Алты жапырақ диетасы

Алты жапырақша диета - бұл бөлек моно-тамақтану және ақуыздар мен көмірсулар диеталарының қатаң кезектесу принциптеріне негізделген салмақ жоғалтудың өзіндік әдісі.

Бүгінде арықтауға құмар адамдар 6 күнде 3-5 кг салмақ тастауға көмектесетін жаңа диетадан үлкен үміт күтеді. Осы жүйені пайдаланып салмақ жоғалтқандар туралы оң пікірлерді көптеген сайттардан оқуға болады. Бұл қазірдің өзінде 6 лепестник диетасы туралы көбірек білудің маңызды себебі болып табылады.

«Алты жапырақша», немесе Анна Йоханссонның салмақ жоғалту бағдарламасы Швецияда жасалды және көптеген еуропалықтар оның көмегімен салмақ жоғалтуға үлгерді. Гүл, немесе оны қалай атайды - «Лепесток» диетасы тағамға тыйым салуға жол бермейді, бірақ басқа нәрсеге назар аударады. Гүл аптаның күндерін бейнелейді және оның жапырақшаларының әрқайсысы дәмді, ерекше мәзір.

Көптеген дереккөздер Six Petal диетасы Швецияда құрылды және оны диетолог Анна Йоханссон әзірледі деп мәлімдейді. Рас, бұл әйелдің бар екендігі туралы құжаттық дәлелдерді табу әлі мүмкін болмады. Ол «гүлдер» жүйесінің өзіне әсерін бастан өткерген-білмегені және қанша жоғалтқандығы белгісіз. Ал, одан да көп, диетаның нақты туған күні туралы ешкім білмейді. Бірақ тағы бір нәрсе белгілі - салмақ жоғалту жүйесіне келгенде маңызды - бұл тиімді диета күнделікті артық салмақтан жарты килограммнан 800 грамға дейін арықтауға мүмкіндік береді. Бұған бүкіл әлемдегі әйелдер сеніп үлгерді. Сонымен супер арықтау жүйесінің құпиясы неде?

Диета туралы не білуіңіз керек

Анна Йоханссонның бағдарламасы - әдеттегі сплит-тағамның мысалы. 6 лепестник диетасының мәні апта бойы салмағын жоғалтқандар бірнеше моно-диетаны ұстанады, олар әр 24 сағат сайын өзгеріп отырады. Еске сала кетейік, моно диета - бұл белгілі бір уақыт аралығында химиялық құрамы бойынша бірдей өнімдерді қолдану, осылайша сәйкес келмейтін ыдыстарды араластырудан аулақ болыңыз, бұл фигураға өте зиянды. Дәстүр бойынша «гүлді» диета 6 моно-диетадан жасалады және мұндай тамақтану жүйесі артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік береді.

Диетологтардың айтуы бойынша, Анна Йоханссонның швед диетасы тиімді, ең алдымен бөлек тамақтану ережелеріне байланысты.

Моно диета тамақтанудың бір түрін күні бойы қабылдауды қамтиды. Бұл сізді үйлесімді және сыйыспайтын тағамдардың тізімін жаттау қажеттілігінен босатады.

Моно-диетаның салмақ жоғалуын тездететін тағы бір жағымды қасиеті бар. 24 сағат бойы монотонды тамақтану да салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ диетологтар ескертеді: монотонды тамақ бір тәуліктен аспауы керек, келесі күні моно-диетаны жалғастыруға болады, бірақ басқа диеталармен. Арықтаудың құпиясы - адам ағзасы күндіз-түні тек бір тағамдық өнімнен қоректік заттарды сіңіріп, бөліп ала алмайды. Яғни, таңғы ас кезінде жеген сүзбеден дене өзіне қажет барлық пайдалы элементтерді шығарып, содан кейін басқа өнімдерді күтті. Егер сіз оны күні бойы бірдей сүзбемен қамтамасыз етсеңіз, шөптер жүйесі оны іс жүзінде «бекерге» сіңіре бастайды. Арықтауға қажетті әсер жасалады: аштық сезімі болмайды, сіз қалағаныңызша жей аласыз, бірақ дене калорияны майға айналдырмайды, керісінше, қажетті энергияны іздей бастайды. «қоқыс жәшіктеріндегі» өмір - асқазанға, жамбасқа «қорлар» . . . Бірақ еске салған жөн: бұл трюк тек алғашқы 24 сағат ішінде тиімді, содан кейін өнімді өзгерту керек.

6 лепестник диетасының тағы бір маңызды қағидасы - көмірсулар мен ақуыздардың ауысуы, бұл тиімді салмақ жоғалтудың маңызды ережесі.

Егер сіз күн сайынғы мәзірге қысқаша талдау жасасаңыз (төменде диета туралы толығырақ айтатын болсақ), онда қызықты схема пайда болады:

• 1 күн - ақуыз (балық диетасы);
• 2-ші күн - көмірсулар (көкөніс);
• 3-күн - ақуыз (тауық мәзірі);
• 4-ші күн - көмірсулар (жарма);
• 5-күн - ақуыз (сүзбе);
• 6-күн - көмірсулар (жемістер).

Бұл тактика диетологтар арасында ең тиімді әдіс ретінде белгілі, бұл денені алдап, оны өзінің энергия қорларын пайдалануға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, 6 жапырақтан тұратын диета мәзірі теңдестірілген, өйткені апта ішінде салмақ жоғалту барлық қажетті элементтерді алады.

Моно диетаның артықшылықтары және оның жұмысындағы психологиялық әдістер

Күнделікті салмақ жоғалтудан басқа, моно диета басқа пайдалы қасиеттерге ие:

• асқазан-ішек жолын керемет тазартады;
• диета өте қоректік;
• «моно» принципі бойынша тамақтану таңертең уақытты үнемдейді, өйткені күрделі таңғы ас дайындаудың қажеті жоқ;
• өз денеңді тыңдауға үйретеді;
• сүйікті өніміңізбен күні бойы еркелетудің тамаша тәсілі;
• диета ұстануды жеңілдететін аштық сезімі жоқ.

Жақсы жасалған жұмыс сүйіспеншілікпен және қызығушылықпен жасалатын жұмыс екенін психологтар әлдеқашан дәлелдеген. Бұл процесте тек азап әкелетін нәрседен нәтиже көре алмайсыз. Осыған байланысты диета да ерекшелік емес. Дәмсіз мәзір, үнемі аштық сезімі бұзылуды тудырады, содан кейін салмақ секіреді. Сондықтан Йоханссон швед диетасы калорияларды санаумен және сағаттық мәзірмен дәстүрлі салмақ жоғалтуға қарағанда ойынға ұқсайды.

Гүлді диета үшін белгілі бір өнімдерден басқа сізге қағаз, қайшы, қарындаштар немесе бояулар және . . . бұзық көңіл-күй қажет болады. Бастау үшін параққа 6 жапырақтан тұратын гүл салыңыз - бұл түймедақ немесе басқа сүйікті өсімдік болуы мүмкін. Жапырақшаларды әртүрлі түстерге бояңыз және әрқайсысына моно-диетаның атауын жазыңыз. Енді гүл ғажабы дайын болса, оны көрнекті жерге жабыстырыңыз. Күннің пердесі астында түймедақтағы жапырақшаны жұлып алыңыз, салмақ біздің көз алдымызда қалай еритінін ескеріңіз.

6 жапырақшаның талғампаз атауы бар диета диеталық шектеулерге емес, гүлді өсімдіктің әсемдігіне - оның нәзіктігі мен рақымына назар аударуға үйретеді.

Скандинавиялық диетолог осылайша еске салады: әр әйел - әдемі және жарқын гүл, ал өзінің сұлулығын толық ашуға 6 күн ғана жеткілікті.

Күндер тізбегі туралы

Жоғарыда атап өткендей, 6 жапырақтағы салмақ жоғалту диетасы - бұл көмірсулар мен ақуыздар сплит диетасын құрайтын бірнеше жалғыз тамақтану жиынтығы. Осыған сүйене отырып, көптеген адамдарда сұрақ туындайды: диетадағы күндерді, олардың дәйектілігін немесе өнімдерін өзгерту мүмкін бе.

Диетологтар сендіргендей, Йоханссон бойынша тамақтанудың әрбір алдыңғы күніндегі диета денені келесі күннің мәзіріне дайындайтын етіп таңдалады.

Сондықтан гүл диетасындағы күндер ретін өзгерту ұсынылмайды. Егер сіз тиімді диетаны нәтижесіз аптаның дәмді тағамына айналдырғыңыз келмесе.

Бірақ бәрібір, неге түймедақ диетасындағы күндер тізбегі дәл осындай? Бір аптаға арналған 6 жапырақтан тұратын диета мәзірін қарастырайық.

• Балық күні (ака күні) денені маңызды омега-3 май қышқылдарымен қамтамасыз етеді. Бұл сау май тері астындағы шөгінділерге айнала алмайды, сондықтан салмақ жоғалту кезінде алаңдаушылық тудырмауы керек. Екінші жағынан, балық - бұл оңай сіңімді ақуыздың, калориясы төмен тағамдардың қоймасы. Бұл бір күндік нағыз ақуыз диетасы болып шығады. Демек, бірінші күннің нәтижесі - өсімдік моно-диетасына дайындалған әсерлі сызық пен организм.
• Көкөніс күні пайдалы көмірсулармен қамтамасыз етеді, диетадағы калория мөлшері одан да азаяды, бұл сонымен қатар қарапайым сызықтарға кепілдік береді. Көптеген көкөністерде калория мөлшері «минус» деп аталады. Бұл дегеніміз, дене оларды қабылдауға қарағанда көбірек джоуль жұмсайды. Көкөністерді түсіру тек ақуызды тамақтанудан кейін жақсы нәтиже береді.
• Тауық күні ағзаның ақуыз қорын толықтырады - бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы. Келесі күні көмірсуларсыз қайтадан тері астындағы қорлардың энергиясын пайдалануға әкеледі.
• Жарма күні қайтадан сізді дұрыс көмірсулармен қуантады. Өсімдік моно-диетасы жағдайындағыдай, дәнді дақылдардың ас қорытуы организмнен көп энергияны қажет етеді (тері астындағы май қоймалары тағы қолданылады).
• Сүзбе күні организмдегі минералды заттардың қорын және идеалды ақуыз деп аталатын сапалы заттарды толтырады. Сонымен бірге диета аз калориялы болып қалады, бұл қордан энергияны пайдалануды қарастырады.
• Жемістер күні - бұл күрделі көмірсуларға (полисахаридтерге) негізделген мәзір, оны өңдеу қайтадан организмнен көп энергияны қажет етеді. Алдыңғы күндердегідей майдың қоры қолданылады, яғни салмақ жоғалту процесі жалғасуда.

Моно-диеталар тіркесімі - бұл гүл диетасының барлық тізбегіндегі буындар, және сіз олардың орындарын өзгертпеуіңіз керек. Бұл процедураны кәсіпқой диетологтар әзірледі, ал егер олар болмаса, олар артық салмақтан арылу үшін нені, қашан және қандай дозада жеу керектігін жақсы білуі керек.

Арықтау үшін не жеу керек

Анна Йоханссонның жеті түсті сиқырлы гүл сияқты арықтау жүйесі тілектерді береді. Өзіңізге: «Мен тез арықтағым келеді» деп айтудың өзі жеткілікті, ал түймедақ диетасы бұған көмектеседі. Сонымен, түрлі-түсті гүл дайын, бір аптаға азық-түлік жинайтын уақыт келді. 6 күн ішінде сізге қажет:

• кез-келген түрдегі балық;
• көкөністер (кез-келген, бірақ крахмал емес);
• тауық төсі;
• кебек, жарма, шикі тұқымдар;
• майсыз сүт;
• жемістер (банандардан, жүзімнен басқа).

Бірақ есте ұстаған жөн: күніне рұқсат етілген тамақ мөлшері шексіз емес. Ақуыз күндері балықтың, сүзбенің, тауықтың салмағы жарты килограмнан аспауы керек. Жемістер мен көкөністерді бір жарым килода жеуге болады. Жарма - 200 грамм құрғақ өнім.

Сонымен қатар, рұқсат етілген өнімдерді аздап тұздауға болады, ал қанттан толығымен бас тарту керек. Көпшілігі балдың лепестка диетасында болуы мүмкін бе деген сұраққа қызығушылық танытады. Сұраққа нақты жауап жоқ. Бұл өнім мәзірде айтылмағанымен, шайға аз мөлшерде бал бере аласыз, әсіресе ол көптеген пайдалы микроэлементтерге бай. Сондай-ақ, сіз көп мөлшерде су ішуге болатындығын ұмытпаған жөн (күніне 2 литр). Көк шай және күніне бір рет кофе де қабылданады.

Сүзбе күндерін майсыз айранмен, ал көкөністермен - аз мөлшерде маймен (зәйтүн майынан жақсы) «жақсартуға» рұқсат етіледі. Бірақ сіз балықты немен алмастыруға болатындығы туралы ойланбауыңыз керек, өйткені оның құрамында салмақ жоғалту үшін маңызды ерекше элементтер бар. Балықты, тауық еті сияқты, қайнатып, бұқтырып немесе майсыз пісіру керек. Диета кезінде қуыру туралы да ұмыту керек. Дәмдеуіштерді теріс пайдалану диетаның тиімділігіне әсер етпейді - олар тәбетті қоздырады, ағзадағы артық сұйықтықты сақтайды (эдема). Спорттық шаралар шынымен де құпталады. Егер сіз ашық спорттық серуендеумен, жүгірумен, жүзумен, күш немесе кардио жаттығуларымен айналыссаңыз, 6 лепестник диетасында салмақ жоғалту оңайырақ болады.

Тыйым салынған өнімдер:

• нан;
• қант;
• тәттілер;
• май;
• дәмдеуіштер мен дәмді жақсартқыштар.

Түймедақта неше жапырақша бар?

Анна Йоханссонның салмақ жоғалтудың классикалық жүйесі 6 күнді құрайды. Бірақ, скандинавиялық жүйенің теңдестірілген екенін ескере отырып, сіз әрқашан өзіңіздің түймедақыңызды жасай аласыз, мысалы, 10 жапырақша диетасын алуыңызға немесе оның ұзақтығын қысқартуға болады, сонда сіз 5 лепестник диетасын аласыз.

Бірақ егер «Лепесток» ұзақтығын өзгертуге ниет болса, бағдарламаның 2 кезеңін жасау ұсынылады - 6 күн ішінде екі рет. Диетаның 7-ші күні (аралық) екі нұсқада болуы мүмкін: ораза немесе тұрақты тамақтану күні.

Бірінші нұсқада, екінші шеңберге кірер алдында тыныш минералды суға «түсіру »іңізге болады. Сондай-ақ, «су» күні «жапырақшадан» кейін аяқталуы мүмкін. Сонда сіз 7 жапырақша диетасын аласыз.

Екінші нұсқада, егер салмақ жоғалтуды жалғастыруға ниет болса және «гүл» тамақтанудың жаңа шеңберлері алда болса, 7-ші күні «демалыс» жасаңыз. Диетадағыдай тамақтаныңыз, бірақ тұзды, қантты, майды шектеңіз, кондитерлік өнімдерге асықпаңыз. Бұл нұсқада сіз апта сайынғы салмақ жоғалтуды жасай аласыз және қайтадан «жеті жапырақ» диетасын аласыз, оның соңғы күні кәдімгі диетаға көшуге дайындық болады.

Түймедақтың «кеңею» диеталық схемасы:

• 7-ші күн - өтпелі кезең;
• 8-күн - балық;
• 9-күн - көкөніс;
• 10-күн - тауық еті;
• 11-күн - жарма;
• 12-күн - сүзбе;
• 13-күн - жеміс-жидек.

Швед диетасы кімге арналған? Артықшылықтары мен кемшіліктері

Біріншіден. Анна Йоханссонның салмақ жоғалту жүйесі бірегей, сондықтан Швециядан келген диетологтың дамуын негізге ала отырып, оның ұзақтығын қалауыңыз бойынша анықтай отырып, өзіңіз жасай аласыз. 8 жапырақша диетасын осылай құруға болады - тиімді және қоректік.

Екінші. «Лепестка» аштық сезімімен бірге жүрмейді, өйткені ақуыз-көмірсулардың кезектесуі денені қанықтыруға рұқсат етілген калория мөлшері шегінен асырмай мүмкіндік береді.

Үшінші. Ромашка - тез арықтағысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Көптеген адамдар үшін диетаны таңдау кезінде анықтаушы фактор - сол немесе басқа тамақтану жүйесінде қаншалықты жоғалтуға болатындығы туралы сұраққа жауап. Швед бағдарламасы бұл тұрғыда ерекше: күн сайын ол жарты килодан 800 грамға дейін барады. Ал бірнеше айналымнан кейінгі нәтиже 10 кг немесе одан да көп.

«Алты жапырақшаның» алты плюсі

1. Ақуыз-көмірсулармен қоректену ішектер мен асқазан-ішек жолдарының жұмысына жақсы әсер етеді, организмнен токсиндердің шығарылуын тудырады.
2. Қысқа уақыт ішінде жылдам эффект.
3. Аштық жоқ.
4. Мәзірдің әртүрлілігі.
5. Күрделі тағамдарды қосымша дайындауды қажет етпейді.
6. Денсаулық қауіпсіздігі.

Диетаның алты артықшылығы

1. Егер сіз диета кезінде спортпен айналыспасаңыз, оның соңында бұлшықет пен салбыраған теріні табуға болады.
2. Ақуыз күндері әлсіздік сезімімен бірге жүруі мүмкін (көмірсулардың жетіспеуінен туындаған).
3. Дәрігерлердің айтуынша, денсаулыққа зиян келтірмей салмақ жоғалту тәулігіне 150 грамнан аспайды. Швед жүйесі жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
4. Жүрек-қан тамырлары, ас қорыту және эндокриндік жүйелер, бүйрек аурулары, қант диабеті ауруларына тыйым салынған.
5. Жүктілік және лактация кезеңінде қарсы.
6. Иммунитеттің әлсіреуі, жедел респираторлық инфекциялар, операциядан кейін мүмкін емес.

Диеталық «лепесток» мәзірі туралы барлығы

Швецияда жасалған диеталық тағамдардың үлгілі мәзірі салмақ жоғалтудың басқа жүйелерінен еш айырмашылығы жоқ. Калорияны тұтынуды азайту және сіз жоятын джоуль санын көбейту арқылы негізгі жалпы ережелерді сақтау маңызды. Осы жүйені ұстану арқылы сіз қанша тастай аласыз, бұл жеке сұрақ және организмнің ерекшеліктеріне байланысты. Бірақ мұндай диетада артық салмақтан тез арылуға болатындығы және оның нәтижесі бірден байқалатындығы факт болып табылады.

«Petest» пайдасына тағы бір аргумент - бұл диета мәзірін алдын-ала ойластырудың қажеті жоқ, әдеттен тыс тағамдар дайындаудың қажеті жоқ, алдымен олар үшін ингредиенттер іздеңіз. Барлығы әлдеқайда қарапайым. Сізге алты сөзді есте сақтау қажет: балық, көкөніс, тауық еті, жарма, сүзбе және жеміс. Біздің ендіктерімізде бұл өнімдерді алу қиын емес және оларды қандай формада қолдану сіздердің қолдарыңызда. Диетолог кем дегенде бірнеше кеңестер мен кеңестер береді.

• Балық күнінің мәзірі. Диетаның алғашқы «лепесткасы», біз бұрыннан білетініміздей, балық. Бұл дегеніміз, бірінші күннің мәзірі осыдан тұруы керек. Сорттары өте әртүрлі болуы мүмкін. Пісіру әдісі: қайнатылған, буға пісірілген, бұқтырылған немесе пісірілген. Сондай-ақ, балық сорпасын, сорпаны дайындауға рұқсат етіледі (бірақ, әрине, картопсыз және басқа да көкөністерсіз). Пісіру кезінде дәмді жақсарту үшін аздап тұз бен шөп қосуға болады. Бірақ жалпы алғанда, күніне жарты килограммнан артық өнімді жеуге кеңес берілмейді. Сұйықтықтан суды пайдалану қажет, шайға рұқсат етіледі, жақсырақ жасыл.
• Көкөністерге арналған күн мәзірі. Диета гүлінің екінші күнінің мәзірі шикі көкөністерден немесе термиялық өңдеуден кейін тұрады. Көкөністерді бумен пісіруге, қайнатуға, бұқтыруға, пісіруге рұқсат етіледі. Крахмал сорттары мен консервілерден аулақ болыңыз. Сонымен қатар, сіз мәзірді жаңа сығылған көкөніс шырындарымен толықтыра аласыз. Бұл күні тамақтану мөлшері бір жарым килограмнан аспауы керек.
• Тауық еті мәзірі. Сонымен, диета 3 күнге созылады. Біздің түрлі-түсті гүлде 4 жапырақ қалды. Бұл дегеніміз, бүгінгі таңда диета терісі жоқ тауық етінен тұрады. Оны қайнатуға, пісіруге немесе бумен пісіруге болады. Филе салмағы (күнделікті бөлігі) жарты килограмнан аспауы керек. Бұл дененің ақуыз қорын толтыру, аштық сезімін жою үшін жеткілікті. Сіз тамақты тұзбен (аздап) және шөптермен дәмін татуға болады. Сонымен қатар, тауық сорпасын дайындауға болады, бірақ тек көкөністерсіз (максимум - бірнеше шөп шөптерін қосу).
• Жарма күнінің мәзірі. 4 күндік салмақ жоғалту - дәнді моно диета. Сиқырлы гүлде алтаудың 3 жапырақшасы қалады. Таразылар осы уақытқа дейін маңызды сызықтарды көрсетеді. Салмақты жоғалту процесі жалғасуы үшін және оның нәтижелері көңілге қонымды болуы үшін біз оны жалғастыруымыз керек. Жарма диетасы қарақұмық диетасындағы сияқты дәнді дақылдардан, өскен бидайдан, шикі тұқымдардан, жаңғақтардан, кебектен, дәнді наннан тұруы мүмкін. Бірақ диетологтардың кеңесі бойынша жабайы күріш, сұлы майы, грек түрін таңдаған дұрыс. Күніне бір стақан жармаға (құрғақ түрінде) рұқсат етіледі, граммен ол шамамен 200-300 құрайды. Дәнді тағамдарды дайындау әдісі - тамақ дайындау. Дәмдеуіштер ретінде аз мөлшерде тұз бен шөпке рұқсат етіледі. Сіз мәзірді кваспен толықтыра аласыз.
• Сүзбе күні мәзірі. Анна Йоханссон әзірлеген диеталық тағамның 5-күні сүзбе пайдалануды қарастырады. Бірақ өнімнің бөліктері, сондай-ақ оның құрамындағы май мөлшері шектеулі: жарты килограмнан аспайды және майдың пайызы 9-дан аспайды. Бірақ майсыз ірімшікті жесеңіз жақсы болады. Ақыр соңында, бұл күннің мәзірі - майлы моно-диета емес, ақуызды диета. 0% сүт және ашытылған сүтті сусындар сүзбе рационын сұйылтуға көмектеседі.
• Жеміс-жидек мәзірі. Диета аяқталуға жақын. Сиқырлы гүл бес жапырақша тастап үлгерді, яғни салмақ тастаудың 6-күні келді. Сонымен қатар, бұл соңғы, егер сіздің гүліңізде жеті жапырақ болмаса немесе одан да көп болмаса. Бірақ қандай шешім болмасын - салмақ жоғалтуды жалғастыру немесе тоқтату, алтыншы күннің мәзірі өзгеріссіз - жеміс.
  Бұл күні сіз өзіңізді алма, грейпфрут, шие және басқа тәтті-қышқыл бақша сыйлықтарымен еркелете аласыз. Бірақ банан мен жүзімнен сақтаған дұрыс. Егер сіз тәттілерді шынымен жіберіп алған болсаңыз, онда жоғары калориялы жемістерді 12 сағатқа дейін көбірек тұтынған жөн. Күні бойы сіз бір жарым килограмнан артық шикі немесе пісірілген жемістерді жей аласыз. Фудилер ақыры ванильмен (қант емес), даршынмен, кардамонмен, лимон шырынын және цитрус дәмін киген жеміс салаттарымен еркелей алады.

Толық мәзір

Жоғарыда біз диетаның негізгі ережелерін зерттедік: рұқсат етілген монопродукцияны қандай мөлшерде және формада тұтынуға болады. Күні бойы тек пісірілген балықты немесе қайнатылған тауықтың төс етін жеу қызықсыз көрінеді. Кешке қарай мұндай моно-тамақ кезінде тәбет жоғалып кетуі мүмкін, ал 24 сағаттың ішінде сүйікті өнім ол жеккөрінішке айналуы мүмкін. Бірақ түймедақ диетасын тәуелділік ойынымен салыстыру бекер емес. Бұл тамақтануға да қатысты. Маған сенбейсіз бе? Содан кейін егжей-тегжейлі мәзірді зерттеңіз - түпнұсқа рецепттер моно-диетаны мейрамхананың нақты тағамына айналдырады.

Жапырақ 1

1. Таңғы ас: дәмдеуіштер мен тұз қосылған қайнатылған балық.
2. 1 тісбасар: өз шырынында шөптермен және тұзбен пісірілген балық.
3. Түскі ас: көкөніссіз балық сорпасы.
4. Снэк 2: дәмдеуіштер қосылған буға пісірілген балық.
5. Кешкі ас: тұздалған суға қайнатылған балық.
6. Көк шай, балық сорпасын ішіңіз.

Жапырақ 2

1. Таңғы ас: үгітілген сәбіз.
2. 1-тағам: күртешелер.
3. Түскі ас: көкөністер, тұзбен бұқтырылған.
4. Снек 2: бумен пісіретін көкөністер.
5. Кешкі ас: шикі көкөніс салаты.
6. Көк шай, көкөніс шырындарын ішіңіз.

3 жапырақ

1. Таңғы ас: қайнатылған тауық еті.
2. 1 тағамдар: фольгада шөптермен пісірілген тауық еті.
3. Түскі ас: шөптер қосылған көкөніссіз тауық сорпасы.
4. Тісбасар 2: грильде терісі жоқ тауық еті.
5. Кешкі ас: қайнатылған тауық еті.
6. Көк шай, сорпа ішіңіз.

4-жапырақ

1. Таңғы ас: қайнатылған өсірілген бидай.
2. Снек 1: шөптер қосылған қарақұмық.
3. Түскі ас: қайнатылған жабайы күріш.
4. Снек 2: жаңғақтар мен тұқымдар қосылған сұлы майы.
5. Кешкі ас: шөптер қосылған қарақұмық.
6. Шөптен жасалған шай, табиғи квас ішіңіз.

5-жапырақ

1. Таңғы ас: қасық йогуртпен өңделген сүзбе (табиғи).
2. Тісбасар 1: аз сүт қосылған сүзбе.
3. Түскі ас: майы аз сүзбе.
4. Снек 2: сүзбе мен сүттің қоспасы.
5. Кешкі ас: аз майсыз сүзбе.
6. Көк шай, бір стакан сүт ішіңіз.

6-жапырақ

1. Таңғы ас: алма.
2. Снек 1: грейпфрут.
3. Түскі ас: апельсин.
4. Тіскебасар 2: ананас және киви.
5. Кешкі ас: қышқыл алма.
6. Шөп шайын, жеміс шырындарын ішіңіз.

Егер сіздің салмақ жоғалту бағдарламасы 7 жапырақша диетасы болса, онда соңғы күнгі мәзір суға түсіру немесе кәдімгі диетаға біртіндеп көшу болып табылады.

6 жапырақты диетадан шығу ережелері

Шын мәнінде, салмақ жоғалту бағдарламалары көп емес, олардың ұзақтығын өз бетіңізше анықтауға рұқсат етіледі. Классикалық нұсқадағы «гүлді» диета тура 6 күнге созылады - бұл Анна Йоханссонның түймедағында қанша жапырақ бар. Бірақ бұл тіпті канондық ереже емес.

Жүйенің авторы «гүлді» тағамға қанша уақыт отыруға болатындығын өз бетіңізше шешуге мүмкіндік береді.

Көптеген адамдар үшін бұл диета олардың сүйікті түрі - сіздің жүрегіңіз қалағандай көп жапырақшалар болуы мүмкін. Жалғыз шарт: салмақ жоғалтудың екінші немесе үшінші кезеңін бастамас бұрын, «алты жапырақшаға» қарсы көрсетілімдерді есте сақтаған жөн және салмақ жоғалтуды жалғастыра алатыныңыз туралы дәрігермен кеңесу керек. Басқаларының қанша диета ұстайтыны маңызды емес - оның сізге зиян келтірмей сұлулық әкелуі маңызды.

Бірақ тіпті «гүлді» тағам мәңгі өмір сүре алмайды - түймедақтағы жапырақшалар ерте ме, кеш пе аяқталады . . . Диета аяқталуға жақын: үш жапырақ, екі, бір . . . Енді сиқырлы түймедақ, боялған мәзір жоқ. Бұл күн диетадан кейін көпшілікті қорқытады, өйткені енді не жеу керектігін өзіңіз шешесіз.

Ал диетологтар бірдей нәрсені қайталайды: диетадан дұрыс шығу ғана нәтижені шоғырландыруға мүмкіндік береді.

Дәрігерлердің «гүл» диетасы туралы пікірлері

Алты жапырақты диетаның тиімділігін сезінгендердің көпшілігі бұл туралы оң пікірлер қалдырады және нәтижелері салмақ жоғалтқанға дейінгі және кейінгі фотосуреттерімен расталады. Сіз өз жетістіктеріңізді көрсеткіңіз келе ме? Мақалаға түсініктемелерде суреттер қалдырыңыз! Сіздің тәжірибеңіз біреуге шабыт ретінде қызмет етсін. Осы арада дәрігерлер шведтің моно-диетасы туралы не ойлайтынын білейік?

Алты жапырақ туралы диетологтардың пікірлері, әрине, әрқашан жағымды бола бермейді, дегенмен көптеген дереккөздер бұл жүйенің авторы кәсіби диетолог дейді. Бастапқыда салмақты тез жоғалту дәрігерлер үшін алаңдаушылық тудыратынын ескеру керек. Дәрігерлер моно-диета уәде еткен күнделікті сызықтар туралы қорқады. Биохимиялық процестер тұрғысынан 1 кг теріасты майын тіпті аптаның ішінде бөлшектеуге болмайды, диета уәде еткен 2 күнді айтпағанда. Егер мұндай нәтиже байқалса, онда бұлшықет массасының кебуі мен дегидратацияның арқасында ғана мүмкін болады. Адам ағзасындағы бұлшықеттер неғұрлым аз болса, май соғұрлым баяу кетеді. Сонымен қатар, моно диеталар метаболизмнің бұзылуын, диареяны немесе іш қатуды жиі тудырады.

Алайда, оның алты жапырақты диетаға отыра ма, жоқ па, ол туралы пікірлерді оқып, әркім өзі шешеді. Бұл салмақ жоғалту жүйесі, басқалары сияқты, егер сіз оған ақылмен қарасаңыз, сау денеге зиян келтіре алмайды. Әрине, бірнеше айлар бойы аштықтан қажу, толыққанды тамақтанудан бас тарту, өмірлік маңызды микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігі ауруды тудыруы мүмкін. Бірақ диеталық тамақтанудың бір аптасы жүйелердің жұмысын бұзбайды. Оның үстіне дәрігерлердің өзі де келіседі: аптасына бөлек тамақтану - бұл ағзаны тазартудың керемет әдісі, ал ойластырылған спорттық бағдарлама сізге тез қалыпқа келуге, жаңа сымбатты денеңіздің әсем контурын ашуға көмектеседі.