тиімді.
Зығыр ботқасы
Дәмді және қоректік зығыр ботқасы денені тазартуға және салауатты өмір салтына ауысуға көмектеседі. Оның рецепті қарапайым: ұнтақталған зығыр тұқымын немесе зығыр ұнын қайнаған суға құйыңыз, араластырыңыз және 10 минут қайнатыңыз. Содан кейін дәміне қарай кез келген өнімдерді қосыңыз:
- тазартылмаған майлар;
- туралған көкөністер мен шөптер;
- кез келген жеміс;
- жаңғақтар, кептірілген жемістер, бал;
- какао ұнтағы;
- ванилин, кокос сүті және т. б.
Ботқаны таңертең қабылдау ұсынылады, қабылдау мерзімі шектелмейді.
Диетологтың пікірі
Сарапшылардың пікірінше, зығыр артық салмақ мәселесін тамаша шешеді. Май жасушаларының ыдырауын белсендіру, аштық сезімін жою арқылы бұл құрал денені сауықтырады. Оны токсиндерден тазартып, зығыр көптеген жүйелердің жұмысын тұрақтандырады.
Зығыр тұқымын немесе ұнды диетаға үнемі қосу тіндерді қажетті заттармен қамтамасыз етеді, жақсы төзімді және қолдаушы және күшейтетін тамақтану ретінде ұсынылады.