Қыздар арасында ең танымал сұрақтардың бірі - салмақ жоғалту. Бұл жерде күрделі ештеңе жоқ сияқты - аз жеп, салмағын жоғалтыңыз! Бірақ іс жүзінде бәрі мүлдем басқаша болып шығады. Бүгін сізге тез салмақ жоғалтуға арналған нақты диета ұсынылады, бұл сізді артық фунттан 100% құтқарады, сонымен қатар төмен калориялы диета мен аз диетаны сақтау қиынға соғатындар үшін тиімді және қанағаттанарлық диета.
Салмақ жоғалтуға арналған негізгі өнімдер
Салмақты жоғалту үшін не жеуге болады және не керек? Шын мәнінде, «ғажайып өнімдер» жоқ, бірақ майды жағу процесін тездететін нәрселер бар.
Диетада сіздің досыңыз болуы керек өнімдер:
- Барлық цитрус жемістері (грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин);
- Су;
- Кофе;
- шай;
- Қышқыл шырындар;
- Талшыққа бай тағамдар (гүлді қырыққабат, бұрыш, брокколи, қияр, қызылша, сәбіз, спаржа);
- ананас;
- дәмдеуіштер;
- Майы аз сүт өнімдері;
- Ақуызға бай тағамдар;
- Жаңғақтар;
- Өсімдік майлары.
Бұл тағамдар өте пайдалы болады, бірақ бұл сіз оларды қалағаныңызша жеуге болады дегенді білдірмейді! Мәселен, сіз өзіңіз қалағандай көп жаңғақ немесе грейпфрут жей алмайсыз және салмақ жоғалтуды күтесіз. Маған сеніңіз, әсер керісінше болуы мүмкін. Бірақ сіз салмақ қосудан қорықпай, бір шай қасық балға оңай қол жеткізе аласыз.
Диета және оны қалай жасау керек
Жай ғана дайын мәзірді алып, оны ұстану – мүлде қате тәсіл. Әрбір адам жеке, тіпті ас қорыту сипаттамалары сияқты кішкентай нәрсе түпкілікті нәтижеге әсер етуі мүмкін. Салмағы бірдей бір қыз ұсынылған мәзірді пайдаланып салмақ жоғалтуы мүмкін, ал сіз тіпті салмақ қоса аласыз. Сондықтан, біріншіден, салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін күнделікті калория мөлшерін анықтаңыз. Мұны қалай жасауға болады?
Бастапқы нүкте ретінде 1800 ккал калориялық мәнін алыңыз және осы көрсеткішке сәйкес келетін мәзірді таңдаңыз (табиғи, көмірсулар мен майлардың көп мөлшерінсіз). Таңертең аш қарынға салмағыңызды өлшеп, бірнеше күн бойы осылай жеуге тырысыңыз. Егер сіздің салмағыңыз арта берсе, онда калорияны 100 ккал азайтыңыз және нәтижені көріңіз. Accordingly, if the weight does not fall again, then reduce calories until progress is visible on the scale.
БІРАҚ!!! Таразыны қолдана отырып, сәтті бақылау - басты нәрсе емес. Сіз айнадағы ең объективті нәтижені көресіз. Алдымен, әрине, сіз шкала бойынша ілгерілеуіңізді бақылауыңыз керек, бірақ уақыт өте келе сандарды рефлексияңыздың үстіне қоюды тоқтатыңыз.
Келесі қадам - қандай өнімдерсіз жасай алмайтыныңызды анықтау. Егер ол тәтті және крахмал болса (шоколад, тоқаш, печенье, зефир), онда бұл өнімдерді алып тастамаңыз. Таңертең мәзіріңізге бір тілім шоколад немесе бір кішкене шелпек немесе печенье қосыңыз. Ең бастысы, оларды шамадан тыс жемеу керек, бірақ одан ләззат алу үшін кішкене бөлікті ұзағырақ ләззат алыңыз.
Сонымен, біздің мәзір 5 тағамнан тұрады, кешкі асқа қарай калория мөлшері азаяды. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірілмейді.
Салмақты жоғалтуға арналған нақты диета - мәзір:
- таңғы ас – алма қосылған 50 г сұлы жармасы, 2 пісірілген жұмыртқа, бір кесе кофе немесе шай;
- Екінші таңғы таңғы ас – екі алма, сүйікті десерттің кішкене бөлігі;
- Түскі ас – 100 г күріш немесе қарақұмық, 200 г балық немесе тауықтың төс еті, қияр, қызанақ және насыбайгүл қосылған болгар бұрышынан жасалған салат;
- түстен кейінгі тағамдар – ананас пен киви қосылған 300 мл айран немесе қантсыз табиғи йогурт;
- Кешкі ас – бір қасық бал немесе жидек қосылған 100 г сүзбе.
Енді тез салмақ жоғалтуға арналған қолжетімді диетаның қалай көрінетінін, яғни көп ақша жұмсауды талап етпейтінін қарастырайық.
№1 нұсқа – Күріш, көкөніс, тауық еті, айран
Тек 4 ингредиент! Сене алмайсыз ба? Бірақ мұндай диетаны бір ай бойы ұстанғаннан кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиянсыз керемет нәтижелерді көре аласыз! Күніне сізге қажет: 300 г күріш, 500 г кез келген көкөніс, 200 г тауық еті, 300 мл айран.
Мәзір:
- Таңғы ас - 200 г кез келген көкөніс салаты, 150 мл айран;
- Түскі ас – 150 г күріш, 100 г тауық еті, 200 г көкөніс;
- Түстен кейінгі тағамдар – 150 г күріш, 150 мл айран;
- Кешкі ас – 100 г тауық еті, 100 г көкөніс.
Диета төмен калориялы, сондықтан оны бір айдан артық ұстануға болмайды. 3 ай үзіліс жасап, әрекетті қайталаңыз.
№2 нұсқа – Жұмыртқа, сүзбе, жаңғақтар, жемістер
Және тағы да 4 ингредиент! Егер сізде үлкен тәтті тіс болса, бонус ретінде мұндай мәзірге бір қасық бал қосуға болады. Күніне сізге қажет: 5 жұмыртқа, 200 г сүзбе, бір уыс жаңғақ, 500 г жеміс.
Мәзір:
- таңғы ас – 3 жұмыртқа омлет, 150 г жеміс;
- Түскі ас – жарты уыс жаңғақ қосылған 100 г сүзбе, 150 г жеміс;
- Түстен кейінгі тағамдар – 2 жұмыртқа, 200 г жеміс;
- Кешкі ас – бір уыс жаңғақ және бір қасық бал қосылған 100 г сүзбе.
Диета да төмен калориялы, сондықтан оны бір айдан артық қолдануға болмайды. Диетада жаңғақтардың болуына байланысты мұндай диетаға үйрену және оған шыдау оңай болады.
№3 нұсқа – Балық, көкөністер, сүт, банандар
Тәтті тағамды ұнататындар мен дәмді тағамды ұнататын адамдар үшін тамаша нұсқа! Күніне сізге қажет: 300 г орташа майлы балық, 600 г көкөніс, 300 мл сүт, 2 банан. Дәмді десерт үшін сүт пен бананнан смузи жасап, балық пен көкөністерді бірге жеуге кеңес береміз.
Мәзір:
- Таңғы ас – 150 мл сүт және кішкене бананнан тұратын коктейль;
- Түскі ас – 300 г көкөніс, 150 г балық;
- Түстен кейінгі тағамдар – 150 мл сүт және кішкене бананнан тұратын коктейль;
- Кешкі ас – 300 г көкөніс, 150 г балық.
Мәзір сирек көрінуі мүмкін, бірақ оны бірнеше ай бойы жеуге жеткілікті. Сізге ыңғайлы болса, тағамның бұл мөлшерін тіпті 5 немесе 6 тағамға бөлуге болады.
Осы үш нұсқаның ішінен сіз кез келгенін қауіпсіз таңдай аласыз, бастысы сізге ыңғайлы болатынын таңдау.
Салмақ жоғалтуға арналған нәрлендіретін диета мәзірі
«Артық салмақтан арылу үшін нәрлендіретін диета» деген сөздерге алданып қалмаңыз, өйткені бұл сізге қуырылған картоп қосылған майлы тауық етін жеуге, майонезді құйып, оны сырамен жуып, сары маймен саңырауқұлақтарға тағамдарды жеуге болады дегенді білдірмейді. Жоқ және тағы да жоқ! Біз сіз үшін шынымен дәмді және дәмді тағамдарды таңдаймыз, БІРАҚ біз бәрібір негізгі ережені қалдырамыз - көмірсулар мен калорияларды шектеу.
Сонымен, қанағаттанарлық және тиімді мәзірдің бірінші нұсқасы:
- Таңғы ас – 2 жұмыртқадан тұратын омлет, бір қасық нан үгіндісі, бір шымшым тұз, бұрыш және шырынды қызанақ; лимон және крекер қосылған бір кесе шай;
- Екінші таңғы ас - 100 мл табиғи йогуртпен дәмделген 2 киви, банан, 5 үлкен құлпынай, бір уыс жаңғақ, бір қасық бал және бір шымшым даршын салаты;
- Түскі ас – 100 г күріш, қаймақ немесе кілегейде пісірілген 200 г лосось;
- Түстен кейінгі тағамдар – даршын және крекер қосылған айран;
- Кешкі ас – бір уыс кептірілген өрік қосылған 200 г сүзбе.
Екінші мәзір опциясы:
- Таңғы ас – алма мен бір қасық бал қосылған 100 г сұлы жармасы, лимон қосылған бір кесе шай және бір тілім мармелад;
- Екінші таңғы таңғы ас – зәйтүн майымен дәмделген қызыл бұрыш, қызанақ, салат, ірімшік салаты; қара бидай нанының бір бөлігі;
- Түскі ас – 100 г пісірілген картоп, лимон қосылған 200 г тауықтың төс еті;
- Түстен кейінгі тағамдар – бір қасық йогурт қосылған 200 г сүзбе, бір уыс жаңғақ, бір қасық бал;
- Кешкі ас – 300 мл айран.
Үшінші мәзір опциясы:
- Таңғы ас - 300 мл сүттен желе, бір қасық какао және екі ас қасық желатин, бір кесе шай;
- Екінші таңғы ас – бір ас қасық көкжидек, бір ас қасық жаңғақ және бір қасық бал қосылған 200 г табиғи йогурт;
- Түскі ас – 200 г буға пісірілген көкөністер (бұршақ, брокколи, қызыл бұрыш және қызанақ), 100 г майсыз шошқа еті, саңырауқұлақ қосылған қаймақпен пісірілген;
- Түстен кейінгі тағамдар – бір уыс кептірілген өрік және бір шымшым даршын қосылған 200 г сүзбе;
- Кешкі ас – екі пісірілген жұмыртқа, лимон қосылған бір кесе шай және бір қасық бал.
Сонымен, біз сізге көптеген тағам нұсқаларын ұсындық, олардың әрқайсысы ыңғайлы және қолжетімді. Салмақты жоғалтуға арналған қарапайым диета, егер сіз ережелерді сақтасаңыз, нәтиже береді. Демек, салмақ жоғалту үшін өзіңізді қинаудың қажеті жоқ. Бүкіл әртүрліліктен сіз өзіңізге сәйкес келетін опцияны таңдай аласыз. Іске сәт!