14 күн бойы арықтауға арналған жапондық диета: әр күнге арналған мәзір, кесте

14 күндік жапондық диета - жапондық «Yaeks» клиникасының мамандары жасаған ең танымал салмақ жоғалту схемаларының бірі. Ол өнімдердің нақты тізімін қамтиды, қарапайым мәзір мен үйде орындауға болатын тиімді әдістеме бар.

Қатаң күнделікті диета бірнеше шарттарды сақтауды талап етеді: тәртіпті тамақтану, тыйым салынған тағамдардан бас тарту және үнемі сұйықтықты көп ішу.

Дайын үстелді басып шығарып, қабырғаға іліп қоюға болады.

Жапондық диета 14 күнге созылады. Жапондық диетаға деген сұраныс тез нәтижелермен және тұрақты, ұзақ әсерімен түсіндіріледі: 2 апта ішінде дұрыс көзқараспен 5 немесе одан да көп килограмм артық салмақтан арылуға болады.

Жапондық диета дегеніміз не?

• Диетаның ұзақтығы:14 күн;
• Ерекшелігі:төмен калориялы ақуыз диетасы,
• Диетаның шамамен бағасы:бюджет;
• Жапон диетасының нәтижелері:5-8 кг салмақ жоғалту;
• Ұсынылатын жиілік:жылына 2 реттен көп емес;
• Диетаның негізгі артықшылығы:нәтижені ұзақ уақыт сақтау (диетадан дұрыс шығу жағдайында).

14 күндік жапондық диета: не күту керек?

Мәзірдің ерекше түрін күтпеңіз - жапондық диетада 14 күн бойы рұқсат етілген барлық тағамдар көпшілікке жақсы таныс. Бұл сөзсіз артықшылық, өйткені экзотикалық тағамға аллергиялық реакциялардың даму қаупі минималды, және тағамға ұсынылатын тағамды кез келген, тіпті ең кішкентай супермаркеттен сатып алуға болады.

Неліктен арықтауға арналған бұл диета жапон деп аталғаны белгісіз. Бір нұсқаға сәйкес, ол белгілі бір Токио клиникасында жасалды, басқасына сәйкес, бұл атау жеңіл, қарапайым және түсінікті диеталық схемадан шабыттандыратын әсер береді, оны орындау шабыт беретін әсер береді (жапондықтар сияқты, солай ма? Ережелерді орындаңыз) , барынша тырысыңыз, сонда сіз сыйлық аласыз) . . .

Сонымен қатар, бүкіл әлемде арықтағандар арасында кеңінен таралған 14 күндік жапондық диета ұсынылған тағамдардың құрамымен де, калориялылығымен де ерекшеленеді, бұл оны дәстүрлі тағаммен байланыстырады. Жапон диетасы.

Жапондық диетолог Наоми Морияма өз жерлестерінің жастық пен ұзақ өмір сүруінің сыры аз мөлшерде және көмірсулардың аз мөлшерін қамтитын диетада деп санайды.

Жапондық диета ережелері

Соған қарамастан, модерация, өкінішке орай, біздің елдің көптеген тұрғындары үшін әдеттен тыс, және калория мөлшерін азайту нақты проблемаға айналуы мүмкін. Сонымен қатар, арықтауға арналған жапондық диета шынымен қатаң шектеулерді білдіреді.

Ақуыз

Сонымен қатар, жапон диетасында денені энергиямен қамтамасыз ететін негізгі компонент - тауық жұмыртқасынан, құс етінен, майсыз ет, балық және сүт өнімдерінен алынатын ақуыз. Көмірсуларды рұқсат етілген көкөністердің кейбірінен алуға болады, өсімдік майларынан пісіруге және салат салуға рұқсат етілген майлар, сондай -ақ ет пен балықта кездесетіндер.

Целлюлоза

Көкөністер мен жемістер талшыққа бай, олардың мөлшері жапон диетасының кейбір күндерінде ерекше реттелмейді, сондықтан ас қорыту жолдары өз жұмысын толық жеңе алады.

Сусындар

Кофе мен көк шай сергітеді және құрамында сау антиоксиданттар бар (сондықтан жасанды қоспасыз табиғи, жоғары сапалы шай мен кофеге құрметпен қараған жөн).

Кез келген диетада ішу режимі өте маңызды, ал жапондықтар да ерекшелік емес. Асқазанды толық сезінуге және өңделген жануар ақуыздарын денеден шығаруды тездетуге көмектесу үшін күні бойы бөлме температурасында таза, газдалмаған суды көп ішіңіз.

14 күндік жапондық диета: арықтау принципі

Жапондық диетаның мәні бірнеше сөзбен көрсетіледі: калориясы төмен, ақуыз, тұздың ең аз мөлшері. Тиісінше, осы негізгі үш негіздің арқасында салмақ жоғалту процесі басталады:

• Ақуыз метаболизмді тездететін жылу өндірісін күшейте алады, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
• Диетадағы тұзды шектеуге байланысты тіндерден артық сұйықтық шығарылады, ісіну жойылады, қысым қалыпқа келтіріледі;
• Дене аз мөлшерде калория алады. Сондықтан, ол өзінің резервтерін іске қосуға мәжбүр;
• Дене ақуыз өнімдерінің ассимиляциясына көп энергия жұмсайды, бұл майдың жағылуына әкеледі.

Диета кез келген салмақ категориясына сәйкес келеді. Егер сізге 3-4 кг жоғалту қажет болса, 7 күн диетаны ұстану жеткілікті болады. Егер сізге 5 кг немесе одан көп салмақ жоғалту қажет болса, онда сіз 14 күн бойы жапондық диетаны ұстануға мәжбүр боласыз.

Қарсы көрсеткіштер мен керемет денсаулық болмаса, оны бір айға созуға болады, өйткені оның құрамында ақуыздардан басқа майлар (өсімдік майы) мен көмірсулар (күріш) бар.

14 күндік жапондық диета, маңызды сәттер

Жылдам арықтауға арналған ең тиімді диета - жапондық диета. ТекДюканның диетасы, бірақ олардың ұзақтығы бойынша айырмашылығы бар: егер жапондықтар тек екі аптаға созылса, ондаДюканның диетасыоның барлық кезеңдері аяқталғаннан кейін бірнеше айға созылады.

14 күндік жапондық диета: диеталық тамақтанудың негізгі принциптері

Жапондық диета шамамен 16 жыл бұрын жасалды, оның барысында арықтағысы келетін көптеген адамдар оның тиімділігін бағалады. «Жапондық» диета көмірсулардың айтарлықтай төмендеуімен тұзсыз диетаны білдіреді.

Диетаның ерекшелігі - күніне үш рет тамақтану және көп сұйықтық. Бұл диета 18 бен 40 жас аралығындағы адамдарға жарамды және жынысы жоқ, яғни диета ерлерге де, әйелдерге де жарамды.

«Жапондықтар» күнделікті калория мөлшерін азайтуға және көмірсулардан, әсіресе жылдамдардан бас тартуға негізделген. Диеталық тамақ - бұл тұзды, майлы, ысталған тағамдардан бас тарту. Диета кезінде алкоголь, шырындар, сода және кез келген фастфуд сияқты өнімдер де қарсы болады.

Бұл кеңестерді қатаң сақтау метаболизмнің жеделдеуіне әкеледі, нәтижесінде денедегі артық майлар күйіп энергияға айналады. Жапон диетасы ақуыз диеталарының класына жатады. Тамақтану негізі ретінде тауық жұмыртқасы, қоян мен тауық еті, балық және кейбір сүт өнімдері алынады.

Көмірсулардың ішінен көкөністерді аз мөлшерде қолдануға рұқсат етілген. Міндетті шарт - су балансын қалыпқа келтіру, арықтағандарға кемінде 2 литр таза су ішу қажет екендігімен қатар, мәзірге жасыл шай, кофе немесе цикорийді қосу қажет.

Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

• Жапон диетасының жеке таңдауы:7 және 14 күнге. Аз мөлшерде артық салмақпен 7 күн бойы диетаны ұстану жеткілікті. Егер сізде артық салмақ болса, жапондық диетаны 14 күн бойы ұстанған дұрыс, шолулар көрсеткендей, бірінші жағдайда салмақ жоғалту шамамен 6 килограмм, екіншісінде - 10 келіге дейін;
• Диетаны қатаң сақтау:ұсынылған өнімдерді баламалы өнімдермен алмастыруға болмайды. Қызанақтың орнына тек қызанақ шырынын, шпинаттың орнына ақ қырыққабатты қолдануға болады;
• Қантсыз қатаң:қатаң тыйым салынған жағдайда тазартылған көмірсулар, тәтті тағамдар, кондитерлік өнімдер мен ұн өнімдері, бал;
• Жапондық диетадан біртіндеп кіру және шығу қажет.Бұл диетаға басқа диетадан ауысатындарда нәтиже аз байқалады. Ал егер алдын ала тамақтану диеталық болмаса, олар анық көрінеді. «Жапон әйелінің» қарсаңында толыққанды диетамен сіз ораза ұстау күнін (айран немесе алма) ұйымдастыруыңыз немесе, ең болмағанда, жеңіл түскі ас (жаңа піскен көкөністерден жасалған салаты бар кішкене қайнатылған қоңыр күріш) жасауыңыз керек. Шығар кезде күнделікті өнімдерді біртіндеп енгізу керек, шамамен аптасына 1;
• Тұздың міндетті түрде болмауы:тұзсыз жапондық диета денеден артық сұйықтықты кетіруге бағытталған, соның арқасында артық салмақтың 30% дейін жоғалады;
• Мерзімдерді асыруға тыйым салу.Ағзаға қауіп төндіретіндіктен диеталық тағамды 14 күннен артық жалғастыру мүлде мүмкін емес;
• Сұйықтықтың жеткілікті көлемі қажет:күн ішінде сіз 2 литр газсыз су ішуіңіз керек. Шай (жасыл ішуге болады) мен кофе бұл көлемге кірмейді;
• Кезектілікті қатаң сақтау:мәзірі біртіндеп арықтау және нәтижені ұзақ сақтау мақсатында әзірленген жапондық диета ұсынылған диетаның өзгеруіне жол бермейді. Күндер мен таңғы ас, түскі ас, түскі ас мәзірін өзгерту мүмкін емес.

Жапондық 14 күндік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Жапон диетасының артықшылықтары:

• Жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады (сонымен қатар диетадағы тұздың азаюына байланысты);
• Диетадан дұрыс шығу арқылы тұрақты нәтижелер (яғни, сіз жоғалған фунттарды қайтара алмайсыз);
• Мәзірде көрсетілген өнімдердің болуы - экзотикалық емес;
• Тұзды аз мөлшерде қолдану ісікті азайтады;
• Протеинді өнімдер салмақ жоғалтқаннан кейін терінің созылуына және салбырауына жол бермейді;
• Ыдыс -аяқтарды дайындаудың әртүрлі әдістерін қолдануға болады: бумен пісіру, бұқтыру немесе қайнату ғана емес - олар тіпті қуыруға болады, өсімдік майын диетадан шығармайды;
• Өсімдік тағамдары денені қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен толықтырады;
• Маңызды салмақ жоғалту.

Жапон диетасының кемшіліктері:

• Тамақсыз күніне үш рет тамақтану салмақ жоғалту принциптеріне сәйкес келмейді, тамақтану бөлшектенген кезде күніне 5-6 ретке дейін;
• Көптеген қарсы көрсеткіштер бар;
• Диетаны қолдану жиілігі 6 айда тек 1 рет;
• Диетаның орташа тәуліктік калория мөлшері тек 800 ккал құрайды, бұл физикалық және ақыл -ой белсенділігіне үйренгендер үшін жеткіліксіз;
• Дененің сусыздануы мүмкін;
• Күн сайын таңертең аш қарынға бір кофе қара кофеден бастау керек, оны әр жүрек пен асқазан көтере алмайды;
• Диетадан дұрыс емес шығу тез салмақ жинауға толы;
• Диета толығымен теңдестірілген емес, өйткені көмірсулар мен майларға зиян келтіретін белоктар бағытында айтарлықтай басымдық бар;
• Мұндай диетаның арқасында диетаның соңына қарай көптеген адамдар бас айналуды бастайды, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдық пен әлсіздік байқалады.

Күнделікті аз мөлшерде тамақтану (5-6 пайдалы тағамның орнына 3 қана) және тағамдардың болмауы жапондықтардың диетасына оңай келмеуі мүмкін, бұған дайын болыңыз. Кешкі асты ұйықтар алдында кемінде 2 сағат бұрын ішу ұсынылады, ал таңертең стакан сумен бастау - бұл метаболизмді ынталандырады және таңғы астың болмауына жақсы төзуге мүмкіндік береді.

Жапон диетасына арналған 14 күндік негізгі өнімдердің тізімі

• Жаңа тауық жұмыртқасы - 2 ондаған;
• Тауық еті - 1 кг . ;
• Жаңа сәбіз - 2-3 кг;
• Қызанақ шырыны - 1 л;
• Сапалы кофе дәндері немесе тартылған кофе - 1 пакет;
• Ақ қырыққабат - 2 орташа шанышқы;
• Жеміс (банан мен жүзімнен басқа) - 1 кг. жалпы;
• Таңдалған лимон - 2 дана;
• Теңіз балықтарының филесі - 2 кг . ;
• Цуккини, баклажан - 1 кг. жалпы;
• Кефир - 1 л. (жаңа сатып алыңыз, болашақта пайдалану үшін сақтамаңыз! );
• Майсыз сиыр еті, целлюлоза - 1 кг . ;
• Зәйтүн майы - 500 мл;
• Сіздің сүйікті жасыл шай (қоспалар мен дәмсіз) - 1 пакет.

Жапон диетасындағы тыйым салынған тағамдардың тізімі

Жапондық диетада келесі тағамдарды жеуге болмайды:

• Алкоголь және кез келген газдалған су;
• Ақ ұннан пісірілген өнімдер;
• Ыңғайлы тағамдар мен фастфуд;
• Кондитерлік өнімдер;
• Тұз;
• майлы ет пен балық;
• Банан, жүзім, құрма;
• Қант;
• Крахмалды көкөністер;
• Тұздықтар, дәмдеуіштер және басқа да дәмдеуіштер;
• Бал.

14 күндік жапондық тұзсыз диета: рұқсат етілген тағамдардың тізімі

Көкөністердің гарнирі бар балықтан немесе жануарлардың етінен жасалған тағамдар өте танымал және көптеген адамдар оларды күн сайын жейді. Пісіру, кондитерлік өнімдер мен тәттілер түріндегі дәмдеуіштерден, әсіресе тұздан, түрлі тәттілерден бас тарту психологиялық тұрғыдан қиын.

Бір -екі апта ішінде тәттілер мен тағамдарды ұмытып кетуге мәжбүрлеу - бұл мәселе. Бұл диетаны бастамас бұрын, көптеген адамдар денесін тазартып, уақытша тұзсыз дұрыс тамақтануға ауысуы керек еді.

«Жапондықтарда» салмақ жоғалтуға рұқсат етілген өнімдер:

• Қара нан жарылады;
• Кефир немесе йогурт, жақсырақ үйдегі табиғи;
• Томат шырынын қолдан жасалған немесе целлюлозамен сатып алған жөн. Кәдімгі оралған шырын құрамында тұз бар, оған тыйым салынған;
• Қатты ірімшік, майсыз;
• Табиғи кофе;
• Тұзды балық, сиыр еті, тауық еті, қайнатылған немесе буға пісірілген;
• Тауық немесе бөдене жұмыртқасы, шикі немесе қайнатылған (қатты пісірілген);
• Цуккини, баклажан, майға қуырылған ақжелкен тамыры;
• Қантсыз жемістер, көбінесе алма, алмұрт, цитрус жемістері;
• Жасыл шай қоспаларсыз немесе дәмсіз;
• Газсыз минералды немесе тазартылған су;
• Дәмін жақсарту үшін ыдысқа шырынын қосуға болатын лимон;
• Өсімдік майы - зәйтүн немесе тазартылмаған күнбағыс майы;
• Жемістер: шие, алма, киви, цитрус жемістері, алмұрт, қара өрік;
• Жаңа піскен көкөністер: қырыққабат пен сәбіз, шикі және қайнатылған. Сіз оны тұтас, бөліктерге немесе туралған немесе үгітілген түрде жеуге болады.

Бұл тізімге енбеген тағамдар мен дәмдеуіштер тыйым салынған болып саналады. Жүзім мен банан сияқты жемістерге де тыйым салынған.

Сусындардан, лимонадтардан, шырындардан, содадан, кез келген күшті алкогольден тыйым салынады. Әр түрлі тұздықтарға, дәмдеуіштерге, маринадтарға қатысты категориялық тыйым.

14 күндік жапондық диета: мәзір

Жапондық диетада әр күн үшін 14 күндік мәзір бар және қазіргі уақытта бұл схема танымал. Ол адамдарды арзандығымен тартады, ал диетаның ұзақтығы тек 2 апта.

Диета дұрыс тоқтатылғаннан кейін де сақталатын кезең аяқталғаннан кейін елеулі нәтиже. Өкінішке орай, екі апталық диетаны жеңу үшін сізге шыдамдылық қажет, бірақ бұл тұрарлық.

1 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қант пен сүтсіз кофе.
• Кешкі ас:2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қайнатылған қырыққабат және бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас:200 г пісірілген немесе қуырылған балық.

Жапон диетасының екінші күні

• Таңғы ас:қара нан мен кофе қантсыз.
• Кешкі ас:Қайнатылған қырыққабат пен өсімдік майы қосылған 200 г пісірілген немесе қуырылған балық.
• Кешкі ас:100 г қайнатылған сиыр еті мен бір стақан айран.

Жапон диетасының үшінші күні

• Таңғы ас:тостерде кептірілген қара бидай наны немесе қоспасыз ашытылмаған печенье, қантсыз кофе.
• Кешкі ас:цуккини немесе баклажан, өсімдік майына қуырылған, кез келген мөлшерде.
• Кешкі ас:200 г тұзсыз қайнатылған сиыр еті, өсімдік майындағы шикі қырыққабат және 2 пісірілген жұмыртқа.

Жапон диетасының 4 -ші күні

• Таңғы ас:кішкентай лимон шырыны қосылған жаңа сәбіз.
• Кешкі ас:200 г пісірілген немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас:200 г кез келген жеміс.

5 -ші күн жапондық диета

• Таңғы ас:кішкентай лимон шырыны қосылған жаңа сәбіз.
• Кешкі ас:қайнатылған балық және бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас:200 г кез келген жеміс.

6 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе.
• Кешкі ас:тұздалмаған қайнатылған тауық еті 500 г жаңа қырыққабат пен сәбіз салаты қосылған өсімдік майы.
• Кешкі ас:жаңа піскен сәбіз және 2 пісірілген жұмыртқа.

7 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:жасыл шай.
• Кешкі ас:200 г тұзсыз пісірілген сиыр еті.
• Кешкі ас:200 г жеміс немесе 200 г қайнатылған немесе қуырылған балық немесе өсімдік майына жаңа піскен сәбіз қосылған 2 жұмыртқа немесе сиыр еті мен 1 стақан айран.

8 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе.
• Кешкі ас:Тұзсыз 500 г пісірілген тауық еті және өсімдік майындағы сәбіз мен қырыққабат салаты.
• Кешкі ас:өсімдік майы мен 2 пісірілген жұмыртқа қосылған жаңа сәбіз.

9 -күн Жапон диетасы

• Таңғы ас:лимон шырыны қосылған орташа сәбіз.
• Кешкі ас:200 г пісірілген немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас:200 г кез келген жеміс.

10 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе.
• Кешкі ас:50 г ірімшік, өсімдік майындағы 3 кішкене сәбіз және 1 пісірілген жұмыртқа.
• Кешкі ас:200 г кез келген жеміс.

11 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе және қара бидай наны.
• Кешкі ас:цуккини немесе баклажан, өсімдік майына қуырылған, кез келген мөлшерде.
• Кешкі ас:Тұзсыз 200 г пісірілген сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа және өсімдік майындағы жаңа қырыққабат.

12 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе және қара бидай наны.
• Кешкі ас:Өсімдік майына жаңа қырыққабат қосылған 200 г пісірілген немесе қуырылған балық.
• Кешкі ас:100 г қайнатылған тұзсыз сиыр және бір стақан айран.

13 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе.
• Кешкі ас:2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майына қайнатылған қырыққабат және бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас:Өсімдік майына 200 г қайнатылған немесе қуырылған балық.

14 күндік жапондық диета

• Таңғы ас:қантсыз кофе.
• Кешкі ас:пісірілген немесе қуырылған балық 200 г, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат.
• Кешкі ас:200 г қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

Жапон диетасынан шығу

Жапон диетасынан шығудың бірінші аптасы - өте маңызды кезең. Бұл кезде дене салмағын жоғалтып, жаңа жағдайларға бейімделуді жалғастырады, сондықтан тағамға шомылмау керек, бірақ рационға баяу таныс тағамдарды енгізу қажет. Олар тек табиғи болуы керек.

Қол жеткізілген нәтижеге қол жеткізу үшін диетадан біртіндеп шығу керек. Шығу мерзімі екі есе көп болуы керек.

Осылайша, 14 күндік жапондық диетадан шығу кезеңі кем дегенде 28 күнге созылуы керек, яғни 4 апта:

• Бөлшектеп жеу (күніне 5-6 рет);
• Таңғы асқа суда пісірілген ботқаны (қарақұмық, сұлы, күріш) және омлетті жеп қойыңыз. Сіздің порцияңыз шамамен 200 г болуы керек;
• Жеміс -жидекті кешкі асты көкөністер мен ақуыздардың толық тағамымен алмастырыңыз (мысалы, 200 г көкөніс бұқтырмасы мен буға пісірілген тауық котлеті);
• Тұзды тағамға біртіндеп қосу керек: шығудың басында тәулігіне 5 г -нан аспайтын тұзды тұтыну;
• Ақуызды тағамдардың мөлшерін төмендетпеңіз;
• Күндіз ашытылған сүт өнімдері мен жемістерден 2-3 тағам жасау керек;
• Бірінші аптада ет пен балық тағамдарының тұтынылатын бөліктерін біртіндеп - 50 г, көкөністерді - 100 г арттырыңыз.

Жапон диетасынан 2 аптаға шығудың шамамен мәзірі

1-3 күн жапон диетасынан шығу

• Таңғы ас:2 жұмыртқа мен 150 мл омлет. сүт (2, 5% май), 1 бөлке, қара кофе.
• Кешкі ас:200 г пісірілген сиыр еті немесе 200 г пісірілген треска, 100 г жаңа піскен көкөністер.
• Кешкі ас:100 г сүзбе (5% май) немесе 250 мл. айран (2, 5% май) және 1 алма.

4-6 күн жапон диетасынан шығу

• Таңғы ас:Суда 200 г сұлы майы (қант пен майсыз).
• Снэк:1 апельсин, 1 киви.
• Кешкі ас:200 г пісірілген тауықтың төс еті, 100 г жаңа көкөністер (қырыққабат, сәбіз, бұрыш).
• Кешкі ас:200 г қайнатылған асшаян немесе 150 г сүзбе (7% май), 1 қияр.

7-10 күн жапон диетасынан шығу

• Таңғы ас:Суда қант пен майсыз 200 г сұлы майы, 2 тост (әрқайсысы 20 г).
• Снэк:1 кез келген жеміс.
• Кешкі ас:200 г көкөніс сорпасы, 100 г қайнатылған сиыр еті.
• Снэк:100 г табиғи йогурт.
• Кешкі ас:200 г пісірілген тауықтың төс еті, 150 г кез келген буға пісірілген көкөністер.

11-14 күн жапон диетасынан шығады

• Таңғы ас:Жаңғақтар, кептірілген жемістер мен бал қосылған 200 г кез келген ботқа (1 шай қасықтан аспайды), 2 тост (әрқайсысы 20 г).
• Снэк:1 кез келген жеміс, 100 г табиғи йогурт немесе сүзбе (майдың 5%).
• Кешкі ас:Майсыз тауық сорпасында 200 г кез келген сорпа, 150 г пісірілген тауықтың төс еті, 2 жаңа піскен қияр.
• Снэк:1 кез келген жеміс немесе 150 г табиғи йогурт.
• Кешкі ас:200 г қайнатылған мидия, 150 г көкөніс бұқтырмасы;
• Снэк:200 мл. айран (2, 5% май).

Жапондық диетаның дәмді рецептері

Диетаны мүмкіндігінше жеңілдету үшін біз осы рецептерді салмақ жоғалту марафонына ащы аяғына дейін төтеп беруге мүмкіндік беретін қарапайым және дәмді тағамдар үшін қолдануды ұсынамыз. Тұздан толық бас тарту керек екенін ұмытпаңыз.

Рецепт 1. Пісірілген балық

Бұл тағам кез келген диетаға жарайды.

Құрамы:

• Треска филесі - 300 г;
• Цуккини - 100 г;
• Соя соусы - 50 мл.

Қалай пісіру керек:

• Филе жеткілікті үлкен бөліктерге кесіңіз;
• Тұздықта 3 сағат бойы маринадтаңыз;
• Цуккиниді тілімдерге кесіңіз. Жарты сағатқа қалдырыңыз, шырынды ағызыңыз;
• Балықты жеңге салыңыз, оның үстіне - цуккини;
• Қалған тұздықты құйыңыз;
• Жеңді байлаңыз, оған бірнеше тесік жасаңыз;
• Алдын ала 180 ° C дейін қыздырылған пеште жарты сағат пісіріңіз. Дайын!

Рецепт 2. Пісірілген қырыққабат салаты

Бұл салат жапон диетасының негізгі бөлігі болып табылады.

Құрамы:

• Ақ қырыққабат - 200 г;
• Жасыл бұршақ консервілері - 30 г;
• Өсімдік майы - 30 мл;
• Ақжелкен - дәміне қарай;
• Аскөк дәміне қарай.

Қалай пісіру керек:

• Қырыққабат жапырақтарын жұмсақ болғанша қайнатыңыз (30 минут);
• Оларды тоңазытқышқа салыңыз;
• Кішкене жолақтарға кесіңіз;
• Сары май, бұршақ және туралған шөптерді араластырыңыз. Дайын!

Рецепт 3. Диеталық сорпа

Сорпаның рецепті тұзсыз немесе күріш опциялары үшін өте қолайлы.

Құрамы:

• Поллок филесі - 300 г;
• Су - 1, 5 л . ;
• Жұмыртқа - 1 дана;
• Пияз - 1 дана;
• Теңіз қырыққабаты - 150 г;
• Соя тұздығы - 50 мл;
• Күріш - 100 гр.

Қалай пісіру керек:

• Пиязды кесіңіз, тұздықта 3 сағат бойы маринадтаңыз;
• Күрішті жартылай дайын болғанша қайнатыңыз, балықты қосыңыз, кесектерге кесіңіз, жұмсақ болғанша пісіріңіз;
• Теңіз балдырын кесіңіз, сорпаға қосыңыз;
• Маринадталған пиязды бір жерге қойыңыз, бірақ маринадсыз;
• Пісірілген жұмыртқаны сорпаға баяу құйыңыз, үнемі араластырыңыз;
• Пештен бірден алыңыз;
• Оны ыстық және суық күйінде беруге болады. Дайын!

Жапондық диета тағамды қуыруға рұқсат береді, бірақ біз бұл рецепттерді таңдадық, өйткені бумен пісіру, қайнату және бұқтыру салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жапондық түскі ас. Кешке жапондықтар фурикаке (кептірілген қоспасы) бар күріш, теңіз балдыры, қызыл балық, мисо сорпасы, салат, буға пісірілген көкөністер, көк шай сияқты тағамдарды жей алады.

Жапон диетасы: қарсы көрсеткіштер

Жапондық әдіс денсаулығы нашар адамдарға арналған. Ауыр аурулар болған кезде қатаң диетадан бас тартқан дұрыс.

Жапондық диета жүктілік пен лактация кезінде, сондай -ақ гастрит, асқазан жарасы, бауыр аурулары, бүйрек аурулары және жүрек аурулары сияқты созылмалы аурулары бар адамдарға қарсы. Диеталық тамақтануды бастамас бұрын маманмен кеңесу ұсынылады.

Негізгі қарсы көрсеткіштер:

• Қабыну процестері;
• Асқазан -ішек жолдарының аурулары (гастрит, ойық жара);
• Лактация;
• Бүйрек жеткіліксіздігі;
• Холецистит;
• Вирустық инфекциялар;
• Гепатит;
• Холелитиаз;
• Эмоционалды, психикалық, физикалық стресстің жоғарылауы;
• АИТВ және СПИД;
• Гипертония;
• Созылмалы аурулар;
• Невралгия;
• Қант диабеті;
• Климакс;
• 18 жасқа дейін және 55 жастан жоғары;
• Семіздік.

Арықтауға арналған жапондық диета сау адамдарға пішінін түзетуге және бірнеше фунттан арылуға ұсынылады. Семіз адамдар маманның қадағалауымен мұқият тексеруді және арнайы диетаны қажет етеді. Семіздікке шалдыққан адамдарға диетаны ұстануға және тамақтануда түбегейлі өзгерістер жасауға қатаң тыйым салынады. Мүмкін болатын теріс салдары: метаболикалық бұзылулар, дене салмағының күрт артуы. Семіздікке шалдыққан науқастарға арналған кез келген диетаны емдеуші дәрігер ғана тағайындайды.

Егер бас айналу, тахикардия, асқазандағы ауырсыну, еріндер мен терінің құрғауы сияқты жанама әсерлер пайда бола бастаса, бұл дегидратация мен жұмысының бұзылуын көрсетуі мүмкін. Диетаны тоқтатып, асқынуларды болдырмау үшін дәрігерге баруды ұмытпаңыз.

Жапон диетасын ұстану керек пе? Бұл сұраққа әркім дербес жауап беруі керек. Интернеттегі керемет шолулар сізді шешім қабылдауға итермелейді, бірақ дененің жеке ерекшеліктерін ұмытпаңыз. Созылмалы аурулары бар адамдарға сақтықпен қарау керек.

Диета кезінде ұмытпаңыз, сіз өз денеңізді мұқият тыңдауыңыз керек.

Артық салмақтан тез арылу және салмақ ұстау қабілеті мотивацияны, қатаң тәртіпті және дұрыс режимді үнемі сақтауды талап ететін шаралардың кешенін қажет етеді. Сымбатты және сау болыңыз!