Дұрыс тамақтануды бақылау және тәттілерден бас тарту өте қиын. Нәтиже - артық салмақ және кез-келген маңызды оқиғаның бірнеше күнінен бірнеше күн бұрын салмақ жоғалтуға асықпайды.
Бұл денсаулыққа қауіпті және қауіпті болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз бір аптадан кейін тез арада салмақ тастай аласыз.
Егер сіз ақылмен келіп, нақты мақсаттар қойсаңыз, онда сақталған және қауіпсіз диетаны таңдау оңай.
Бір аптада салмақ жоғалту керектігін және денсаулығына зиянсыз үйде тез және тиімді салмақ жоғалту үшін оңтайлы рецепт таңдаңыз.
Денсаулыққа зиянсыз 7 күн ішінде салмақ жоғалту мүмкін
Аптасына бірнеше килограмға дейін оңайырақ болу керек. Бірақ қалаған нәтижеге жету мақсатқа және бастапқы салмағына байланысты. Неғұрлым көп болса, май жапырақтары тезірек.
Мысалы, 7 күн ішінде сіз 3-тен 5 кг-нан 5 кг-ға дейін оңай және зиян келтіре аласыз, егер бастапқы салмақ 100 кг-нан асса немесе одан асып кетсе.
Аптасына 10 кг-нан 10 кг, тіпті Lush әйелдерді тастау қиын. Сонымен қатар, мұндай шұғыл салмақ жоғалту денсаулыққа қауіпті. Салмақ жоғалтудың радикалды әдістерімен ғана беріледі: аштық, монодит және күнделікті калория мөлшерін шамадан тыс шектеу (700 ккалға дейін).
Мұндай диетаға төтеп беру қиын, өйткені қоректік заттардың жетіспеушілігінің арқасында жақсы нашарлай алады, бұл бұзылулар мен денсаулыққа қатысты проблемалар тудырады.
Тиісті күрес ережелері
Тиімді салмақ жоғалтудың кілті - ынталандыру және күшті тілек. Қарымдылық пен тәртіптер де маңызды, өйткені көптеген апта сайынғы диеталар ережелерге қатаң жауап береді.
Артық салмақпен күресудің негізгі принциптері:
- Таңдалған диетаны қатаң сақтау. Ережелерді бұзу бұзылулармен ауырады. Нәтижесінде, қалаған нәтиже тек арман болып қалады.
- Суды көп ішіңіз. Салмағы үлкенірек, сұйықтықтарды ішу керек. Су токсиндерді кетіреді, ішекті тазартады, аштықтан тазартады. Күнделікті норма келесідей есептеледі: 1 кг салмаққа 30-50 мл су.
- Ұйықтауға 3-4 сағат бұрын бар. Түнде метаболизм баяулайды деп саналады. Сондықтан кеш кешкі ас майға кетпей, ұйқыдан бұрын дұрыс тамақтану мүмкін емес.
- Аштық жасамаңыз. Азық-түліктен толық бас тарту бұзылу қаупі бар. Егер аштық тұрақты тәжірибе болмаса, өзіңіз тәжірибе алмағаныңыз жөн. Көбінесе егер сіз аштықтан бас тартсаңыз да, жоғалған килограмдар тез оралады.
- Спортты артық салмаңыз. Диеталық тамақтанумен шектен тыс жүктемелер денені тазартады. Нәтиже килограммдарды тастамауға, бірақ шаршаған көрініс пен аштықтың шыдамды сезімі болуы мүмкін. Салауатты ұйқыны аяусыз жаттығудан гөрі тиімді түрде тиімді көмектеседі.
Барлығы бұл ортақ шындықтарды біледі, бірақ оларды азғана адамдар. Бірақ егер сіз өзіңізді жөндеп, пайдалы дағдыларды оятсаңыз, артық салмақ проблемасы өздігінен кетеді.
Салмақ жоғалту деген не
Салмақты тез арада жоғалту үшін сіз өнімдерді таңдауды мұқият қарауыңыз керек. Фигураның басты жауы - қант. Сондықтан, диетадан алынған барлық өнімдерді алып тастау керек. Жемістерді қоспағанда. Бірақ оларды модерациялау керек, өйткені кейбіреулері өте жоғары және қант көп.
Диета болуы керек:
- Жаңғақтар, көкөністер және шөптер.
- Ет, балық және теңіз өнімдері.
- Сүт және сүт өнімдері (сүт, май, ірімшік, кефир, сүзбе).
- Топтар (қарақұмық, інжу-маржан арпа, қоңыр күріш), бұршақ дақылдары және макарондар бидайдың қатты сорттары.
- Жұмыртқалар.
Ақ наннан бас тартып, оны кебекпен, қара бидаймен немесе бүкіл астықтан алмастырған жөн. Егер тәттілер болмаса, оны кептірілген жемістер, бал, джем немесе пастиле кептіріңіз.
Оқыту және физикалық белсенділік
Дене белсенділігі - тез салмақ жоғалтудың міндетті шарты. Бірақ диета кезінде спортпен шұғылданғанымыз жөнсіз, аптасына 3-5 орташа жаттығу жеткілікті.
Оның үстіне, егер сізге көп лақтыру керек болса, күш жаттығуларын жақсы көреді. Егер сіз суретті қатайтсаңыз - аэробты. Егер диета өте шектеулі болса, жай жүру ұсынылады. Күніне 1-2 сағат жеткілікті.
Кеңес! Оқыту тұрмыстық белсенділіксіз қалаған әсер бермейді. Залда толығымен жоғалды, содан кейін күшсіз жатып, мүмкін емес. Салмақ жоғалту үшін сіз үнемі қозғалуыңыз керек. Бұл қарапайым үй жұмыстары болсын, бірақ олардың көпшілігі лайықты калорияны өртеп жіберді.
Май жағылатын өнімдер мен қоспалар
Кейбір өнімдерді пайдалану салмақ жоғалтуды тездетеді. Диетаның алғашқы ондығына мыналар кіреді:
- Алмұрт.
- Қызанақ.
- Ірімшік.
- Бұршақ.
- Сарымсақ.
- Ананас.
- Киви.
- Кофе.
- Зәйтүн майы.
- Ірімшмшік.
Тез салмақ жоғалтуға арналған қоспалар туралы айтатын болсақ, құрамында эфедрин, кофеин, L-карнитин бар, олар барларды қолданған дұрыс.
МАҢЫЗДЫ! Барлық майлы қоспалар тек диета мен физикалық белсенділікпен үйлеседі.
Диеталарсыз үйде артық салмақ жоғалту мүмкін бе?
Сіз үйде диетасыз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ нәтижелер бірден көрінбейді. Негізгі шарт - кем дегенде 500 ккалға күнделікті калория мөлшерінің төмендеуі. Әйелдердің орташа нормасы - 1500-2000 ккал, ерлер үшін - 2000-2500 ккал.
Осындай диетамен, барлығы дерлік болуы мүмкін, бірақ белгіленген калория құрамында. Сонымен бірге, аптасына кемінде 3 рет спортпен айналысу және спортпен шұғылдану маңызды. Сондай-ақ, ішу режимін ұмытып кетудің қажеті жоқ - күніне 1, 5-2 литр су ішу ұсынылады.
Қызықты! Егер сіз күнделікті калория мөлшерін тек 500 ккалмен азайтсаңыз, онда аптасына бір апта ішінде сіз диетасыз 500 г май жоғалтуыңыз мүмкін.
Апта сайынғы салмақ жоғалтуға арналған тиімді рецепттер: күндіз диеталар мен жаттығулар
Бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін белгілі бір диетаны таңдағанға дейін, мен қанша килограмды тастағым келетінін шешуі керек. Егер тек 1-2 кг болса, онда жұмсақ қуат схемаларына артықшылық беріледі. Әдетте, олардың калория мөлшері 1500-2000 ккалға орналастырылған. Бұл көп, яғни, мұндай диетаны байқау оңай.
Егер 3-5 кг артық салмақтан арылту жоспарланған болса, онда орташа қаттылықтың тамақтану режимі осы жерде назар аударуға тұрарлық. Мұндай диетаның калориясы әдетте 1200 ккал болып табылады.
Бұл салмақ жоғалтқыңыз келетін және денсаулығына зиян тигізгісі келетіндердің бәрі үшін ұсынылған мән. Бірақ осындай диета, физикалық белсенділік пен жақсартылған ауыз су режимі қажет нәтиже алу үшін қажет.
Аптасына 7-10 кг жоғалту тек радикалды әдістерге көмектеседі: күніне 1000 ккал, қарқынды жаттығулармен 1000 ккалмен калориялы калория мөлшері бар аштық және диета. Рас, қалаған нәтижеге жету қиын болады. Көбінесе килограммдар қарапайым тағамға ауысқаннан гөрі тез арада оралады.
Өте жылдам бағдарлама
Бұл экспресс әдісі жақсы, өйткені сіз 3 күнде сіз 5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Тез диетаның диетасы қатаң және нақты сақтануды қажет етеді:
- 08: 00 - бір стакан су.
- 08: 20 - Бал және сүт қосылған ыстық кокаа.
- 13: 00 - Грейпфрут.
- 13: 20 - Көкөніс отвары.
- 18: 00 - Көкөніс отвары.
- 20: 00 - Көкөніс отвары.
Сорпа келесідей дайындалады: 1 кг пияз, 500 г қызанақ және 1, 5 литр суда 300 г сәбіз қосыңыз. 20 минут пісіріңіз, штамм және отвар дайын.
Бір аптадан кейін минус 5
Жылдам диетаның принциптері:
- Мәзірде тек жемістер мен көкөністер бар.
- Дене белсенділігі.
- Әр кеш сайын салмақ жоғалту үшін клизма.
- Күніне 6 тамақтану.
- Күніне 1, 5 литр су.
Күндіз тамақтануға рұқсат етіледі:
- Ананас (150 г) және лимон қосылған стакан су.
- 1 Қантсыз алма және стакан шөп шай.
- 200 г үгітілген сәбіз немесе стакан сәбіз шырыны.
- 250 мл төмен кеФир.
- Жасыл және болгар бұрышы бар қырыққабат салаты.
- Қайнатылған жасыл көкөністер: жасыл бұршақтар, брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат.
Спорт қажет, бірақ өте құлшыныспен болу мүмкін емес, қалыпты физикалық белсенділік нәтижеге жетуге жарамды.
Жаттығулар күніне 3 рет орындалуы керек:
- Шыбыстар, итеру, арқанға секіру (5 минут). Жалпы оқу мерзімі - 1 сағат.
- Бір сағат велосипедпен немесе 2 сағат жылдам жүру.
- Спортзалда немесе бассейнде 1 сағат.
Жаттығудың өтініші бойынша сіз фитнес, аэробика, билер, және басқа физикалық күш-жігермен сүйе аласыз. Сондай-ақ, нәтижелер спортпен және белсенділікпен дұрыс тамақтанумен қандай болуы мүмкін.
МАҢЫЗДЫ! Бағдарлама қатал және денеге стрессті. Егер бас айналу және әлсіздік, жүрек айну немесе диарея пайда болса, диетаны тоқтату немесе оның калория мөлшерін аздап көбейту керек.
Салмақты жоғалтатын ұсыныстар
Мамандардан қысқаша таңдау - артық салмақтан арылуға арналған барлық ұсыныстарды қысыңыз. Егер сіз осы принциптерді ұстансаңыз, жазда тез арықтай алмайсыз, сонымен қатар артық салмақпен қоштасыңыз.
Қорытынды
Салманы тез арада жоғалту және денсаулыққа зиян тигізбеңіз, сіз жылдам көмірсулардан бас тартуыңыз керек. Бұл әсіресе қант, ұн, ақ күріш және картоп сияқты өнімдерге қатысты. Бұл жағдайда сіз ережелерді сақтауыңыз керек:
- Ашу емес, жейді;
- көбірек көкөністерді қолданыңыз;
- Жайлап арықтау;
- таңғы ас ішіңіз;
- Бір стакан сумен бір күн бастаңыз.
Диетаның калориясы мен сапасы тез салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Бірақ силуэтта әдемі пішінді беру және терінің құрылымын жақсарту үшін сыртқы әсер міндетті түрде. Орташа физикалық белсенділік пен массаж бұған көмектеседі.