Тұзсыз жапондық диета - бұл ең даулы мәселелердің бірі. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың бұл әдісі әйелдер арасында үлкен танымалдылықты талап етеді.
Бір аптаға арналған жапондық тұзсыз диетаның мәзірі, диетологтардың пікірінше, дұрыс теңдестірілген емес.
Дегенмен, дәл осы себепті диета қысқа уақыт ішінде тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Тиімділік
Әлемдегі диетологтар шамадан тыс тамақтану артық салмақтың негізгі себептерінің бірі екенін атап көрсетеді. Сіз бұл жаман әдеттен жапондық тұзсыз диетамен күресуге болады. Тек 1 апта ішінде бұл сізге тұз, қант, майлы және ұннан жасалған тағамдарды тұтынудан бас тарту арқылы гастрономиялық әдеттеріңізді өзгертуге мүмкіндік береді. Бір апта бойы тұзсыз диетаның мәзірі ең тиімділердің бірі болып саналады, өйткені ол бүкіл кезең ішінде 7-8 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай тамақтану жүйесі, тұзға тыйым салуды ескере отырып, ағзаны улы заттардан тазартуға және ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Жапондық тұзсыз диетаның осындай белсенді әсерін не түсіндіреді? Мәзірге қарап, бұл қуат жүйесіндегі BJU пропорцияларының теңдестірілген еместігін түсіну қиын емес. Осылайша, дене тамақтан қажетті энергияны алмай, жүйелер мен органдардың жұмысын қамтамасыз ету үшін қолда бар май қорын өңдеуге мәжбүр. Соңғы жылдары осы типтегі диеталар көбірек танымал бола бастады. Бірақ салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді әсеріне сенбеңіз.
Жапондық диета мәзірін бір апта бойы аяқтағаннан кейін, бұрынғы диетаға оралуға асықпаңыз. Алынған нәтижелерді біріктіру және сақтау үшін болашақта дұрыс тамақтану негіздерін ұстанған жөн. Тұзсыз жапондық диетада диетада көрсетілген тағамдарды ғана қолданып, күн сайын мәзірдің қатаң дәйектілігін сақтау маңызды. Сондай-ақ, ағзадағы сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қабылдау туралы ұмытпаңыз. Жапондық тұзсыз диета кезінде сіз күн сайын шамамен 2 литр су ішуіңіз керек.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Бір аптаның ішінде жапондық диета салмақ жоғалтуды уәде етеді. Бірақ бұл тамақтану жүйесі шынымен соншалықты қауіпсіз және тиімді ме? Диетологтар бір апта бойы тұзсыз диета мәзірін ең теңгерімсіз деп санайды. Диетаның кемшіліктері, ең алдымен, келесідей:
- Күнделікті мәзірдің калория мөлшері төмен;
- Күніне үш рет тамақтану;
- Жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары бар адамдарда жүректің жұмысына кері әсер етуі мүмкін кофені жиі ішу.
Жапондық тұзсыз диетаның айқын артықшылығы жылдам салмақ жоғалту, организмнің диетаға тез тәуелділігі және ағзадағы зат алмасу процестерін жақсарту болып табылады.
7 күндік мәзір
Бір аптадағы жапон диетасының мәзірі өте қатал, сондықтан диетаны бастамас бұрын денеңізді аз калориялы диетаға дайындаңыз: алкоголь, ұн мен тәттілерді, тұз бен қантты диетадан шығарыңыз. Тұзсыз жапондық диета салмақ жоғалту үшін келесі тағамдарды қолдануға мүмкіндік береді:
- Өсімдік немесе әлсіз балық сорпасына негізделген сорпалар;
- Қара нан;
- Жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, қияр, цуккини және редис, қызанақ, картоп, сәбіз және қызылша);
- Жидектер мен жемістер;
- Тауық жұмыртқалары;
- Өсімдік майы;
- Сүт өнімдері;
- Шай және желе.
Жапондық тұзсыз диета мәзірін төменде көрсетілген ретпен орындаңыз:
1 күн
- Таңғы ас: қантсыз кофе;
- Түскі ас: сәбіз және өсімдік майынан жасалған салат, 2 қайнатылған жұмыртқа;
- Кешкі ас: көкөніс салаты және балықтан жасалған бұқтырғыш.
2-ші күн
- Таңғы ас: кофе мен қара бидайдан жасалған тост;
- Түскі ас: 200 грамм қайнатылған балық, қырыққабат және қияр салаты, 1 пісірілген жұмыртқа;
- Кешкі ас: 1 үлкен алма немесе апельсин.
3-күн
- Таңғы ас: бір кесе кофе немесе шай;
- Түскі ас: сәбіз салаты және 1 жұмыртқа;
- Кешкі ас: алма.
4-ші күн
- Таңғы ас: бір кесе кофе және қара бидай немесе бидай нанының бір бөлігі;
- Түскі ас: өсімдік майына қуырылған цуккини;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм тауық еті немесе майсыз сиыр еті, қырыққабат салаты.
5-күн
- Таңғы ас: шикі сәбіз салаты, лимон шырынымен дәмделген;
- Түскі ас: бір стақан томат шырыны тұзсыз және 200 грамм пісірілген балық;
- Кешкі ас: алма.
6 күн
- Таңғы ас: бір кесе кофе және бір тілім нан;
- Түскі ас: сәбіз және қырыққабат майы қосылған салат, терісі жоқ қайнатылған тауықтың төс еті;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа және сәбіз салаты.
7-күн
- Таңғы ас: қантсыз бір шай кесе;
- Түскі ас: пісірілген тауық еті, кез-келген 1 жеміс;
- Кешкі ас: көкөніс салаты және қайнатылған балық.