Қалай салмақ жоғалтуға болады және аш болмайды? Француз дәрігері бұл сұраққа жауап тапты. Ең тиімді және зиянсыз әдісті іздестіру отыз жылдан кейін Пьер Дукан салмақ жоғалту үшін өзінің қоректік жүйесін жасады. Бүгінгі таңда бұл диета ең танымал болып саналады және оның тиімділігі әйгілі Голливуд актрисаларымен дәлелденді.
Дукан диетасы: Сипаттама және қағидалар
Жүйе принципі тек ақуыздық тағамдарды біраз уақыт ішу керек. Оның үстіне, оның саны мүлдем шектелмейді! Протеиндер тәттілерден немесе майлы тағамдарға қарағанда әлдеқайда қиын. Яғни, дене көп күш салуды қажет етеді, яғни бұл көп калория жұмсайды және оларды өз семіз қорларынан алады. Ақуыз тағамдары иммунитетті жақсартуға көмектеседі, бұлшықет пен тері реңін ұстауға көмектеседі және жоғары сапалы және ұзақ қанықтық қамтамасыз етеді.
Бұл қоректік жүйені қатаң сақтау керек, өйткені автор бәрін ең кішігірім бөлшектерге дейін есептеді және тұрақты және қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін біріктірілген тәсіл ұсынды. Бұл техниканың бірегейлігі: артық салмақ бір рет және барлығы үшін кетеді!
Диета кезеңдер немесе фазалар болып бөлінеді, олардың әрқайсысы өз проблемаларын шешуге арналған:
- Шабуыл. Метаболизмді бастауға бағытталған қысқа мерзімді кезең, бұл салмақ жоғалтуға тез басталады.
- Кезең (круиз). Негізгі мақсатқа жету сатысы - қалаған салмақ.
- Шоғырландыру (шоғырландыру). Бұл атаудан бастап, бұл дене жаңа күйге, сондай-ақ тамақтану жүйесіне қолданылған кезден көрінеді. Енді қолданыстағы нәтиже қажет.
- Тұрақтандыру. Қазіргі уақытта адам қалаған салмақты ұстап тұру үшін өмір бойы тамақтану әдетін дамытады.
Бұл 4 фазада сонымен қатар жалпы ережелер бар:
- Тұздалған тұз мөлшерін азайту міндетті.
- Күніне екі литр сұйықтық (су, шай, шөп инфузиясы) ішу керек.
- Диетаны «А» -дан «Z» -ке дейін орындау керек! Ережелерден кейін жартысы артық салмақтың тез оралуына әкеледі.
- Ақуыз өнімдерін күннің кез келген уақытында шектеусіз жеуге болады.
Диета кезеңдері
Шабуыл - бұл француз дәрігері жасаған тағамдық жүйенің бірінші кезеңі.
Бұл атау, өйткені атау ұсынылады, тез және тиімді бастаңыз. Бұл кезеңнің ұзақтығы 10 күннен аспайды және артық салмақ мөлшеріне байланысты есептеледі. Шабуылдың әр күні 0,5-1 кг жоғалтуға әкеледі!
Бұл кезеңде тек ақуыздық тағамдар тұтынылады: майлы ет, майлы сүт, майлы сүт өнімдері, май құрамы 2-4%, кез-келген жаңа балық, жұмыртқа, ысталған балық, консервіленген балық, кез-келген теңіз өнімдері.
Сонымен қатар, күн сайын сіз 1,5 ас қасық сұлы кебек жеуіңіз керек.
Майлы қозы мен шошқа еті, қант, өсімдік майы, кетчуп, май, қаймақ және майонезден жасалған ыдыс-аяқтар мәзірден толығымен алынып тасталуы керек. Сізге тіпті ингредиенттерсіз ыдыс-аяқ пісіру керек. Сіз шөптер мен дәмдеуіштермен тамақтануға, пияз, сарымсақ, лимон қосуға болады.
Кезең - қалаған салмаққа қол жеткізілген кезең
Яғни, бұл фазаның ұзақтығы сонымен бірге адамның салмағын жоғалтқысы келетініне байланысты. Салмақ жоғалту мөлшерлемесі аптасына бір килограмға жуық.
Мәзір бай болып келеді: көкөністер ақуыздық тағамдарға қосылады. Сіз картоп, жүгері және бұршақ дақылдарынан басқа ештеңе жей аласыз. Сәбіз мен қызылша анда-санда қолдануға болады. Күн сайын сіз тамаққа қосу немесе 2 ас қасықтан ботқа салуыңыз керек. л. кебек.
Көкөністердің мөлшері де шектелмейді, бірақ сіз жай ғана аштықты қанағаттандыруыңыз керек, және олардың килограммаларын ішпеуіңіз керек.
Айналдыру жүйесі тек жеке қалауыңызға байланысты. Әдетте олар осы схеманы ұстанады: бір күні олар тек ақуыздарды жейді, екіншісі - көкөністермен ақуыз тағамдары, содан кейін қайтадан ақуыздар. Және бүкіл кезең ішінде.
Салмақ жоғалтуға дайын болу керек. Қазір оның бағасы айына екі келіден аспайды. Берілмеу маңызды. Протеин-көкөніс күндерінде сіз кейде өзіңізге майлы йогурт, сіз өзіңізге майсыз йогурт, ал бір бөтелке, май мөлшері 7% -ға дейін, май мөлшері бар 100 грамм шұжық немесе франкфуртерлермен 10% дейін.
Сіз тақырыптық веб-сайттар мен форумдарды пайдаланып мәзірді таңдай аласыз, мұнда артық салмақты жоғалтқан адамдар жаңадан бастаушылармен бөліседі.
Шоғырландыру
Қажетті салмаққа қол жеткізілді, бірақ оны сақтау керек! Сондықтан диета жаңа диетаға үйрену үшін фазаларды қамтиды. Бекіту ұзақтығының ұзақтығы жоғалған килограмы есептеледі: әрқайсысы үшін 10 күн. Мұны алдын-ала есептеу маңызды, олар мәзірді жоспарлауға бағыттау үшін.
Енді диета одан да әр түрлі тағамдардан тұрады. Осы кезеңнің бірінші жартысында жаңалары қосылды: екі тілім астық немесе бран нан, қатты ірімшік (40 граммнан аспайды), жемістер (күніне 1 дана), қой және шошқа етіне әр 7 күнде, сонымен қатар крахмалдан тұрады. Сіз мерекелік түскі немесе кешкі ас бере аласыз (аптасына бір рет). Диета осы уақытта банандар, жүзім, жаңғақтар, шие, шие және кептірілген жемістерді жеуге тыйым салады.
Фазаның екінші жартысында картоптың, макарондардың немесе күріштің тағы бір бөлігі аптасына, ал 7 күнде екі рет «ішті мереке» болуы мүмкін. Қандай крахмалды тағамдарды жеуге болатындығы туралы толығырақ ақпаратты веб-сайттар мен форумдардан табуға болады.
Тұтынылатын кебек мөлшері бірдей - 2 ас қасық.
Бейсенбіде сіз өзіңізді қайта-қайта тартуыңыз керек және бірінші кезеңнің мәзірінен ыдыс-аяқтарды жеуіңіз керек.
Тұрақтандыру - бұл диетаның соңғы кезеңі.
Осы кезеңде жасалған тамақтану әдеттері өмір бойы жалғасады.
Мәзір алдыңғы сатыда қолайлы өнімдерден тұрады. Бейсенбі тек ақуыз күні болып қала береді. Және диетадағы сұлы кебекінің мөлшері 3 ас қасыққа дейін көбейту керек.
Пьер Дуканның диетасы және жаттығуы
Бірінші кезеңде сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек, өйткені дене диетадағы кенеттен өзгеруден баса назар аударады. Бірақ ешкім физикалық белсенділікті болдырмайды. Күн сайын жүру ұсынылады. Сіз тұрақты жаттығулар арқылы диетаның тиімділігін арттыруға болады.
Протеин күндері үшін үлгі мәзірі
1 нұсқа
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, аз майлы йогурт, нөлдік сүт және тәттілендіргіштері бар кофе.
- Түскі ас: тауық еті бар тауық сорпасы. Сіз жұмыртқаны қосып, кебек тортын жей аласыз.
- Түстен кейін тағамдар: кебектен бір стақан айр.
- Кешкі ас: қыша бар балық еттері.
2 нұсқа
- Таңғы ас: екі жұмыртқаның омлеті және майсыз ветчина бар төрт ас қасық сырғанау.
- Түскі ас: картопсыз балық сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: 0% май құрамындағы бір табиғи йогурт.
- Кешкі ас: қайнатылған тауықтың кеудесі, сіз бір стақан стакан стакан іше аласыз.
Көптеген түрлі сайттар диеталық мәзірлердің үлгісін ұсынады, сондықтан өзіңіз үшін ыдыс-аяқтардың оңтайлы тізімін таңдау оңай.