Қандай фигураны тартымдылықтың стандарты деп санау керек деген пікір үнемі өзгеріп отырады және әрбір әйел қоғамда қабылданған стандарттарға сәйкес келетіндігін өзі шешеді. Екінші жағынан, артық салмақпен ауыратын бір қызды да табу қиын. Бұл сұлулық туралы ғана емес, денсаулық туралы да мәселе, өйткені қосымша фунт - бұл жүрек пен гормоналды мәселелердің жүз пайыздық кепілі. Дені сау болуға және еркектерді қуантуға тырысып, көптеген әйелдер салмақ жоғалтуды шешеді. Тек іс жүзінде майды тез арылту жоспарын жүзеге асыру оңайға соқпайды. Жолда көптеген кедергілер тұр, олардың арасында ішкі өзіне деген сенімсіздік, уақыттың жетіспеушілігі, ақшаның жетіспеушілігі және т. б. Бірақ, егер қалау болса, онда олардың бәрін жеңуге болады, олар нәзік фигура түрінде сыйлық алып, сіздің әйелдік сүйкімділіктеріңізді біледі.
Мұндай қиындықты тек спортзалға барып, жеке диетологпен ғана шеше аламын деп сену қателік. Шындығында, белгілі бір шығармашылық пен шыдамдылықпен салмақ жоғалту процесі үйде ұйымдастырылуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл опция көптеген жағынан жақсы, өйткені:
- отбасылық бюджетті босатудың қажеті жоқ;
- сіз әдеттегі тамағыңызды жей аласыз;
- күнделікті режимді ескере отырып, жаттығу уақытын таңдау оңай;
- калорияларды есептеу және бақылау үшін барлық жағдайлар бар;
- бейтаныс адамдардың болуына байланысты күрделі болудың қажеті жоқ;
- салмақ жоғалту бағдарламасын түзету мүмкіндігі бар, мысалы, сіз қарқынды немесе біртіндеп курсты таңдай аласыз, сонымен қатар май жағудың өзіндік тәсілдерін ойлап таба аласыз.
Үйде қалай салмақ жоғалтуды білгіңіз келе ме? Сонда сіздің мақалаңыз дәлелденген техникамен және пайдалы ұсыныстармен.
Өзіңізді артық салмақтан қалай арылтуға болады?
Денедегі маймен күресудің ешқайсысы, тіпті ең тиімді тәсілі, егер ішкі ынта мен ынта болмаса, көмектеспейді. Сонымен қатар, өзгерістердің маңыздылығын түсіну барлық кезеңдерде болуы керек, дегенмен, әрине, басында қандай-да бір ережелерді ұстануға мәжбүрлеу қиын. Біріншіден, сіз, ең болмағанда, сізде проблема бар екенін мойындауыңыз керек - қосымша фунт және оны шұғыл шешу керек. Сондай-ақ, сізге қалаған мақсатқа жетуге ешкім көмектеспейтінін түсінуіңіз керек, сондықтан ешқашан бас тартпауыңыз керек. Есіңізде болсын, қиындықтар тек бізді ашуландырады, тіпті бұзылу бұрынғы өмір салтына оралуға себеп болмайды.
Кейбір әйелдер «ғажайып өзгерісті» күтеді, бірақ іс жүзінде мінсіз формаларды алу үлкен жұмысты талап етеді. Сізде физикалық және психологиялық өзгерістер болады, сондықтан сіз нәтижеге жету үшін көп нәрсе істеу керек екенін ескеруіңіз керек. Салмақты жоғалтудың жақсы себебін табу өте маңызды, мысалы:
- сүйікті адамды бағындыруға деген ұмтылыс;
- тығыз заттарға мінсіз көріну;
- жіңішке достарына қызғаныш;
- ауырып қалудан және жақындарыңызға ауыр болып қалудан қорқу;
- қарттықты кейінге қалдыру және мінсіз фигураны мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстап тұру ниеті;
- салмақ проблемаларына байланысты жаттығуға болмайтын белсенді спорт түрлеріне қызығушылық және т. б.
Ерік күшін сақтау және таңдалған жолдан ауытқымау үшін мамандар салмағын жоғалтатын және жақсы нәтижеге қол жеткізген адамдармен көбірек сөйлесуді ұсынады. Олардың компаниясында бұзылуларды сезіну оңайырақ және сіз әрқашан психологиялық қолдау көрсететін адамды таба аласыз. Сонымен қатар, диета мен тренингті ғана емес, жеке тәжірибені де егжей-тегжейлі сипаттайтын күнделік жүргізу қажет. Денеңіздің қаншалықты өзгергенін көре алу үшін мезгіл-мезгіл суретке түсіру өте жақсы идея. Сыйақы ретінде сіз өзіңізді театр, кино, экскурсия немесе дүкен аралап көре аласыз.
Салмақ жоғалтуды қалай бастауға болады
Қалай оғаш көрінгенімен, салмақты жоғалту үшін ең бірінші қажет нәрсе - калорияларды санауды үйрену. Тағамдық құндылығын есептеуде қиын ештеңе жоқ сияқты, бірақ бәрін санау керек және әрқашан қиындықтар тудыруы мүмкін. Кейіннен, егер сіз наразылықты жеңе білсеңіз, бұл әдетке айналады, әсіресе ешкім сізді 1 килокалорияға дейін есептеулер жасауға мәжбүр етпейді. Негізгі мақсат - денені май жағу арқылы толтыратын энергия тапшылығын құру.
Күнделікті оңтайлы жәрдемақыны есептеу өмір салты мен физикалық белсенділікті ескере отырып жасалатынын ескеру қажет. Мысалы, үй шаруасындағы әйелдер күніне 1200 килокалориядан көп емес, қарапайым кеңсе қызметкерлері - шамамен 1800 килокалория, ал менеджерлер - 2, 2 мың және одан да көп.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану. Біз диетаны таңдаймыз
Тамақтану мәселесінде ешбір жағдайда шектен шықпау керек, әсіресе қатаң диеталар қабылдауға болмайды, өйткені бұл дене үшін үлкен стресс. Артық салмақтан арылудың ең қауіпсіз әдісі - дұрыс тамақтану принциптерін сақтау - сонда нәтиже жақсы болады және оны сақтауға болады. Негізгі ережелер:
- мүмкіндігінше майлы тағамдарды (майсыз сүзбе, 0% айран, тауық еті және т. б. ) таңдау керек;
- тәттілерді пайдалануды барынша азайту керек, және бұл тоқаштар, пирогтар мен пирожныйлар туралы ғана емес, сонымен қатар газдалған сусындар туралы;
- аз тамақ жеуге тырысыңыз, бірақ жиі;
- тәуліктің бірінші жартысында ең жоғары калориялы тағамдарды жеу (осы кезеңде көп энергия жұмсалады және ас қорыту жүйесі белсенді жұмыс істейді);
- әр түрлі тағамдарды біріктіріңіз - сіздің табақшаңызда тағам түрлері неғұрлым көп болса, сіз оны дәмін сезіну үшін соғұрлым мұқият алғыңыз келеді;
- алкогольдік сусындардан толық бас тарту;
- егер тәтті нәрсе алғыңыз келсе, тәтті тағамды асқазанда жеген дұрыс;
- Тамақтанудан 20-30 минут бұрын, бір стақан су ішіңіз;
- соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей болуы керек
- жұмыста және үйде әрдайым жеңіл тағамдар болсын - қандай да бір жемістер, кептірілген жемістер немесе бір уыс жаңғақ, олар сізді аз аштықтан және тоқашпен кептелуден құтқарады.
Үйде салмақ жоғалтудың тәсілдері
Диетаны өзгерте отырып, салмақ тастағысы келетіндер физикалық белсенділікті арттыруы керек. Сіз, мысалы, лифттен бас тартуға, серуендеуге, саябақта жүгіруге немесе секіру арқанын немесе хула шеңберін алуға болады. Негізінде, сіз жұмыс кестесіне және жеке қалауыңызға байланысты кез-келген жүктеме түрін таңдай аласыз.
Сіздің қолыңызда қандай да бір құрал болмаса да, пәтерден тыс шығуға мүмкіндік болмаса да, үміт үзбеу керек. Көптеген қарапайым жаттығулар бар, олар үнемі жасалса, май жағып, сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Жерден көтерілу;
- баспасөздің бұралуы;
- орнында жүгіру;
- аяқтарды бейімді қалыптан көтеру;
- шалқасынан;
- тербелмелі аяқтар (жаттығу «қайшыны» қоса алғанда).
Дәстүрлі әдістерден басқа әр түрлі «әжелердің» құралдары әрқашан көмекке келе алады. Алайда, олардың кез-келгенін қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіп, қарсы көрсеткіштер тізімін оқып шығыңыз. Сонда аллергиялық реакция немесе созылмалы аурулардың өршу түрінде жағымсыз тосынсыйларды болдырмауға болады.
Көбінесе, халықтық әдістер «асқазанды алдауды» қарастырады, яғни төмен калориялы сусындар мен тағамдарға байланысты қанықтылық сезімін тудырады. Ең танымал ғажайып емдеу түрлері:
- тары ботқасы;
- өскен бидай;
- қара бидайдан жасалған нан;
- еріген су;
- Иван шайының салаты.