Барлық жеті күндік тамақтану жүйесі экспресс салмақ жоғалтуға бағытталған, әдетте диетологтар оны құптамайды. Дегенмен, құрметті күнге дейін тура бір апта қалғанда және идеалды бейнеге қол жеткізу үшін 10 кг жоғалту керек болса, шұғыл шараларға жүгіну керек. Ең бастысы - сіздің денеңіз үшін ең оңтайлы диетаны таңдау.
Бүгінгі күні қысқа уақыт ішінде жақсы нәтиже беретін көптеген диеталар әзірленді, бірақ олардың барлығы тиімді және қауіпсіз болмайды. Өзіңіз үшін диетаны жеке таңдауыңыз керек. Бір адамға тез арада салмақ жоғалтуға көмектескен диета салмағын жоғалтпауы мүмкін, бірақ басқа біреудің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған жалпы ұсыныстар:
- Кез келген диетада сіз көп су ішуіңіз керек, күніне кемінде 2 литр.
- Бір тағамға арналған тағам мөлшері стақанға сәйкес келуі керек.
- Күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын.
- Кез келген алкоголь алынып тасталады.
- Тұз және қант қатаң шектелген, мүмкін болса, дәмдеуіштер сияқты толығымен алынып тасталады.
- Міндетті ұйқы кемінде 8 сағат.
- Дене белсенділігі апта бойы болуы керек: серуендеу, жеңіл фитнес, ауада серуендеу.
«Сүйікті» диетасы
Тамақты дайындаған кезде, тағамдарды қуыруға болмайды; тұз, қант және ұн өнімдері толығымен алынып тасталады.
Мәзірді және қосымша ұсыныстарды толық сақтай отырып, үйде тамақтанудың бұл қатаң жүйесі 1 апта ішінде шамамен 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Күндізгі мәзір:
1-ші күн – ішу режимі. Азық-түлік алынып тасталады, сонымен қатар жасыл шай, айран, қоспасыз йогурт, майсыз тауық немесе балық сорпасы, майсыздандырылған сүт, тұзсыз қызанақ шырынын ішуге болады. Аздап аштық сезімі пайда болады.
2-ші күн – көкөніс. Сіз кез келген жаңа піскен көкөністер мен шөптерді жеуге болады, жақсырақ сіздің аймағыңыздан. Оларға салаттар, кесектерді шектеусіз мөлшерде жасаңыз, бірақ асқазанның созылуын сезіну үшін оларды жеуге болмайды. Ақ қырыққабат әсіресе құпталады - табиғи май жағу. Салаттардан өсімдік майын алып тастаңыз; төтенше жағдайларда сумен қатты сұйылтылған йогурт таңбасы қолайлы.
3-ші күн – қайтадан ішу режимі негізінен ашытылған сүт өнімдерінде (айран, йогурт).
4-күн – жемісті. Күні бойы кез келген цитрус жемістерін, кивиді, жасыл алмаларды, алмұрттарды жеуге болады. Мәзіріңізге грейпфрут қосуды ұмытпаңыз - оның майды жағуға арналған күшті табиғи қасиеттері бар.
5 күн - ақуыз. Бұл күні аштық сезімі қанағаттандырылады, өйткені сіз жеуге болады:
- майсыз ет: майсыз сиыр еті, қой немесе қоян, тауық еті;
- майсыз теңіз балығы;
- сүзбе;
- жұмыртқа;
- бұршақ дақылдары;
- қатты ірімшіктер.
Тамақты бумен немесе суда, тұз немесе май қоспай пісіріңіз.
6-күн - ішу, біріншісі сияқты.
7-ші күн – диетадан шығу үшін теңдестірілген тамақтану:
- Таңғы ас: жасыл шай, жемістер, тауық жұмыртқасы.
- Түскі асқа: су қосылған қарақұмық немесе күріш сорпасы, жемістер.
- Кешкі асқа: йогурт қосылған көкөніс салаты, бірақ тұзсыз.
Егер барлық көрсетілген шарттар қатаң сақталса, мұндай диета аптасына минус 10 кг беріп қана қоймайды, сонымен қатар нәтижені сақтай отырып, денені тазартады.
Қырыққабат диетасы
Бір апта бойы диетаның бұл түрі вегетариандық моно-диеталар санатына жатады, бірақ соған қарамастан, бір өнімге негізделген басқа диеталармен салыстырғанда салыстырмалы түрде оңай төзімді. Өйткені, үй мәзірі өте алуан түрлі болып шығады: қырыққабатты мүлдем басқа тәсілдермен дайындауға болады, оны пісіруге, шикі түрде салаттарға турауға, ашытуға, коктейльге турауға, бұқтыруға және ыстық бұқтыруға пісіруге болады. Салмақты жоғалтудың бұл жолы да ең арзан және оңай.
Қырыққабат, май жағудың табиғи қасиеттерінен басқа, сонымен қатар пайдалы, өйткені ол организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі және көптеген пайдалы заттардан тұрады.
Дегенмен, мұндай диета асқазан-ішек аурулары бар адамдарға мүлдем жарамайды. Бір апта ішінде денеде теріс көріністер байқалмаса, оны 2 айда бір рет қайталауға болады.
Қырыққабат диетасындағы шамамен диета:
- Таңертең – бір тауық жұмыртқасы, көк шай.
- Түскі ас – жаңа қырыққабат салаты, 100 грамм пісірілген төс еті, 1 жұмыртқа.
- Кешкі ас – тауық немесе балық қосылған бұқтырылған қырыққабат. Түнде бір стақан майсыз айран ішіңіз.
Кефир-сүзбе диетасы
Ашыған сүт өнімдері адам ағзасының дұрыс және сау жұмыс істеуіне ықпал етеді. Кефир және сүзбе диетасы ең танымалдардың бірі болып табылады; бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен аптасына қосымша 10 кг-нан арылуға мүмкіндік береді.
Бұл жылдам тамақтану жүйесінің негізгі өнімдері - айран мен сүзбе - аз майлы таңдау керек. Күніне кем дегенде 1 литр айран ішу керек.
Диеталық мәзір үлгісі келесідей:
- Таңғы ас: 60 г сүзбе және бір стақан айран;
- Түскі ас: 100 г сүзбе және бір стақан айран;
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран;
- Кешкі ас: 60 г сүзбе және бір стақан айран.
Бұл әртүрлі пікірлері бар қуат жүйесінің өте қиын нұсқасы. Дегенмен, апта сайынғы айран-сүзбе диетасының бірнеше балама рецептері бар.
Диетаның бірінші нұсқасы күніне 4 рет тамақтануға негізделген, оған әр тамақ кезінде 2 шай қасық қосуға болады. әрбір 100 г майсыз сүзбеге кебек. Кебек аз мөлшерде қайнаған суға алдын ала малынған. Сондай-ақ таңғы асқа сүзбеге кейбір жидектерді немесе кептірілген жемістерді қосуға рұқсат етіледі.
Екінші нұсқа неғұрлым шынайы, ол күніне бес рет тамақтануды 2 өнімге қатаң түрде қамтиды. Тәулігіне сүзбе мөлшері 500 г құрайды, ол 5 дозада жеп, бір стақан айранмен жуылады.
Тамақтану арасындағы үзілістер 3 сағаттан аспауы керек. Егер сіз аштықты сезінбесеңіз, бір стақан су ішіңіз. Бұл салмақты тез жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі.
Кефир-сүзбе диетасы табиғи ас қорыту процесін қалыпқа келтіреді және таңғажайып нәтиже береді - аптасына минус 10 кг-ға дейін. Бірақ диетадан шығу тым күрт болмауы керек.
Кефир-сүзбе диетасынан шыққан алғашқы күндерде мәзірге майсыз ет, содан кейін бұқтырылған көкөністерді қосыңыз. Күн сайын 1 өнім қосып, калория мөлшерін көбейтіңіз. Мұндай тегіс өту нәтижені сақтауға мүмкіндік береді.
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық - төмен калориялы және пайдалы өнім. Қарақұмықта көптеген ақуыздар, аминқышқылдары және денеге қажетті басқа элементтер бар. Қарақұмық диетасы салмақ жоғалту үшін қарапайым және тиімді, бірақ оны сақтау қиын, өйткені мәзір бірдей пішіндегі бір ғана өнімнен тұрады - сумен қайнатылған қарақұмық. Егер сіз осы режимді 7 күн бойы сақтасаңыз, 10 кг жоғалтып, қалаған нәтижені оңай көруге болады.
Жарманы кешке, қарақұмықтың сумен 1: 2 қатынасында қайнату керек. Қарақұмық қайнаған суға құйылады және қақпақпен жабылады, келесі күні таңертең оны күніне кемінде 4 рет тойғанша жеуге болады. Сонымен қатар, сұйықтықты көп ішу керек (су, қантсыз жасыл шай).
Тұз бен шөптердің аздап қосылуы қолайлы. Төтенше жағдайларда сіз қосымша өнімдерді енгізе аласыз: айран, майсыз сорпа, қайнатылған теңіз балығы. Асқорыту органдарының аурулары және диета кезінде теріс реакция болған жағдайда, бұл тамақтандыру жүйесін дереу тоқтату керек.