Диеталар мен денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі - бұл табиғи әдістермен артық салмақпен күресу. Қазіргі уақытта қатаң диеталар жұмыс істей алады, бірақ бұл мәселені ешқашан көптеген жылдар бойы шеше алмайды. Шындығында, олар тіпті метаболизмді баяулатып, жасушалардың қалыпты жұмыс істеуіне жол бермейді. Осылайша, сіз артық салмақты үйде алып тастау үшін өмір салтын қайта құруыңыз керек. Осы мақалада біз диетасыз салмақ жоғалтудың 30 жолын атадық және майдан құтылуға көмектесетін асқазанды алып тастадық, бұл сізге денсаулық үшін қауіпсіз және жыл бойы керемет форманы сақтайды.
Оны көптеген адамдар және жеке тексерген, мен өзімде, жіңішке фигураға қол жеткізудің негізгі құралы дұрыс тамақтану болып табылады. Міне, біз асқазанға немесе жасырын қоспада майды күйдіретін керемет өнім туралы айтпаймыз. Тамақтануды, ақуыздарды, көмірсулардың және тіпті майларды ұстануды ұстану, диетадағы талшық, көптеген көкөністер бар және көптеген көкөністер бар және көптеген диетадан, қарақұмық, семир немесе суға қарағанда әлдеқайда зор әсер береді. Арманның денесін пайдасы мен ләззат алмастан түсірмеу үшін төмендегі ұсыныстарды орындаңыз.
Диеталарсыз және қиын жаттығуларсыз салмақ жоғалту туралы ең жақсы кеңестер
-
Нақты мақсат қойыңыз
Салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы - бұл сіздің салмақ жоғалтуыңыз керек екенін білу. Сіз мұны жасадыңыз. Енді сіз нақты мақсаттар қоюыңыз керек. Сіз 10 келіден, ал сіздің мақсатыңыздан айрылуы керек делік, мысалы, «Мен 4 аптаға 2 келі салмақты жоғалтуым керек». Егер сіз 1 аптада 10 келі жоғалғыңыз келсе, алдымен мұны жасай алмайсыз; Екіншіден, салмақ жоғалту мүмкін еместігі өзіңізге күмәндана алады, сайып келгенде, демотивацияға әкеледі. Ең маңызды мақсатыңызды бірнеше кішкентайға бөліңіз. Соңғы салмаққа жету үшін мұқият қадамдар жасаңыз.
-
Үш-курстық диетаны жазыңыз
Бұл сіз білудің және қайдан екеніңізді білудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз «азық-түлік қоқыстарын» көп тұтынасыз ба? Сіз су ішесіз бе? Сіз тым аз жейсіз бе? Барлық осы сұрақтарға жауаптар және басқалар сіздің үш күндік диетаның жазбаларында кездеседі. Күнделікті тамақтану әдеттерін көрсетіңіз - сіз не жегенде және қанша болған кезде. Демалыс күндері не жейтіндігіңізді тексеріп, тағамдарыңыз бен т.б. жазыңыз.
-
Күнделікті калория нормаңызды біліңіз
Сіз тым көп немесе аз жейтіндігіңізді білесіз. Содан кейін сіз идеалды нұсқада қанша калорияны тұтынуыңыз керек екенін түсінуіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз кез-келген фитнес сайттарына / қосымшаларыңызда тіркеле аласыз, онда сіз қанша калорияны тұтынуыңыз керек екенін білу үшін жасыңыз, салмағым, өсу, белсенділік деңгейі және т.б. Сіздің үш күндік диетаңыз күніне 3000 калорияны тұтынатындығыңызды көрсетеді делік, ал сіздің калорияларыңыздың дұрыс нөмірі күніне 2200 болуы керек, бұл сіз күніне күніне 800 калорияны көп тұтынасыз. Енді сіз оларды баяу азайтуға тырысуыңыз керек. 200 калориядан бастаңыз, содан кейін 2000-2200 калория тұтынуға біртіндеп жетіңіз. Алайда, егер сіз жаттығуды бастасаңыз, сізге көбірек калория қажет болуы мүмкін. Сіздің калорияңыз белсенділік деңгейінің жоғарылауымен не болуы керектігін білу үшін фитнес жаттықтырушысымен немесе диетологпен кеңесіңіз.
-
Қантты азайтыңыз
Біз түрлі формада қантты тұтымыз: тазартылған қант, печенье, печенье, печенье, печенье, печенье, кәмпиттер, кәмпиттер, кәмпиттер, кәмпиттер, кәмпиттер, газдалған сусындар және т.б. Егер сіз 2-абоненттелген материалдарды мұқият зерттейтін болсаңыз, онда сіз қант құрамы жоғары, сіз тұтынасыз. Қатаң таусылған диеталарды байқамай, салмақ жоғалтуға болады? Сонымен, ең алдымен, қант мөлшерін азайтыңыз. Бірақ оны баяу және біртіндеп жасаңыз. Мысалы, егер сіз шай немесе кофе ішсеңіз, олар сіз қосқан қант мөлшерінің азаюынан бастауыңыз керек. Содан кейін, ақыры, қант бас тартуға. Сонда ғана тиімді болады. Егер сізге cookie файлдары ұнаса, оны қоңыр қант пен сұлы майымен байқап көріңіз. Бірте-бірте, сізде тәттілерді жеуге деген ұмтылыс болмайды, сіз ауыр диеталарсыз және физикалық күш жұмсай аласыз!
-
Сіздің ас үйіңіз аздап жаңғыртуды қажет етеді
Ас үйді модернизациялау кезінде сіздің денеңіз жақсарта алады. Себебі «Жүректен шыққан» деген тіркес шынымен жұмыс істейді, және сіз бірнеше килограмды немесе тіпті ондаған кг-ны диеталарсыз жоғалтудың қаншалықты оңай екенін білесіз. Ас үйдегі барлық зиянды өнімдерді алып тастаңыз және оларға жұқа достарыңызды беріңіз немесе оларды қоқыс шелегіне тастаңыз. Иә, егер сіз шынымен салмақ тастағыңыз келсе, бірнеше радикалды қадамдар жасайсыз! Сіз өзіңіздің ақшаңызды қоқыс шелегіне тастап жатырсыз деп ойлайсыз, бірақ ол сіздің денсаулығыңызды лақтырып жібергеннен жақсы! Нарыққа барыңыз және көкөністер, жемістер, жемістер, жемістер, шөптер, дәмді заттар, шөптер, дәмдеуіштер, жаңғақтар, жаңғақтар, зығыр тұқымдары және т.б.
-
Үй тағамдарын жеп қойыңыз
«Мен тамақ дайындауға тым көп». Кейде ештеңе жасамау оңай, өйткені біз шаршадық. Дұрыс па? Әрине, кейбіреулер сіздердің кейбіреулеріңіз өте бос және әрқашан жолда. Бірақ сіз үйде тамақ пісіре алатындығыңызды білуіңіз керек, сіз таңданыс түскі немесе кешкі ас ішпей. Бұл қарапайым және жылдам болуы мүмкін. Қалай салат немесе бұқтыру туралы? Қоңыр күріш, тауықтың кеудесі гриль мен көкөністерге қалай? Қуырылған көкөністермен қайнатылған жасымша туралы не деуге болады? Сізді үйде тамақ пісіруге кеңес беремін. Егер сізде жұмыс уақытында бір нәрсе пісіруге уақыт болмаса, демалыс күндері, туралған көкөністерді, үйдегі көкөністерді, үй тұздығын немесе зиптилк контейнерлерінде немесе зиплок сөмкелерінде киюге арналған бланкілерді жасаңыз. Барлығы қалай дұрыс тамақтану керек, бірақ теңдестірілген диета диеталар мен жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі және ең бастысы, сіз әрқашан жақсы болуы мүмкін.
-
Күндіз судың нормасын ішіңіз
Сіз 95% жағдайда, біз аштық сезінген кезде, біз өзімізді шөлдегенімізді білетінін білесіз. Сонымен, ауыз судың орнына біз печенье алдық. Ең дұрысы, сіз 3-4 литр су ішуіңіз керек (немесе егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз). Бірақ біз бұл мәселені шешеміз. Су жеткіліксіздігінің қолданылуы метаболизмнің баяулауына әкеледі, токсиндер мөлшерінің ұлғаюы, рН теңгерімсіздігі және жасушалардың қалыпты жұмыс істеуіне жол бермейді. Сонымен, жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы өзіңізге саналы түрде күш салыңыз. Сіз өзіңіздің суыңызға қияр немесе жалбыз қосуға болады, сондықтан ол дәмі, сондықтан сіз тіпті спортпен шұғылданбай жақсы көрінесіз. Бұл тіпті жалқау салмақ жоғалтуды түсінуге көмектеседі.
-
Көкөністерді жеп қойыңыз
Мен үшін көкөністер математикаға ұқсас - мен одан көп нәрседен аулақ боламын, соғұрлым ол мені қуып жетеді! Мен математика туралы нақты білмеймін, бірақ көкөністер салмағын азайтуға көмектесетін. Мен айта аламын, өйткені мен де, мен көкөністерді дұрыс пропорцияда іше бастағанға дейін жоғалтуға тырыстым. Шпинат, қырыққабат, салат, шалғам, шалғам, балдыркөк, сәбіз, қызылша, қызылша, түрлі-түсті қырыққабат, брокколи, пияз, баклажан, қызанақ және дәмдеуіштер. Бұл сіздің денеңізді витаминдермен, минералдармен және диеталық талшығымен салуға көмектеседі. Көкөністердің құрамында калория саны мен талшықтың көп мөлшері бар. Сондықтан олар сізге ұзақ тамақтандыра алады. Табиғи салмақ жоғалту үшін күніне 3-5 бөлікке ие болу өте ыңғайлы.
-
Жемістерді жеп қойыңыз
Жемістер токсиндерді жууға, ас қорытуды жақсартуға көмектесетін талшықтар, дәрумендер, минералдар, жеміс қанттары және басқа фитонутриенттерге бай, жеміс қанттары және басқа фитонутриенттерге бай, салмақты азайтуға көмектеседі, «аштық ұнын» алып тастаңыз және терінің және шаштарының денсаулығын жақсартыңыз. Тоңазытқышты түрлі жемістермен тауып, күніне кемінде 3 түрлі жемістерді тамақтандырыңыз.
-
Қуырылған тамақ жоқ дейді
Зиянды және қауіпті заттар бізді ең қызықтыратын біртүрлі. Қуыруға арналған өнімдерде нөлдік тағамдық құндылық, жоғары холестерин бар және олар денеге улы болады. Қуырылған тауық еті, чиптер, чиптер, картоп және т.б. сияқты қуырылған өнімдер, негізінен, ағынды маймен қуырылады, бұл сіздің денеңізге арналған улы. Бұл өнімдер инфаркт, қабыну, іш қату және т.б. қаупін арттырады, сондықтан абай болыңыз және сіздің денеңізге қамқорлық жасаңыз.
-
Тамақтанудан аулақ болыңыз
Тағы бір денсаулық сақтаушы өңделеді. Онда сіздің денеңізге зиянды натрий, консерванттар, қоспалар және т.б. бар. Салмақты қалай жоғалту керек - шұжықтарды, нан, дайын тағамдарды, мысалы, сыраға, ыдыс-аяқтарды, құрғақ таңғы асқа және т.б. қолдануға болмайды.
-
Ешқашан таңғы ас жіберіп алмаңыз
Сіздің миыңыз дененің барлық функцияларын басқарады, ал егер сіз биологиялық реакциялар үшін тамақпен бірге жасушаларды бермесеңіз, энергияны құрыңыз, содан кейін ми дұрыс жұмыс істемейді. Бұл өз кезегінде летаргияға, баяу метаболизмге, салмаққа ие болуға, танымдық функцияларға және т.с.с. әкеледі. Сондықтан таңғы асыңызды ешқашан жіберіп алмаңыз. Сұлы майы, жұмыртқа, жұмыртқа, жемістер, сүт жеп, кем дегенде 2 сағат жеуге болады. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз және жақсы шоғырландырасыз.
-
Барлық ыдыстарға ақуыз қосыңыз
Протеин - «Әрқашан ең жақсы» санатынан маңызды макро элементтерінің бірі. Гормондар, ферменттер, ферменттер, шаштар, тырнақтар, бұлшық еттер және т.б. - барлығы ақуыздан жасалған. Сонымен, ақуызды барлық тағамдарда қосыңыз. Ақуыздың ең жақсы көзі - балық, жұмыртқа, тауық еті, күркетауық, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, соя, жасымық, бұршақ, сүт, ірімшік және тофу. Шығармашылықпен жүріңіз және осы ингредиенттерді таңғы асыңызға, түскі асқа және кешкі асқа қосыңыз. Егер сізде тым стресстік кесте болса, ақуыз коктейльдерін де ішуге болады.
-
Кешкі 7-ден кейін «көмірсуларсыз» режимі
Түн - сіз белсенді емессіз уақыт. Сондықтан, 19: 00-ден кейін көмірсуларды қолданбаңыз. Егер сізде кешкі 7-ден кейін кешкі ас болса, қуырылған көкөністерді, сорпа, бұқтырылған ет және т.б., аштықпен жұмыс жасау. Сондай-ақ, кешкі асқа жеміс йогуртын таңдауға болады. Төмен гликемиялық индексі бар өнімдерді жейтініңізге көз жеткізіңіз.
-
Мәзірге талшықты қосыңыз
Диеталық талшық, немесе талшық, майдың пайда болуына жол бермейді, сіз ұзақ уақыт тамақтандырып, тоқ ішекті тазартуға көмектеседі. Бұл өз кезегінде ас қорытуды жақсартады және белсенді метаболизммен қамтамасыз етеді. Сонымен, диеталық өнімдерге жоғары талшықты заттарыңызбен, мысалы, сұлы, көкөністер, қабығы бар көкөністер, ет жемістері, қоңыр күріш, қызыл күріш және т.б. қосыңыз.
-
Жасыл шай ішіңіз
Кез-келген әйел диеталар мен жаттығуларсыз салмақ тастағысы келеді, тіпті оңай, содан кейін көк шай ішкіңіз келеді. Онда зиянды еркін оттегі радикалдарын кетіруге көмектесетін антиоксиданттар бар. Тегін оттегі радикалдар сіздің денеңізге қауіп төндіреді, жасушалардың жасушаларының мутациясына және дененің қалыпты жұмыс істеуіне жол бермейді. Бұл қабынуға әкелетін стресстің деңгейін арттырады. Бұл өз кезегінде, сонымен қатар қабынудан туындаған салмақтың өсуіне әкеледі. Сонымен, жаңа әдетті енгізіңіз - күніне кемінде үш рет қантсыз жасыл шай ішіңіз.
-
Тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Жеміс-көкөніс шырындары, энергетикалық сусындар және т.б. көп мөлшерде қант, жасанды хош иістер мен бояғыштар сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді. Жоғары қандағы қант инсулинге төзімділігіне, салмаққа және қант диабетіне әкелуі мүмкін. Сондықтан жаңадан сығылған жеміс-жидек немесе көкөніс шырындарын ішкен дұрыс.
-
Флезентті ішімдік ішіңіз
Байланыс өте маңызды. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, сонымен қатар достарыңызбен сөйлескіңіз келеді, сонымен қатар достарыңызбен сөйлескіңіз немесе кеңсе кешіне барғыңыз келеді. Бұл жағдайда, мөлшерді - бір стакан шарап, ақырын жайып, әр түрлі адамдармен сөйлесіп, әр түрлі адамдармен сөйлесіп, ақуызға бай тамақтану бар. Сусызданудың алдын алу үшін су ішуді ұмытпаңыз.
-
Баяу жейді
Үйде диетасыз қалай арықтау керек? Өте қарапайым! Баяу тамақтану сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз баяу жеген кезде, сіз тез жейсіз, ол тез тамақтанған кезде болады. Сонымен қатар, баяу тамақтану сізге көп мөлшерде тамақтануға кедергі жасайды және сізге ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі.
-
Шағын табаққа қызмет етіңіз
Әрқашан кішкене табаққа жейді. Бұл сіздің миыңызға көрнекі сигнал береді, бұл тақтайшада үлкен мөлшерде тағам бар. Сіз тамақтануды аяқтағаннан кейін, сіз, немесе сіздің миыңыздан гөрі, сіз көп жегеніңізді және басқа ештеңе қажет емес екенін түсінеді. Иә, оған үйреніп кету үшін бірнеше күн қажет болады, бірақ ол жұмыс істейді. Көріңіз.
-
Кешкі астан кейін 3 сағаттан кейін төсекке барыңыз
Кешкі астан кейін 2-3 сағат күтіңіз, содан кейін төсекке барыңыз. Бұл сізге кеш жеңіл тағамдардың мүмкіндігін бермейді. Кешкі астан кейін 3 сағаттан кейін бір нәрсе жеген кезде, сіздің денеңіз белсенді түрде қосымша қуат пайдалана алмайды. Осылайша, ол май ретінде сақталады. Сонымен қатар, түнгі түнгі жеңіл тағамдар ұйықтап қалуына кедергі келтіруі мүмкін, ал денеде майлы май жағу үшін ұйқы қажет.
-
Айнаның алдында тамақтаныңыз
«Менің нұрым, маған айтыңыз: әлемдегі кім?» Сіз айна қаншалықты адал екенін білесіз! Сонымен, айна алдында отырыңыз және оны көп мөлшерде тамақтандырыңыз. Айнаға өзіңізге қарасаңыз, сізге мотивация болады, аз болады. Сіз бірден диетасыз салмақ жоғалтып, асқазанды ғана жоғалтып, тек қана емес, оны ғана шығарасыз.
-
Тағамдар сау болуы керек
Сіз таңғы ас, түскі ас және кешкі асқа қалай бақыласасыз, сонымен қатар сіз қандай тағамдар бар екенін көруіңіз керек. Егер сіз өңделген өнімдерді тағам ретінде жесеңіз, сіз қандай болмасын, сіз салмақ жоғалтпайсыз. Сонымен, сіз сау тағамдарды таңдауыңыз керек. Ас үйіңізді және тоңазытқышты жемістер, ызылдық, сәбіз, сәбіз, қияр, жүгері және т.б. Топтаңыз.
-
Кардио және күш жаттығулары қажет
Диеталарсыз салмақ жоғалтуға бола ма? Сіз жасай аласыз, бірақ содан кейін сіз энергия жұмсай аласыз және сіздің денеңізде үнемі қуат жұмсай аласыз (бірақ қуатсыз фитнеске дейін, сіз өзіңіздің калорияңызды тұтынуды аяқтаған кезде). Жаяу жүру сияқты төмен қарқынды кардио жаттығуларынан бастаңыз. Өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болғаннан кейін сіз аптасына 3-5 рет кардио және күш жаттығуларын орындау үшін спортзалға бара аласыз. Сондай-ақ, сіз жүгіруге, секіруге, жүзуге, биді және т.б. аласыз.
-
Ауыстыру
Сізде отырықшы жұмыс бар ма? Сіз төрт-тоқылған көліктің жайлылығына ауысасыз ба? Демалыс күндерін сүйікті диванда жасаңыз ба? Ал, содан кейін сіз күнделікті өміріңізді іске қосуыңыз керек. Күш-жігерсіз қалай арықтау керек? Жоқ! Әр сағат сайын тұрыңыз және айналаңызда тұрыңыз, демалыс күндері сүйікті шоуыңыздан ләззат алыңыз, бірақ таңертең спортзалға барғаннан кейін ғана.
-
Демалыс күндерін жоспарлаңыз
Салмақ жоғалту процесін қызықты етіп жасаңыз, демалыс күндерін жоспарлау. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүр, велосипедпен жүр, мастер-класстарға және т.б. барыңыз, ал қосымша кг біздің көз алдымызда ери бастайды.
-
Темекі шегуді лақтырыңыз
Темекі шегу салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, сіздің денеңізде стрессті қалыптастырады. Стресс, өз кезегінде, қабынуға және, сайып келгенде, қабынудан туындаған салмақ жоғарылатуға әкелуі мүмкін. Сонымен, бүгін өзіңізді сақтау үшін темекіні тастаңыз, сонда, жақын адамдар қауіпсіз.
-
Өзіңізді қолдаушылармен қоршап алыңыз
Қоғамның қолдауы дене салмағын төмендетуге байланысты өте маңызды рөл атқарады. Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз мұны неге маңызды және қолдауды түсінсе, онда сіз тез арықтайсыз. Сондықтан, оларды олардың қолдауы қаншалықты маңызды екенін түсінуге мәжбүр етіңіз.
-
Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының айығуы сізді шаршап, әрекет етуге ғана емес, сонымен бірге жыртылуға мүмкіндік береді. Кішігірім ұйқы дегеніміз - денеде стресс және еркін оттегі бар радикалдар. Бұл асқазанға майға әкеледі, бұл одан құтылу өте қиын. Ерте оятуға, жаттығуға, таңертеңгілік асып, таңғажайып күнге барып, 7-8 сағат ұйықтаңыз.
-
Стресті болдырмаңыз
Өмірдің өзі әрқашан бос емес, сондықтан сіз демалуға және өзіңізбен уақыт өткізуге лайықсыз. Мазасыздық пен стресс сізге ғана зиян тигізуі мүмкін. Сіз өміріңіздегі барлық нәрсені басқара алмайсыз. Сонымен, жай демалып, сүйікті орнына сапар жоспарлаңыз. Немесе сурет салу, жүзу, жаңа достар табу, кітап оқу, тіл үйрену және т.б.
Сонымен, бұлар тез және оңай диетасыз жоғалтудың ең жақсы әдісі болды. Өмір салтын өзгертіңіз, сонда сіз салмақ жоғалтасыз. Бүгін бастаңыз, мақсатыңызды өлшеп, ас үйге қайта қарауды бастаңыз. Іске сәт!
Сарапшылардың оқырмандар сұрақтарына жауаптары мен кеңестері
Неліктен мен күніне бір рет жесем, кешкі асқа жемістер болса, мен салмақ тастай алмаймын?
Мүмкін, осы себепті, сіз салмақ жоғалтпаған шығарсыз. Күніне 5-6 рет жеу керек. Ақуыздарды, көкөністерді, сау майлар мен талшық қосыңыз, үнемі тамақтану және үнемі жаттығулар жасаңыз. Тек осы жағдайда сіз қосымша фунт алып тастай аласыз.
Қандай жаттығулар дене салмағын азайтуға көмектеседі?
Майлану үшін сіз кез-келген кардио немесе күш жаттығуларын жасай аласыз және бұлшықет массасын көбейте аласыз. Бірақ бұл техника туралы әрдайым есте сақтаңыз.
Диеталар мен жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға және асқазаныңыздағы майларды азайтуға болады?
Артық стресстен арылудан бастаңыз. Жаттығулар жасаңыз, жылдам көмірсулар мен тәтті өнімдерден аулақ болыңыз. Бір жерде бір сағаттан артық отырмаңыз. Сондай-ақ, сіз йогамен айналысуға болады.
Жасөспірім кез-келген жасөспірім Диеталар мен жаттығуларсыз салмақ азайтуға болады?
Салмақ жоғалту Сіз метаболизмді тездеткен кезде ғана орын алуы мүмкін. Бұл үшін сіз жақсы тамақтануыңыз керек және үнемі жаттығыңыз. Осы мақалада көрсетілген 30 кеңесті орындаңыз. Сіздің метаболизміңіз өз шеңберлеріне оралғанша немесе тіпті жылдамдатады, тіпті сіз көп күш жұмсамай аласыз.