Арықтауға мүмкіндік бере отырып, үйден шықпай-ақ жасай алатын жаттығулар.
Әр адам сымбатты, сүйкімді, дене бітімі мінсіз болғысы келеді. Алайда, жаттығу залына, бассейнге баруға бәрінің бірдей мүмкіндігі бола бермейді, өйткені бұл көп уақытты қажет етеді, және, әрине, бұл ақша шығындары.
Сондықтан, сіз жаттығулар жиынтығын орындай отырып, өз формаңызды үйде бақылай аласыз.
Үйде салмақ жоғалту сабақтарын бастаудың маңызды ерекшелігі - алға ұмтылу мақсатын қою, сонымен бірге ерік күші де маңызды. Ақыр соңында, егер ерік-жігер, тілек болмаса, онда қосымша фунтпен күресу өте қиын болады. Үйдегі фитнеспен айналысу дәйектілікті қажет етеді, егер сіз үзіліс жасасаңыз, онда соңғы нәтиже ештеңеге әкелмейді.
Маманның ұсыныстары
Үйде фитнеске арналған бірнеше кеңестер бар: сондықтан жаттығулардан басқа, диетаны да жасау керек - бұл идеалды фигура үшін міндетті нәрсе. Сіз жаттығудан 2 сағат бұрын және одан кейін шамамен бір сағат өткен соң тамақ жей алмайсыз. Үйде жаттығу кезінде сіз сұйықтықтың аз мөлшерін ішуіңіз керек - бұл қарапайым ауыз су болуы керек.
Сондай-ақ, жаттығу өтетін бөлмені сабақты бастамас бұрын жақсы желдетіп, аяқтағаннан кейін жылы душ қабылдау қажет. Маңызды ерекшелігі - сіз жаттығатын киім мен аяқ киім, олар қозғалуға кедергі келтірмеуі және қозғалуға ыңғайлы болу үшін ыңғайлы болуы керек. Сонымен қатар, егер сіз салмақ тастауға бел бусаңыз, онда сізге спорттық құрал-жабдықтар сатып алу қажет: бұл әртүрлі салмақтағы гантельдер, арнайы кілемше, тар орындық және гимнастикалық шеңбер.
Сонымен, үйде арықтауға арналған ең жақсы жаттығуларды жасай бастайық.
Маңызды ерекшелігі - сіз кішкене жылынудан бастауыңыз керек. Бұл бұлшық еттерді кез-келген штамдар мен жарақаттардың алдын алу үшін физикалық белсенділікке дайындайды.
Біз жылытуды 5 минуттық серуендеуден бастаймыз, содан кейін орнымызда жоғары тізелермен жүгіреміз. Екі-үш минут ішінде әр түрлі бағытта бейімділік жасағаннан кейін, қыздыруды иықпен, шынтақпен, содан кейін қолмен кезек-кезек айналдыру сияқты жаттығулармен аяқтау керек, мұны да шамамен 5 минут жасаңыз.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың негізгі жиынтығы бөкселерден және жамбастың ішкі бөлігінен қосымша фунт алып тастауға мүмкіндік беретін скваттан басталуы керек. Сізге бір уақытта шамамен 20 скват жасау керек.
Төмен отыру техникасы: аяғыңызды иықтың енінде ұстаңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз, терең дем алу үшін қисайып, бастапқы күйге келтіріңіз, дем шығарамыз.
Келесі жаттығу - аяқтың аяғын жасау үшін әр аяқты алға созу. Жаттығу техникасы: біз бір жалаңаш жасаймыз, мысалы, алға қарай оң жақ адым, ал екінші аяғының тізесі еденге тиіп тұруы керек. Бұл жағдайда қолдар белде болуы керек және біз аяқты кезек-кезек ауыстырып, шамамен 30 тәсіл жасаймыз.
Келесі жаттығу кеуде формасын жақсартуға бағытталған, өйткені жаттығу кезінде кеуде бұлшықеттері әлсірейді. Бұл жаттығу стенд пен гантельдерді қажет етеді. Бұл жаттығудың техникасы: орындыққа жатамыз, қолымызға гантель алып, оларды екі жаққа жайып, дем аламыз, содан кейін демімізді шығарып, басымыздың артына қолымызды біріктіреміз. Бұл жағдайда гантельдің массасы біртіндеп ұлғайтылуы керек.
Енді іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттеріне арналған жаттығулар. Осы жаттығудың арқасында сіз белдегі артық тоқырауды кетіре аласыз, сонымен қатар іштің төменгі бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік бересіз. Жаттығу техникасы: төсенішке жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, дем алғанда, жоғары көтеріп, дем шығарғанда бастапқы орнына түсіруіңіз керек.
Келесі жаттығу келесідей: аяқтарды еденге бекітеміз, ал аяқтар тізеде бүгілуі керек, иық пышақтарына көтерілу керек.
Келесі жаттығу белдегі және бөкселердегі майды кетіруге бағытталған, мұнда бізге галахуп обруч керек, оны 20 минут бойы тоқтаусыз бұрау керек. Егер сіз бұзауларға жүктеме бергіңіз келсе, онда саусақтарыңызбен еденде тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге түсіңіз.
Біртіндеп үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығын сол немесе басқа жаттығуларды басқа жаттығулармен қосу немесе ауыстыру арқылы әртараптандыруға болады, бірақ бұл сіздің қалауыңыз бойынша.
Сонымен, арықтау үшін, бізге: біріншіден, бұл тілек, екіншіден, жаттығудың ажырамас бөлігі таза ауада болу, сонымен қатар рационында көкөністер болатын дұрыс тамақтану керек және жемістер болуы керек. Сіз денеңізге аптасына бір рет ораза ұстау күнін ұйымдастыра аласыз. Біраз уақыттан кейін барлық осы ұсыныстарды орындай отырып, сіз әдемі және сымбатты фигураға қол жеткізесіз.
Физикалық формада болыңыз, өйткені бұл жақсы көңіл-күйдің кепілі.
Салмақ жоғалтуға арналған шолулар мен ұсыныстар
«Сонымен бірге, мен досым екеуміз белгілі бір сабақтар жиынтығын жүйелі түрде жүргізе бастадық және бейне жаттықтырушымыздың барлық нұсқауларын орындай бастадық.
Сезім керемет болды, біріншіден, біз мектептегі дене шынықтыру бағдарламасынан барлық сабақтарды еске түсірдік, екіншіден, біз көптеген жаңа және пайдалы нәрселер туралы білдік, тапсырмаларды қалай дұрыс орындауға болатынын және салмақ жоғалтқан кезде қандай бұлшықет топтарына «ставка» қою керек екенін білдік. .
Нәтиже керемет болды, айына минус 8 кг, және бұл бәрі емес. Дене жіңішке және серпімді болды, проблемалы аймақтардағы кедір-бұдырлар тегістелді, аяқтың бұлшықеттері көтеріліп, мықты болды.
Үйде біз әлі де түрлі орамалар жасадық және іш пен санға өздігінен массаж жасадық.
Ия, диетаны, өсімдік тектес тағамдарды, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді бақылау қажет. Тәтті тоқаштар мен салқын тағамдарға орын жоқ. Сіз өзіңізді іштей жеңіл сезінесіз, өзіңізді сыртта еркін сезінесіз.
Енді біз дәрігердің ұсынысы бойынша үзіліс жасадық, бірақ бірнеше айдан кейін біз сабақты қайтадан бастаймыз.
Сізге өміріңізді өзгертуге және оны жарқын әрі әдемі етуге күш табуға тілектеспіз! «