Салмақты жоғалту үшін әртүрлі әдістерге жүгіну керек. Диета мен жүйелі жаттығулар ең тиімді болып көрінеді. Иә, артық салмақпен күресудің осы классикалық әдістерінің комбинациясы ең тиімді болып табылады. Алайда, өкінішке орай, сау дененің қастерлі формуласын түсінетіндердің бәрі шынайы өмірде көрсете бермейді. Мұның көптеген себептері бар - жалқаулықтан үлкен жұмысқа және физикалық проблемаларға дейін. Тренажер залы күш-жігерді қажет етеді, ал дұрыс тамақтану төзімділік болса да, салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары әрқашан шамадан тыс стресссіз барлығына қол жетімді.
Барлығы кем дегенде бір рет іштің, іштің, терең тыныс алудың бар екенін естіді, бірақ бәрі де бұл салмақ жоғалту техникасын байыппен қабылдамайды. Және бекер, өйткені тыныс алу жаттығуларының нәтижелері шынымен таң қалдырады. Күніне бірнеше рет оңай орындалатын қарапайым кешен ауыспалы мотивациясы бар мерзімді спорт түрлерінен гөрі үлкен пайда әкелуі мүмкін. Әрине, егер сіз іш қуысында салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларын салмақ жоғалтуға бағытталған шаралардың жалпы кешеніне қоссаңыз, нәтиже ең маңызды және шынымен таң қалдырады.
Негізгі жаттығулар
Жылдар бойы дәлелденген кешен дәйекті түрде орындалуы керек төрт маңызды жаттығудан тұрады. Бұл жағдайда тыныс алу кезеңдерінің тізбегі мезгіл-мезгіл 15 минут бойы қайталануы керек. Бұл кезең біртұтас немесе үш бөлікке бөлінуі мүмкін. Яғни, сіз 15 минутты бірден немесе 5 минутқа үш рет жасай аласыз - қайсысы ыңғайлы болса. Ішке арналған тыныс алу жаттығуларына шолуларда олар кезеңдерге бөлу денеңізді күні бойы жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді деп жазады.
мұрынмен ингаляция
Тыныс алу жаттығулары кезінде тек мұрынды қолдану үшін ауаны алу керек. Мұны істеу үшін ерінді мықтап қысу ұсынылады. Ингаляция жылдам және өткір болуы керек. Толық өкпені алу маңызды. Бұл кезеңде іш бұлшықеттері босаңсыған күйде қалады.
Асқазанның көтерілуі
Салмақ жоғалтуға арналған бірінші жаттығудан кейін өкпедегі ауаны іш бұлшықеттерін кернеу арқылы ұстау керек. Бұл жағдайда асқазанды ішке тартып, оны күшпен көтеру керек. Органды көтеру және түсіру процесінің өтуі туралы ақпарат беретін бақылау түрі үшін кішкене қулық бар: қолыңызды асқазанға қоюға болады - және қозғалыс туралы түсінік бірден алынады. Тыныс алу жаттығуларының осы кезеңінде көтерілген асқазан шамамен 10 секунд бойы табиғи емес қалыпта ұсталады.
Көлбеу
Ауаны ұстап тұрып, тыныс алуды тоқтатып, алға еңкейіңіз, содан кейін бірден бастапқы тік қалыпқа оралыңыз. Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтыңыз және осы қалыпта 10 секунд ұстаңыз.
ауыздан шығу
Соңында, тыныс алуды жалғастыруға болады - пайдаланылған ауаны босатыңыз. Бірақ сіз мұны кенеттен жасай алмайсыз. Көмірқышқыл газын түтік арқылы босатып, біртіндеп құтылу керек. Иық пен бас босаңсыған болуы керек, бірақ іштің және бөкселердің бұлшықеттері жаттығу аяқталғанша кернеуде болуы керек. Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларының техникасы осы алгоритмді қатаң сақтауды білдіреді. Бұзған жағдайда сіз уәде етілген нәтижені жоғалтып қана қоймай, өз денсаулығыңызға қауіп төндіре аласыз. Йогамен айналысушылар дұрыс тыныс алуды үйрену ең маңызды өнер екенін жазады, өйткені тыныс алуды бақылауды үйрену арқылы өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартуға болады.
Авторлық жаттығулар
Бел
Тыныс алу жаттығуларының бірінші кезеңінде қабырғаға қарсы тұру керек, оған арқаңызды басып тұру керек. Содан кейін бел аймағындағы кернеуге дейін терең дем алыңыз. Төменгі арқаны арқаға басып, асқазанды қатайтып, тыныс алудың әрбір секундын сезіне отырып, жиналған ауаны біртіндеп шығаруға болады. Ғалым күніне 8 рет қайталау жасауға кеңес береді.
Босанғаннан кейінгі
Қолыңызды бөксе бұлшықеттерінің астына қойып, тегіс бетке шалқаңызбен жатыңыз. Аяқтар, тізе бүгілмей, еденге қатысты тік бұрыш жасауға тырысып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 15 рет орындаңыз.
Жамбас көтеру
Еденге жатып, ішіңізді жоғары көтеріп, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Аяғыңызды тізеде бүгіңіз. Содан кейін жамбасты кеудеге қарай бағыттауға тырысып, жамбасты бетінен баяу көтеріңіз. Әрбір әдіс 10-20 қайталауды қамтиды. Поповтың жаттығулары классикалық жаттығулардан маңыздырақ физикалық белсенділікті тарту арқылы ерекшеленеді, бұл үлкен нәтиже береді, бірақ оларды іш қуысында салмақ жоғалтуға арналған бөлек ойластырылған кешенмен біріктіруді қиындатады.
Оттегінің рөлі
Дәл оттегі молекулаларының арқасында ас қорыту жүйесіне түсетін қоректік заттарды дене тезірек қабылдайды. Бүкіл асқазан-ішек жолдарын құрайтын виллалар витаминдер мен минералдардың тез сіңуі үшін жоғары сапалы оттегімен қамтамасыз етуді қажет етеді. Дәл осы жүйе «таза ауаға» көбірек тәуелді. Мұны әркім кездестірген қарапайым фактіден де көруге болады: табиғатта тәбет пен тағамды көбірек сіңіру қабілеті күрт артады.
Оттегі массасының жетіспеушілігімен ас қорыту жолдарының бүршіктері пайдалы заттарды 72% -ға аз өңдей алады.
Оттегіге бай ауаның келесі бөлігін алғаннан кейін метаболизм бастапқы күймен салыстырғанда дереу дерлік 130% -ға дейін жылдамдайды. Сонымен қатар, оттегі жұтылған тағамды қоректік ферменттерге айналдыру процесі ең белсенді болатын сілтілі ортаны жасайды және сақтайды.
Оттегі де маңызды рөл атқарады:
- пестицидтер мен токсиндерден арылуға көмектеседі;
- денеде жинақталған майды тотықтырады;
- тыныштандыруға, стресстік жағдайдан арылуға ықпал етеді.
Бұл жаттығуларды күн сайын 15 минут бойы орындай отырып, сіз денеге іш майынан арылуға көмектесіп қана қоймай, токсиндердің үштен екісін тез кетіре аласыз, өйткені олардың бұл бөлігі газ күйінде болады. Осылайша, теріс заттардың барлық органдарға зиянды әсері айтарлықтай төмендейді. Май жасушаларының құрылымсыздану процесінде бірінші процесс оттегі молекулаларымен тотығу болып табылады, ол табиғатта банальды жану деп аталады. Дегенмен, күнделікті өмірде адам жарық көлемінің шамамен төрттен бірін пайдаланады, бұл асқазанға және басқа проблемалық аймақтарға шөгінділерді бөлу процесін баяулатады. Сондықтан, ауаны дұрыс ұстап тұру арқылы терең тыныс алуды үйрену арқылы нәтижені айтарлықтай жақсартуға болады.
Соңында стресс гормонының өндірісі және оның таралуы бірдей оттегі молекулаларымен тежеледі. Сондықтан таза ауаға қалыпты қол жеткізу стресстен құтылуға көмектеседі және депрессияға түсу қаупін айтарлықтай азайтады. Бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды, өйткені дененің диетадағы қатаң шектеулерге бейімделуі немесе маңызды физикалық белсенділікке көшуі қиын. Олай болса, сымбатты, ең бастысы сау денеге ұмтылатындар үшін дұрыс, өлшеніп тыныс алуды үйрену бірінші кезектегі міндеттердің бірі болып табылады. Орындауға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы көптеген адамдар үшін өмірдің жаңа қырын ашады, өйткені бүгінгі күні барлық адамдар дерлік тыныс алу жаттығуларының техникасын елемейді. Бір рет тырысқанда қиын ештеңе жоқ. Күнделікті қайталау сияқты, өйткені 15 минуттық уақыт мұндай керемет жан-жақты әсерге лайықты баға емес.
Пікірлер
- Бірінші шолу, әйел, 27 жаста: «Ұзақ жаттығулар менің кестеме сәйкес келмейді. Сондықтан фигураны ретке келтіру үшін мен фигураны таңдадым. Күн сайын таңертең жүйе бойынша 15 минут жаттығатынмын. Мен жасадым. тамақтануда өзімді шектемеймін, бірақ соған қарамастан салмағын жоғалта бастадым. Жаттығулар қарапайым. Бірақ күтілетін әсерді алу үшін алдымен бейне bodyflex техникасын жақсы меңгеру керек».
- Екінші шолу, қыз бала, 21 жаста: «Босанғаннан кейін белде қатты естідім. Пішімге жету үшін мен тыныс алу жаттығуларын жасап көрейін деп шештім. Бастапқыда оның тиімді болатынына сенбедім. Бірақ. Бір ай күнделікті жаттығулардан кейін мен нақты нәтижелерді көрдім. Менің белім 7 сантиметрге кішірейіп, мен жүкті болғанға дейін киген заттарыма сай бола бастадым».
- Үшінші шолу, әйел, 39 жаста: «Мен бодифлекстің атасы американдық Грир Чайлдерспен желідегі бейнелерді пайдалана отырып, арықтау үшін тыныс алу жаттығуларын жасадым. Мен барлық жаттығуларды үйренгеннен кейін, гимнастика 15 минуттан аспады. Күні Нәтиже: 4 айда минус 10 кг салмақ жоғалту кезінде негізінен асқазанда. Тыныс алу жаттығуларының әсері абдоминопластиканың әсерімен салыстыруға болатынын сенімді түрде айта аламын.