Қосымша фунтты тез жоғалту үшін әртүрлі әдістер бар. Олардың көпшілігі адамды ашуландырады, оның жағдайына қанағаттанбайды. Болат жүйкелері болмаса, аштық сезімі сізді ең басында бастаған жұмысты тастайды, өйткені онымен күресу өте қиын. Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту және салмақ жоғалту өте қиын және оның себептері бар.
Ең алдымен, адамға аз калориялы тағамдарға ауысу және күніне әдеттен тыс аз калориялы пайдалы тағамдарды жеу психологиялық тұрғыдан тым қиын. Бұл бұзылу қаупін арттырады. Сонымен қатар, үйде қысқа уақыт ішінде майлы тіндердің көп мөлшерін алып тастау мүмкін емес екені атап өтіледі. Бұл бірнеше аптадан көп уақытты алады. Сонымен қатар, тез салмақ жоғалту әрқашан дерлік өзінің бастапқы түріне оралуымен аяқталады. Әрі қарай, проблемаларсыз және бұзылуларсыз, мүмкін, рахатпен тез салмақ жоғалту жолдары бөлектелетін болады. Сұрақтар не жеуге және неден бас тартуға болатыны сұрыпталады - қандай өнімдер сізге сәйкес келеді, өзіңіз таңдаңыз. Қажет болса, дәрігермен кеңесуге болады.
Уақытында тамақтану керек
Тамақтану алдында таймерді қосып, оны 20 минутқа орнату керек. Осы уақыт ішінде әр тістегеннен ләззат алып, тамақты баяу шайнау керек. Тағамның асықпай сіңу қарқыны тағамның аз көлемінен үлкен рахат береді. Ол ағзадағы қанықтыру гормонын өндіруді ынталандырады. Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, онда асқазанның оның қанықтылығы туралы миға жеткізуге уақыты жоқ және адам артық тамақтанады. Бұл әдет салмақ жоғалтуға арналған барлық диеталарды ауыстырады, өйткені калорияның төмендеуі байқалады.
Жақсы ұйқы салмақ жоғалтуға ықпал етеді
Мичиган ғалымдары қосымша бір сағат ұйықтау жылына 6 келіге дейін арықтауға көмектесетінін дәлелдеді. Тәжірибе жүзінде дәлелденген, егер сіз мағынасыз уақытты және қажетсіз тағамдарды ауыстырсаңыз, тұтынудың калориясын 6% азайтуға болады. Әрбір адам үшін бұл олардың көрсеткіштері болады.
Маңызды! Тәулігіне 7 сағаттан аз ұйықтасаңыз, тәбетіңіз артып, адам қатты аш болады.
Диетаға көбірек көкөністерді қосыңыз
Егер сіз бір уақытта бір емес, үш көкөністі жесеңіз, тұтынылатын тағам мөлшері көбірек болады. Мәзірге жеміс-көкөніс өнімдерінің көп мөлшерін қосу арқылы салмақ сезілмейтіндей төмендей бастайды. Оларда көп мөлшерде су мен диеталық талшық бар, бұл тез қанықтыруға ықпал етеді және тұтынылатын калорияларды азайтады. Оларды майсыз пісірген дұрыс, лимон шырынын, шөптерді дәмдеуге болады. Көкөністерді майлы соустармен және басқа май негізіндегі дәмдеуіштермен дәмдеудің қажеті жоқ - бұл диетадағы калорияларды арттырады.
Сорпаларды жеуді ұмытпаңыз - бұл калорияны азайтады
Салауатты тамақтану мәзірге ет немесе көкөніс сорпасында сорпаларды қосуды қамтиды. Ол аштықты өте жақсы қанағаттандырады, ал асқазанға аз калория кіреді. Сорпа бірінші аштықты қанағаттандырып, тамақты баяу қарқынмен жасау үшін ең басында жеу керек. Кез келген сорпаны пісіру керек, бірақ майлы немесе тұзды емес, содан кейін оған жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністерді қосып, жұмсақ болғанша пісіріңіз.
Назар аударыңыз: кремді сорпаларды дайындауға болмайды, өйткені олар майлы және жоғары калориялы.
Тұтас дәнді дақылдарды жеңіз
Диеталық жүйе диетада салмақ жоғалтуға ықпал ететін қоңыр күріш, арпа, сұлы, қарақұмық, бидай сияқты тұтас дәнді дақылдарды қамтиды. Астық негізіндегі тағамдар асқазанды тезірек толтырады және сіз аз калорияларды тұтынуға болады. Сонымен қатар, олар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Дүкенде сіз тұтас дәндерден жасалған өнімдерді сатып ала аласыз: вафли, тоқаш, ақ нан, макарон.
Бұрынғы киімдерді киіп көру керек
Әйелдердің салмағын жоғалтуы бұрынғы киімдерді киіп көру арқылы ынталандырылады. Көзге көрінетін жерге бір кездері жақсы көретін заттарыңызды қою керек: көйлек, шалбар, юбка және қажет болса, оларды киіп көріңіз. Алдымен, аздап қысылған өнімді таңдаңыз, осылайша сіз қажетті нәтижеге тез қол жеткізе аласыз және киімді кие аласыз. Содан кейін сіз басқа пісіруге болады, ол шынын айтқанда кішкентай және белгілі бір мақсатқа барыңыз.
Жалпы калорияларды азайту үшін Беконнан аулақ болыңыз
Диеталық тамақтану принциптері салмақ жоғалту үшін майсыз тағамдарды жеуге негізделген. Сіз таңғы ас іше алмайсыз немесе беконнан сэндвич жасай алмайсыз. Бұл салмақ жоғалту күніне 100 калорияны аз тұтына бастайды, ал бір жылда салмақты 4 кг-ға азайтуға болады. Қызанақпен, тәтті бұрышпен, дәнді қыша қосылған және жеңіл жағылған, ірімшік себілген сэндвичтерді жасаған дұрыс.
Салмақ жоғалту үшін көкөніс пиццасын пісіріңіз
Еттің орнына тек көкөніс пиццасын пісіріңіз. Майы аз жеңіл ірімшік салсаңыз, дәл солай қанағаттанарлық. Тортты әдеттегіден жұқа етіп жасаңыз. Бұл сіздің диетаңыздан тағы 100 калорияны алып тастауға көмектеседі.
Қантты тұтынбаңыз
Диетада бір сусынды қантпен қарапайым немесе минералды сумен ауыстырыңыз. Дене күніне он ас қасық қант алмағаны белгілі болды - бұл кем дегенде 700 калория. Сусынның дәмі мен иісі жағымды болу үшін оған лимон, жалбыз жапырағы немесе мұздатылған құлпынайдың бір бөлігін салыңыз. Қантты сусындар қанықтыруды білдірмейді, ал дене қосымша калория алады. Қантты сусындар денеге кәмпитке қарағанда көбірек калория береді.
Ұзын, жұқа стақандардан ішіңіз
Кең және қысқа көзілдіріктің орнына, жұқа және ұзын көзілдірікті қолдануға үйреніңіз. Осылайша, егер сіз шырындарды, шарапты және басқа тәтті сусындарды пайдалансаңыз, калорияларды қабылдау азаяды, өйткені сұйықтықтың көлемі 25-30% -ға азаяды. Сұйықтық көлемін көрнекі түрде қабылдау алдамшы екені ғылыми дәлелденген. Кең стақандарда, әдетте, сусын көбірек ішеді.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Кез келген мерекеде, бірінші алкогольдік сусыннан кейін, алкогольсіз, төмен калориялы, мысалы, қарапайым газдалған суға ауысу керек. Коктейль, сыра немесе шарап ішпеңіз. Алкоголь құрамында көмірсулар мен ақуыздарға қарағанда көп калория бар. Сонымен қатар, алкоголь ерік-жігерді төмендетеді және адам бұрын өзіне рұқсат етпеген нәрсені жей бастайды - чиптер, жаңғақтар және басқа да жоғары калориялы тәттілер, бұл қосымша калориялар.
Жасыл шайға ауысыңыз
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану жасыл шайды тұтынуға кеңес береді. Жасыл шайдың құрамындағы заттардың – катехиндердің әсерінен біраз уақыттан бері майдың жағуы күшейеді. Сусын төмен калориялы және өте сергітеді.
Салмақты жоғалту үшін препараттарды қабылдау
Арнайы препараттарды қолданбай жылдам салмақ жоғалту мүмкін емес. Бұл диуретикалық әсер немесе диарея тудыратын қоспалар туралы емес. Салмақты жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді ішу дәрігердің нұсқауы бойынша қажет және оларды қабылдау кезінде оны асыра пайдаланудың қажеті жоқ.
Салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтары
Американдық ғалымдар йогамен айналысатын әйелдер жасамайтындар әлдеқайда сымбатты деген қорытындыға келді. Өйткені, бұл бағытқа келгендер үшін режим мен диета өзгереді. Бұл денеге және фигураға әсер ету тұрғысынан мағыналырақ. Тіпті үлкен бөлікке қызмет еткенде, олар қанықтыру қажет болғанша жейді. Йога шамадан тыс тамақтануды болдырмайтын тыныш өзін-өзі тануға көмектеседі.
Үй тағамын жеңіз
Күніне кем дегенде бір рет үйдегі тағамды жеуге тырысу керек. Бұл көрінгендей қиын емес. Диеталық тағамды дүкенде сатып алынған өнімдерден өзіңіз дайындауға болады: майы аз, ет кесектеріне кесілген, пісірілген балық пен тауық еті, жуылған салат жапырақтары, көкөніс консервілері.
Тамақтану кезінде үзіліс жасаңыз
Кейде адам тамақ ішу кезінде құрылғыны бірнеше минутқа қойып, тамақ ішуді тоқтатады. Бұл оның іс жүзінде толық екенін көрсетеді. Бұл жағдайда оның артық тамақтану қаупі жоқ. Үзіліс жасап көріңіз, бұл салмақ жоғалту үшін қажет.
Жалбызды сағыз
Егер сіз бірдеңе жегіңіз келсе, жалбыз сағызын шайнаған дұрыс. Ол қазірдің өзінде қалаған кез келген тағамның дәмін жеңеді. Көбінесе кеште, теледидар көріп, интернетте отырып, сіз шынымен бірдеңе шайнағыңыз келеді, сағыз тісбасарды алмастырады.
Кішкентай табақтардан тамақтаныңыз
Кішкентай тәрелкелерден жеген жағдайда тиімді салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі. Осылайша, бөлік көрнекі түрде үлкенірек көрінеді, бірақ іс жүзінде тағамның мөлшері аз. Осылайша, адам күніне 100-200 калорияны аз тұтына бастайды. Бір жылда сіз осылайша 5-10 кг жоғалта аласыз.
Дұрыс бөліктерді жеңіз
Тұрақты немесе белгілі бір уақыт аралығында кішкене бөліктерді жеу салмақ жоғалтуға және сақтауға ықпал етеді. Бастапқыда қиын болады, содан кейін аздап тамақ таңу әдетке айналады және аштық сезімі азапталмайды.
80% ережесін қолданыңыз
Әдетте адам тойғанша көп жейді. Бірақ Окинаван тұрғындары тамақты қанықтыру 80% болғанша қабылдайды. Бұл барша жұрттың әдетіне айналып, өзіндік аты бар. Жақсы әдет тағамды қабылдаудан бастау алуы керек.
Мейрамханаға бару
Әдетте, мейрамханадағы тағам дәмді, бірақ теңгерімді емес және өте қоректік. Сондықтан, осы мекемеге барған кезде, артық калория алмас үшін, сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек: порцияны досыңызбен бөлісіңіз, негізгі тағамның орнына тісбасар алуға, балаларға арналған тәрелкені сұрауға, жарты тағамды алуға болады. сүйікті үй жануарыңызға тағам. Тепе-теңдікті сақтау үшін негізгі тағамның жартысын салатпен ауыстыруға болады.
Майы аз соустарды ғана қолданыңыз
Жақсырақ қызанақ негізіндегі соустар бар, олар кремді негізге қарағанда майлы және төмен калориялы емес. Сондай-ақ, порция мөлшері туралы ұмытпаңыз. Мысалы, тәрелкедегі макарондар теннис допының көлемінен үлкен болмауы керек.
100 калорияны көбірек жағыңыз
Әрқашан диета қалаған нәтижеге әкелмейді. Сіз физикалық белсенділікті пайдалануыңыз керек. Егер сіз күн сайын 100 калорияны көбірек жағысаңыз, жылына 5 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Физикалық белсенділік ретінде сіз жаяу жүруді, шөптерді тазалауды, үй жинауды, жүгіруді таңдай аласыз. Қалай арықтауға болады, жолды өзіңіз таңдаңыз. Бірақ, кем дегенде, кішкене нәтижеге қол жеткізіп, жаңартуды сатып алу, кинотеатрға бару және аз мөлшерде тыйым салынған тағамды жеу арқылы өзіңізді марапаттаңыз, бұл ешқандай зиян келтірмейді. Жынысын, жасын, өмір салтын, денсаулығын ескере отырып, ұтымды тамақтану өз жемісін беретіні сөзсіз.