Диетаңызға смузилерді қоса отырып, мәзірді әртүрлі және пайдалы етіп қана қоймай, осы сусынның көмегімен диеталармен шаршамай, денені жұмсақ тазартуға және салмақ жоғалтуға болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісін бүкіл әлемдегі көптеген әйелдер пайдаланады, мұндай сусындар әсіресе белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар арасында танымал. Ең пайдалы смузилер қандай? Қалай пісіру керек және қай уақытта тұтынудың ең жақсы уақыты?
Арықтауға және денені тазартуға арналған смузилердің әсері
Әдемі шаш пен теріге, тамаша денсаулыққа ие болу үшін денені жинақталған токсиндерден уақытында тазарту маңызды. Дененің жалпы жағдайын тазарту және жақсарту үшін ешқандай жағдайда супермаркеттерде ұсынылған смузи қоспаларын сатып алмау керек. Бұл жағдайда тазалау туралы мәселе ғана емес, керісінше, одан да көп зиян келтіруі мүмкін, өйткені мұндай қоспалар химиялық қоспаларға толы. Салмақ жоғалтуға және денені тазартуға арналған смузилерді тек табиғи өнімдерден, ең дұрысы жақында жиналған өнімдерден жасау керек.
Маңызды!Көкөністер мен жемістерді сатып алғанда, пестицидтердің көпшілігі қабығында екенін есте сақтаңыз. Осы себепті, сусынды дайындамас бұрын, ингредиенттерді үстіңгі қабаттан мұқият тазалау керек.
Салмақты жоғалтуға арналған коктейльдер төмен калориялы көкөністер мен жемістерден жасалуы керек, майдың ең аз мөлшері бар ашытылған сүт өнімдерін (айран, йогурт) қосу керек. Егер композицияда авокадо немесе банан болса, оны йогуртпен емес, сумен сұйық күйге жеткізген дұрыс. Нәтиже - құрамында талшықтар мен дәрумендердің көп мөлшері бар пайдалы, қоректік, төмен калориялы коктейль. Талшық зат алмасуды жылдамдатады, ас қорытуды және ішек моторикасын қалыпқа келтіреді, нәтижесінде бүкіл ағзаның жұмысы жақсарады, артық салмақ бірте-бірте жойылады. Майдың шөгінділерін жағатын және метаболикалық процестерді тездететін дәмдеуіштерді қосу арқылы сусынның тиімділігін арттыру оңай. Бұл куркума, паприка, қызыл бұрыш, даршын, зімбір тамырының ұнтағы.
Сонымен, смузиден салмақ жоғалтудың әсері неге байланысты:
- көкөністер мен жемістер пайдалы макро- және микроэлементтердің, витаминдердің ең құнды көздері болып табылады;
- мұқият ұнтақтаудың арқасында өнімдер денеге жақсы және тез сіңеді;
- барлық сусындар төмен калориялы;
- коктейльдер (және ерекше жасыл түс) ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі;
- Смузи таңғы асты, түскі шайды немесе кешкі асты толығымен алмастыра алады.
Салмақ метаболизмді жеделдету, ағзаны жалпы детоксикациялау, иммунитеттің қорғаныш қасиеттерін арттыру, ас қорыту процестерін қалыпқа келтіру, денені маңызды витаминдер мен микроэлементтермен қанықтыру арқылы біртіндеп азаяды.
Коктейльді қашан ішу керек
Смузиді жақсы көретін адамдар бар, олар тағамның бұл түріне толығымен ауысуды шешеді. Бұл норма емес, өйткені бұл белгілі бір салдарға әкелуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы қатты тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ. Қатты тағам сау тістер мен қызыл иектер үшін өте маңызды.
Маңызды!Егер смузилер теріс пайдаланылса, тіс эмальі бірте-бірте құлап, ас қорытуды бұзуы мүмкін. Мұны есте сақтау керек және барлық азық-түлік өнімдерін коктейльдермен ауыстыруға тырыспаңыз.
Бірақ аптасына бір рет ораза күнін тек смузиге арнау тамаша ұтымды шешім болып табылады. Бұл жағдайда диета теңдестірілген болады, ал артық фунттар стресссіз және денсаулыққа зиян келтірместен кетеді.
Коктейльді ішудің ең жақсы уақыты қашан? Таңертеңгілік жаттығудан кейін смузи ішсеңіз, дене міндетті түрде «рахмет» айтады. Таңертең мұндай коктейль таңғы асты толығымен алмастыра алады, керемет сергітеді және сергітеді, әсіресе композицияда сұлы жармасы, авокадо, сүзбе немесе банан болса. Бұл өнімдер денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар нәрлі, түскі асқа дейін тоқтық сезімін сақтайды. Ұйқыдан кейін салмақ жоғалту және тамаша әл-ауқат үшін кешкі асқа смузи ішуге болады.
Салмақ жоғалтуға арналған түнгі смузилер де төмен калориялы болғандықтан тамаша нұсқа болып табылады. Көбінесе кешкі уақытта ештеңе жемеу ұсынылады, бірақ сау тазартқыш коктейльді ішуге болады. Дегенмен, сергітетін және диуретикалық компоненттер (қияр, ақжелкен) болмауы үшін композицияны мұқият талдау керек. Керісінше, қоспаға, мысалы, бал қасық қосу арқылы жағымды ұйықтау уақытын қамтамасыз ету қажет.
Назар аударыңыз!Егер смузи таңғы асты немесе кешкі асты алмастырса, онда оны ішу керек немесе қасықпен баяу, баяу, ләззатты созып жеу керек. Осылайша ол тезірек тойып, аштық сезімін қанағаттандырады, сондықтан стрессті болдырмайды.
Үйде блендердегі салмақ жоғалтуға арналған дәмді рецепттер
Үйде салмақ жоғалту үшін смузилерді қалай жасауға болады? Дайындау өте қарапайым және барлық рецепттер үшін әмбебап. Барлық ингредиенттер блендермен 1-2 минут бойы араласады. Блендер қақпағы бар немесе суға батырылатын болуы мүмкін. Соңғы жағдайда қабырғалары жоғары ыдыстарды таңдау керек.
Маңызды!Егер смузи үшін үлкен сүйектері бар өнімдер таңдалса, сусын біртекті және дәмді болуы үшін оларды алып тастау керек.
Балдыркөк дәмді және пайдалы сусын жасайды, ол салмақ жоғалту үшін таптырмас. Бұл жағдайда салмақ жоғалту метаболикалық процестердің белсендірілуіне байланысты болады.
Қажет болады:
- балдыркөктің 2-3 сабағы;
- 1 кесе туралған ақжелкен;
- 0, 5 шай қасық зәйтүн майы;
- 200 мл майсыз айран.
Мұнда май дәм үшін емес, көк шөпте көп болатын А және Е дәрумендерінің сіңуіне ықпал етеді. Бұл витаминдер майда еритін болғандықтан, оларды майсыз сіңіру мүмкін емес. Бұл ереже А дәруменіне бай сәбізге де қатысты.
Грейпфрут смузилері керемет сергітеді, сергектік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды. Барлық цитрус жемістері табиғи антидепрессант болып табылады. Блендерде жарты грейпфрут, апельсин, 1 стакан майсыз табиғи йогурт араластыру керек, керемет сусын дайын.
Сіз сондай-ақ киви, қияр, алма, құлпынай біріктіріп, өз үй рецептеріңізді ала аласыз. Көп целлюлозасы бар жемістерді таңдаған жағдайда, құрамында суы жоғары жеміс немесе көкөністі қосу керек. Осылайша сіз әрқашан ең жақсы консистенцияны аласыз.
Блендерде денені тазартатын смути рецептері
Егер сізге смузилерде тезірек салмақ жоғалту қажет болса, онда сіз денені тазартуға арналған рецепттерге назар аударуыңыз керек. Оларға сұлы коктейлі кіреді.
Қажет болады:
- 3 өнер. л. сұлы жармасы;
- 0, 5 кесе майы аз сүт;
- 0, 5 кесе табиғи йогурт қантсыз;
- 1 банан;
- 1 шай қасықбал;
- дәміне қарай даршын.
Алдын ала сұлы қайнаған суға құйып, 5 минут бойы тұндыру керек. Ісінген үлпектерді және басқа компоненттерді блендер контейнеріне салыңыз, тегіс болғанша шайқаңыз. Сұлы сусынының қабынатын, қабынуға қарсы әсері бар, асқазан-ішек жолдарының тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі және ас қорыту процесін жылдамдатады.
Назар аударыңыз!Жасыл көкөністер мен жемістер біздің денемізге емдік әсер етеді. Олардың барлығында дерлік аз калория бар, бірақ олар витаминдер мен минералдарға өте бай. Жасыл смузи (жасыл смузи) ағзаны тамаша тазартады, детоксикация үшін ұсынылады.
Денені тазартудың тағы бір тиімді нұсқасы - авокадо мен қияр смузи. Бұл сергітетін энергетикалық коктейль. Салмақты жоғалтуға арналған тамаша таңғы смузи рецепті. Авокадоның арқасында тез арада толықтық сезімі пайда болады, сондықтан сусынды тамақтануға балама ретінде қарастыруға болады.
Тағы бір танымал рецепт - брокколи, алма және лайм смузи. Брокколидің пайдалылығын асыра бағалау мүмкін емес. Бұл қырыққабатта көп ақуыз бар, бұл оны вегетарианшылар үшін таптырмас етеді. Брокколи - денеден ауыр металдардың тұздарын кетіретін тамаша диеталық өнім. Алма мен лайммен біріктіріп, сіз кешке ішуге болатын өте қызықты сусын аласыз.
Салауатты коктейльдерге арналған рецепттер ұсынылған нұсқалармен шектелмейді. Сіз композицияның ерекшеліктерін, барлық көкөністер мен жемістердің әсерін зерттей аласыз, содан кейін комбинацияларды дербес таңдап, жаңа рецепттер ойлап таба аласыз. Сонымен қатар, көбінесе дененің өзі бүгінгі күні не қажет екенін айтады. Өйткені, көбінесе қолдың өзі белгілі бір көкөністерге жетеді. Бұл кеңестерді елемеңіз!