Протеин диетасы ең танымал тамақтану жүйелерінің бірі болып табылады, себебі ол аштық сезімінсіз артық фунттан арылуға мүмкіндік береді. Салмақты жоғалтуға арналған протеиндік диетаны толығырақ қарастырайық. Кемшіліктер, артықшылықтар, мәзірлер және шолулар.
Ақуыз диетасының ерекшеліктері
Салмақты жоғалту үшін қалай тамақтану керек? Бұл диета кезінде тамақтанудың негізі ақуыз болып табылады. Тәулігіне 1, 2-ден 1, 6 г-ға дейін ақуызды тұтыну қажет. Ал майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайту керек. Азық-түлік бөлшек болуы керек. Қызмет көрсету мөлшері 200 г аспауы керек.
Диетаны 21 күн бойы ұстануға болады. Дегенмен, диетаның оңтайлы кезеңі - он төрт күн. Екі апта қиын болса, үш-бес күннен бастауға болады. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, диетаны тоқтату керек.
Салмақты жоғалту үшін протеиндік диета кезінде қалай жеуге болады? Мәзірді жасау оңай. Ақуыз өнімдеріне баса назар аудару керек: ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа. Дәнді дақылдарды тек таңертең тұтынуға болады. Көкөністер мен жемістерге де рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде. Тұздан бас тартқан жөн. Тағамға дәмдеуіштерді, түрлі шөптерді қосқан дұрыс. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақтануды тоқтату керек.
Сіз крахмалды көкөністерді, тәтті жемістерді, алкогольді, макарон өнімдерін, тәтті және крахмалды тағамдарды, газдалған сусындарды жеуге болмайды. Нанды аптасына екі рет бір кесекте жеуге болады. Тұтас дәнді немесе қара бидайды таңдаған дұрыс.
Мәзірді келесідей құруға болады:
- таңертең: ірімшік қосылған жұмыртқа, жасыл шай; немесе судағы сұлы жармасы; немесе сырники, түймедақ шайы;
- тағамдар: алма; немесе көкөніс салаты; немесе йогурт;
- түскі ас: брокколи қосылған бұзау еті; немесе қайнатылған балық, жаңа піскен көкөніс салаты; немесе тауық еті мен көкөніс бұқтырмасы;
- түстен кейінгі тағамдар: айран; немесе ірімшік қосылған тосттар; немесе жеміс-көкөніс смузилері;
- кешкі ас: балық кастрюльі, айран; немесе қаймақ соусындағы қоян; немесе көкөністермен бұқтырылған теңіз өнімдері.
Мәзір өте қанағаттанарлық.
Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Әрбір энергетикалық жүйенің өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған ақуыз диетасы: артықшылықтар мен кемшіліктер.
Сөзсіз артықшылығы - аштықтың болмауы. Сонымен қатар, дене салмағы тез азаяды және дене энергияны бұлшықет емес, майдан алады. Диетаның тағы бір артықшылығы - иммундық жүйені нығайту, өйткені ақуыздар дененің төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, мәзір өте әртүрлі және сіздің дәміңізге тағамдарға арналған әртүрлі рецепттерді таңдауға мүмкіндік береді. Бұл диетаны бұзу қиын болады дегенді білдіреді.
Дегенмен, диетаның кемшіліктері де бар. Ең алдымен, қанның тығыздығы жоғарылайтындықтан, қан ұйығыштарының пайда болу қаупі бар. Сонымен қатар, ақыл-ой қабілеттерінің төмендеуі диетадағы көмірсулар мөлшерінің төмендеуіне байланысты мүмкін. Диетада қарсы көрсетілімдер бар, яғни оны әркім ұстана алмайды. Мұндай тамақтану жүйесі бүйрек, бауыр, сондай-ақ қант диабеті, қан ұюының жоғары деңгейімен ауыратындарға жарамайды.
Бірақ жалпы алғанда, диета туралы пікірлер оң. Бұл шынымен салмақ жоғалтуға көмектеседі және сонымен бірге аштық сезімі алаңдатпайды. Мұндай тағам жүйесі тәттілерге немқұрайлы қарайтын және ет пен балық тағамдарын жақсы көретіндерге жарайды. Бұл жағдайда диета оңай болады.