7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы. Әр күн, апта, ай үшін мәзір

Сұлулық үшін кешенді күрестің бірінші нүктесі - салмақ жоғалту. Барлығы қысқа уақыт ішінде салмақ тастағысы келеді. Мысалы, салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасына отырсаңыз, онда 7 күнде ондаған килограмм жоғалтуға болады.

Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Кез келген диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Дәмді таңдауға тоқталмай, сіз не күтетінін білуіңіз керек.

Оң жақтарынан бастайық:

1. Сіз ұзақ уақыт бойы аштық сезінбейсіз. Мұның бәрі қарақұмық жоғары калориялы өнім болғандықтан. Сондықтан, тамақтану арасында аштық ауыртпалық сезімі болмайды.
2. Бағаның қолжетімділігі.
3. Витаминдер мен микроэлементтердің денсаулыққа пайдасы.
4. Диетаны шектеуге байланысты 100% әсер.
5. Тек пісіріңіз. Өйткені, қарақұмықты қайнаған сумен құйып алу жеткілікті.

Кемшіліктері:

1. Бір өнімді пайдалану себебінен ұнатпау тудыруы мүмкін.
2. Табиғи тәттіліктің болмауы. Бірақ бұл кемшілік тәтті тіске ғана әсер етеді.
3. Артериялық қысым төмендейді. Бірақ қан қысымы жоғары адамдар үшін бұл артықшылық.
4. Шаршау тез басталады. Тітіркену және кенеттен көңіл-күйдің өзгеруі мүмкін.
5. Диетада тұздың болмауына байланысты бас ауруы пайда болуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер бар ма?

Шектеулер 3 топқа бөлінеді:

1. Ситуациялық.
2. Физиологиялық.
3. Аурулар.

Жағдайға зейіннің шоғырлануы немесе физикалық белсенділіктің жоғарылауы қажет болатын өмірлік жағдайлар жатады.

Яғни, емтихандарды дайындау және тапсыру кезінде немесе спортпен айналысу кезінде мұндай диетаға отыруға болмайды. Кез келген жауапты жұмыс мұндай диетаны енгізуге мүмкіндік бермейді.

Физиологиялық жағдайларға мыналар жатады:

1. Жүктілік және лактация.
2. Балалық және жастық шақ.
3. Менструация және менопауза кезіндегі ыңғайсыздық жағдайы.

3, 7 немесе 14 күн бойы салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасына отыруға мүмкіндік бермейтін аурулар:

1. Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары.
2. Қант диабеті.
3. Асқазан ойық жарасы.
4. Гастрит.
5. Ішек аурулары.

Салмақты жоғалту әдісін таңдағанда, жасырын ауруларды анықтау үшін міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.

Қарақұмықты таңдау және оны дайындау

Қарақұмықтың бәрі бірдей деп ойлайсыз ба? Бұл олай емес. Өңдеу және сақтау шарттары әртүрлі болғандықтан, дәмі де әртүрлі болуы мүмкін. Диета үшін ең жақсы қарақұмықты табу үшін таңдау кезінде нені іздеу керектігін білу керек.

Неге назар аудару керек:

1. Қаптамаға арналған.Ол бүтін болуы керек. Үзіліс жоқ. Әйтпесе, ылғал ішке түседі, бұл өнімнің сапасын айтарлықтай төмендетеді. Әдетте, целлофан қазір орау үшін қолданылады. Бұл материал жеткілікті күшті және ылғалдың ішіне мүлдем жол бермейді.
2. Түс спектрі.Қоңыр жарма – арнайы бумен өңдеуден өтті. Ұнтақталған ботқа жеуді ұнататындар үшін қолайлы. Сары немесе жасыл түс беретін кремді реңк өнімнің табиғи екенін және бумен пісірілмегенін білдіреді, яғни мұндай жарма пайдалырақ. Қызғылт реңктері бар қара қоңыр, қарақұмық аз пайда әкеледі, өйткені ол бумен пісірілген емес, қуырылған. Бұл әдісті шағын кәсіпорындар қолданады. Бірдей көлеңкедегі тегіс жиектері бар нуклеоли жоғары сапалы қарақұмық болып саналады. Бір қаптамада түрлі түсті қарақұмық қоспасы бар екенін көрсеңіз, оны бір жаққа қойған дұрыс. Өйткені, әр түрдің пісіру уақыты әртүрлі және пісіру кезінде тепе-теңдікті сақтау өте қиын болады.

3. Дәмдік қасиеттер.Егер сіз ащы немесе қышқыл сезінсеңіз, өнімді дүкенге қауіпсіз қайтаруға болады. Бұл сақтау шарттары бұзылғанын білдіреді.
4. Иіс.Сапасы нашар қарақұмық зең, көгерген және басқа да жағымсыз иістердің иісі болуы мүмкін. Бұл қабылданбайды.
5. Жарамдылық мерзімі.Сарапшылар оны орау күнінен емес, жинаған күнінен санау керек дейді. Бірақ әрбір өндіруші бұл ақпаратты бере алмайды.

Қарақұмық пісіру өте қарапайым. Кәстрөлге бір стақан жарма құйып, екі стакан қайнаған су құйып, түнде буға қалдырыңыз.

Тамаша қарақұмық, егер сіз оны баяу пеште немесе қос қазандықта пісірсеңіз, алынады. Бірақ егер сіз жылдам алғыңыз келсе, онда жарманы табаға құйып, оны сумен толтырыңыз. Барлық су қайнағанша араластыра отырып пісіріңіз.

Тұз қосуға болады ма?

7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы тұзды қосуды қамтымайдыөнімдерге. Бірақ дәрігерлер әлі де аз мөлшерде тұз қосуды ұсынады.

Егер сіз бұл минералды диетадан толығымен алып тастасаңыз, ол шаршау мен әлсіздікпен қорқытады. Екінші жағынан, тұзсыз тағам аштықты тезірек және ұзақ уақытқа азайтады, яғни тұтынылатын тағам мөлшері азаяды.

Күніне қанша қарақұмық жеуге болады?

Күніне жейтін қарақұмық мөлшеріне шектеу жоқ. Мұның бәрі аштықты тез және тұрақты түрде басатын қанағаттанарлық өнім болғандықтан.

Бұған денеден артық суды кетіруді қосыңыз, бірақ сонымен бірге ақуыз және темірмен толтырыңыз. Қалғанының бәрі денені табиғи қорлардан толтырады, яғни метаболизм жылдамырақ болады.

Бірақ, әдетте,күніне 200 грамм жарма 500 мл суда буға пісірілсе жеткілікті.

Қарақұмық диетасында кофе мен шай ішуге болады ма?

Қазіргі өмірдің қарқыны өте жылдам. Жүгіруде көп нәрсе жасалады. Тез тұру, ояту, көп нәрсені істеу керек. Мұның бәрі энергияны қажет етеді.

Көпшілігі оны таңертең ішіп, үзілісте бір кесе кофе немесе шай ішу арқылы алуға дағдыланған. Диетаға отыруды шешкендер ше?

Кофе мен шай қарсы емесқарақұмық диетасымен.

Бірақ сіз ережелерді ескеруіңіз керек:

1. Кофе табиғи болуы керек. Оны ештеңемен тәттілеудің қажеті жоқ. Бірақ сіз даршын немесе лимон дәмін қосуға болады.
2. Дәл осындай ережелер шайға да қолданылады. Таңдау жасыл шайға түссе жақсы. Ол қосымша суды денеден кетіреді.
3. Сіз ішу режимін елемеуге болмайды. Суды шай немесе кофемен алмастыруға болмайды. Яғни, бұл сусындар тағамға қосымша болып табылады, бірақ газдалмаған таза суды алмастырмайды.

Бала емізетін ананың қарақұмықпен салмағын жоғалтуы мүмкін бе?

Лактация кезінде әйел диетаға мұқият болуы керек. Өйткені, бір нәрседе өзін шектеу бірден ана сүтінің жетіспеушілігіне немесе сапасының нашарлауына, ең жас ананың сыртқы түрі мен әл-ауқатының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Сондықтан классикалық нұсқада 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қарсы. Не істеуге болады?

Жеңіл диета опциясын пайдаланыңыз:

1. 2 литр сұйықтықтан ішіңіз. Бұл су, компоттар, жеміс сусындары немесе шөп шайлары болуы мүмкін.
2. Қарақұмықты күніне екі рет тұтыну керек. Тамақтың қалған бөлігін өзгеріссіз қалдырыңыз.
3. Жармаға майсыз балықты немесе етті, сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді қосуға болады.

Дәрігерлер 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы туралы не айтады?

Дәрігерлер қарақұмық диетасына қарсы емес. Және тіптіүш және жеті күндік курстарды ұсыныңыз. Бірақ екі апта бойы марафон ұйымдастыру тек өз денесінің күшіне 100% сенімді адамдарға ұсынылады.

Ең бастысы - өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау. Өзіңді қинағаннан жақсы ештеңе жоқ. Аллергиялық реакция пайда болса, ас қорыту проблемалары басталса немесе дененің кез келген жүйесі істен шықса, белгілі бір диетаны аяқтау керек.

Сарапшылар диетаның біркелкі басталуы мен аяқталуын ұсынады.Ақыр соңында, сіз жегіңіз келген барлық азық-түліктерге бас тартпауыңыз керек. Әр 2-3 күн сайын 1 жаңа өнімді енгізіп, біртіндеп жасаңыз.

Сіз қанша кг жоғалта аласыз?

Бір-екі аптадан кейін 10-14 кг салмақ жоғалтуға болады.Бірақ тітіркендіретін қосымша фунттан тез арылуға тырыспаңыз, өйткені осылайша нәтижені сақтау қиынырақ болады. Бірақ дәрігерлер жарты жылда бір реттен жиі емес 14 күндік ораза күндерін ұйымдастыруды ұсынады.

100% кепілдік беретін бірде-бір маман сізге қанша килограмм жоғалтуға болатынын нақты айтып бермейді. Көп нәрсе физикалық ерекшеліктерге, генетикаға, денсаулық жағдайына, жыл мезгіліне, тұтынылатын тағам мөлшеріне, метаболизмге байланысты.

Кейбіреулер ондаған салмақты оңай жоғалтады, басқалары 3 кг жоғалтуды қиындатады. Ең бастысы, өзіңе сену және тоқтамау.

Қарақұмық диетасының нұсқалары

Қарақұмық диетасы 3, 7 және 14 күн болуы мүмкін екеніне қосымша, 3 түрі бар:

1. Қатаң немесе монодиета. Дәл осы кезде тек тұзсыз және қантсыз буға пісірілген қарақұмық жеуге болады.
2. Кефир-қарақұмық. Бұл опцияда айран қосуға болады.
3. Жеңіл. Мұнда кептірілген жемістерді (әр тағамға 2-3 дана кептірілген өрік немесе қара өрік) қосуға болады.
4. Сақтау. Мәзірді жидектермен, жемістермен немесе буға пісірілген көкөністермен әртараптандыруға болады. Майы аз ірімшік (30 г дейін) қосуға да болады.
5. Тығыздау. Алдыңғы нұсқаға сүзбе (125 г), пісірілген бұзау еті (100 г), соя соусы немесе зәйтүн майы қосылған салат (түскі ас үшін) қосыңыз.

Қарақұмық бойынша түсіру күндері

Диетаны әркімнің қалтасы көтере бермейді. Кейбіреулер үшін ораза күндерін өздері үшін ұйымдастыру ыңғайлы.

Бұл әдістің сөзсіз артықшылықтары бар:

1. Бір күнде сіз шамамен 3 кг жоғалта аласыз.
2. Бауырдың функционалдығы жақсарады, қан тамырларының қабырғалары лизин (кальцийді сіңіру үшін фермент) есебінен нығайтады.
3. Қарақұмық аштықты тез қанағаттандырады.
4. Ас қорытылмаған тамақ қалдықтары ішектен шығарылады, ал артық су денеден шығады.
5. Өзін-өзі бағалауды арттыру. Шынында да, ерік-жігердің арқасында адам дұрыс тамақтануға оңай ауысады және оның денесіне көмектеседі.

3 күн бойы қатаң диета

Үш күндік диетаның негізі:

1. Тұтынылатын қарақұмық мөлшері шектеусіз.
2. Күніне 6 рет тамақтану керек.
3. Кем дегенде екі литр сұйықтық ішіңіз. Әсерді жақсарту үшін суды тамақтанудан 30 минут бұрын немесе жарты сағаттан кейін ішу ұсынылады.

Үлгі мәзір:

• таңертең - 2 стакан жылы су;
• жарты сағаттан кейін - қарақұмық ботқасы;
• 30 минуттан кейін тағамдар - бір стақан су;
• жарты сағатта екінші таңғы ас - қарақұмық және т. б.

Диеталық емес тағамға көшу 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасынан алынған нәтиже жоғалып кетпеуі үшін тегіс болуы керек.

5 күн бойы кептірілген жемістермен қарақұмық диетасы

Кептірілген жемістер қосылған қарақұмық диетасы - тамаша теңдестірілген нұсқа.Қарақұмық ботқасына күніне 6 немесе 7 кептірілген өрік, мейіз, қара өрік қосу жеткілікті.Оларды тағамдар ретінде пайдаланыңыз.

Маңызды шарт - ұнтақ күйіне дейін мұқият шайнау. Осылайша сіз аштық сезімін тез ұмыта аласыз.

Бір апта бойы қарақұмық-кефир диетасы

7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының мүмкін мәзірі:

Дүйсенбі:

• қара өрік қосылған қарақұмық;
• көкөніс қосылған қарақұмық;
• сүзбе сүт;
• айран қосылған қарақұмық;

сейсенбі:

• айран қосылған қарақұмық ботқасы;
• қос қазандықтағы қарақұмық;
• айран;
• кептірілген өрік қосылған қарақұмық.

сәрсенбі:

• сүзбе сүтпен буға пісірілген қарақұмық;
• ақ қырыққабат салаты бар қарақұмық;
• жасыл алма;
• айран қосылған қарақұмық.

бейсенбі:

• үгітілген жасыл алма қосылған қарақұмық ботқасы;
• үгітілген сәбіз қосылған қарақұмық;
• айран;
• айран қосылған қос қазандықтағы қарақұмық.

жұма:

• майсыздандырылған сүт қосылған қарақұмық;

• жасыл алма;
• айран қосылған қарақұмық;
• айран.

сенбі:

• айран қосылған қарақұмық;
• қияр қосылған қарақұмық;
• сүзбе сүт;
• кептірілген жемістермен қарақұмық.

Жексенбі:

• айран қосылған қарақұмық;
• қияр қосылған қарақұмық;
• грейпфрут;
• шөптер мен айран қосылған қарақұмық.

10 күн бойы ақуыз-қарақұмық диетасы

Ерекшеліктер:

1. Қарақұмықты протеинмен жеу. Күніне тұтыну керек екі литр сұйықтық туралы ұмытпаңыз. Шайды (жасыл) немесе жеміс отварын (жарты литрге дейін) қосуға рұқсат етіледі.

2. Күніне тауықтың төс етінің саны 2-3. Қайнату терісіз болуы керек.
3. Қарақұмық пен еттің әртүрлі таралуы. Таңғы ас, түскі ас, қарақұмық жармасы үшін түскі ас және кешкі ас - ақуызды тағамдарға арналған уақыт.
4. Тұз және қант алынып тасталады.
5. Осы кезеңде күрделі витаминдерді қабылдауды бастау керек.

Диетаның әр күніне арналған ақуыз өнімдері:

• 300 г пісірілген балық;
• 300 г пісірілген тауық еті;
• 100 г Моцарелла ірімшігі;
• 2 жұмыртқа мен майы аз сүттен омлет;
• 100 г сүзбе, 200 г айран;
• 300 г пісірілген майы аз балық;
• 200 г сүзбе;
• 300 г грильдегі сиыр еті;
• 200 г сүзбе;
• 2 пісірілген жұмыртқа.

14 күндік диета: қарақұмық, көкөністер мен жемістер

Бұл теңдестірілген диетаның бір түрі. Көкөністер мен жемістер денеге қосымша қуат береді, ал ботқалар аштықты сезінбейді.

Ерекшеліктер:

1. Таңғы ас алдында 200 мл су ішу керек. Ол таза және газдалмаған болуы керек.
2. 4 ас қасық. л. бір уақытта жеуге болатын салат мөлшері.
3. Жеміс-көкөніс салаттарын қарақұмықпен бірге кезекпен жеу керек.

Бір айға арналған қарақұмық диетасы

Бір айда жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз өзіңізге қарақұмық диетасының түрлерінің бірін таңдай аласыз.

Кефир қосылған қарақұмық ботқасы.Күніне үш рет негізгі тағам ретінде қарақұмық жеу керек, ал жеңіл тағам ретінде үш рет майсыз айран ішу керек. Ішектер «сағат сияқты» жұмыс істей бастайды.

Күндізгі мәзір:

• қарақұмық - шамамен 400 г;
• айран - 1 литрге дейін;
• газсыз су - 2 литр.

Көкөніс қосылған қарақұмық.Қарақұмық жармасына 200 граммға дейін шикі көкөністерді қосуға болады. Мысалы, қырыққабат, қызанақ немесе қияр. Мұндай диетамен авитаминоз қорқынышты емес.

Күндізгі мәзір:

• бірінші тағам - қайнатылған қарақұмық;
• тағамдар - сары май қосылған көкөніс салаты;
• түскі ас - қарақұмық ботқасы;
• екінші тіскебасар - таңғышсыз жаңа піскен көкөніс салаты;
• кешкі ас - буға пісірілген қарақұмық;
• Күннің соңғы тамағы - киімі жоқ жасыл салат.

Жемістері бар қарақұмық.Тәтті тіс үшін қолайлы, себебі диетаның негізгі ингредиентін қабылдағаннан кейін 20 минуттан кейін диетаға алма, алмұрт, апельсин қосуға болады.

Күндізгі мәзір:

• таңғы ас - қарақұмық;
• жеңіл тағамдар - жеміс салаты;

• түскі ас - қарақұмық;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас - қарақұмық.

Қарақұмық және жасыл шай арқылы салмақ жоғалту

Ерекшеліктер:

1. Күніне кемінде екі литр сұйықтық. Бірақ суды жасыл шаймен алмастыруға болмайды. Әйтпесе, диуретикалық қасиеттерге байланысты дегидратация болуы мүмкін.
2. Негізгі ингредиентке майсыз ет пен балық, өте тәтті жемістер емес, шикі көкөністер қосылуы мүмкін.
3. Жасыл шайды әдеттегіден күштірек қайнату керек, бал қосуға болады (1 шай қасық).

Қарақұмық-жұмыртқа диетасы

Қарақұмықтан басқа сізге жұмыртқа қажет болады. Күніне 5 дана жұмсақ пісірілген пісірілген. Таңғы асқа 1 жұмыртқаны жеуді ұмытпаңыз, ал қалғанын күні бойына таратыңыз.

Үлгі мәзір:

• 8: 00 - бір стақан су;
• 8: 30 - қарақұмық;
• 9: 30 - 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• 10: 30 - бір стақан су;
• 11: 30 - қарақұмық;
• 12: 30 - 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• 13: 30 - бір стақан су;
• 14: 30 - қарақұмық;
• 15: 30 - 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• 16: 30 - су;
• 17: 30 - қарақұмық;
• 18: 30 - су;
• 19: 00 - 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

Қарақұмық пен шырындардағы диета нұсқасы

Ерекшеліктер:

1. Екі литр су + 1 литр шырын жүйесі.
2. Шырындар кез келген болуы мүмкін. Күн сайын жаңасын ішіңіз.

3. Тамақтану алдында бірден шырынды сығу керек. Сіз оларды тәттілендіріп немесе тұздай алмайсыз.
4. Ботқаны жегеннен кейін бір сағаттан кейін ішу керек.
5. 300-400 гр – ботқаның күнделікті нормасы.

Сүзбе-қарақұмық диетасы

Сүзбе – ақуыз бен кальцийдің көп мөлшері бар диеталық өнім. Диетаны қатаң сақтай отырып, 10 күнде 7 кг-нан құтылуға болады.

Жалпы ережелер:

1. Қарақұмықты қосарланған қазандықта пісіру керек;
2. Күн сайын күніне екі литр сұйықтық ішу керек;
3. Сүзбені майсыз сатып алу керек. Бір күн үшін сізге 300 г қажет болады.
4. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын аяқталуы керек.
5. Қарақұмық пен сүзбенің жалпы көлемін 5 тең бөлікке бөлу керек.

Үлгі мәзір:

• 8: 00 - бір стақан су;
• 8: 30 - қарақұмық, 60 г сүзбе;
• 9: 30 - бір стақан су;
• 10: 30 - бір стақан су;
• 11: 30 - қарақұмық + сүзбе;
• 12: 30 - бір стақан су;
• 13: 30 - бір стақан су;
• 14: 30 - қарақұмық + сүзбе;
• 15: 30 - су;
• 16: 30 - су;
• 17: 00 - қарақұмық + сүзбе;
• 18: 30 - су;
• 19: 30 - қарақұмық + сүзбе.

Қарақұмық балының диетасы

Ерекшеліктер:

1. Балды бір стакан жылы суда сұйылту керек.
2. Бал суы тамаша тағамдар жасайды.

3. 3 шай қасық- күнделікті бал қабылдау.
4. Сондай-ақ күрделі витаминдерді қабылдауды бастау керек.

Жоспар:

• бірінші таңғы таңғы - су + бал;
• екінші таңғы ас - қарақұмық;
• тағамдар - су + бал;
• түскі ас - қарақұмық;
• түстен кейінгі тағамдар - бал қосылған су;
• кешкі ас - қарақұмық.

Қарақұмық диетасы

Диетаның үнемді түрі - қарақұмық негізіндегі диета.

Бұл келесідей болуы мүмкін:

• таңғы ас - сүзбе (100 гр) + қарақұмық ботқасы. Барлығы ыдыста араласады;
• тағамдар - айран (1 стакан);
• түскі ас - қарақұмық (150 г), пісірілген сиыр еті (100 г дейін), лимон шырыны қосылған көкөніс салаты (150 г);
• кешкі ас - қарақұмық (100 гр) + айран (200 гр).

Қарақұмық диетасынан шығудың дұрыс жолы

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасынан алынған нәтиже 7 күнде сақталуы үшін диетаны біркелкі аяқтау керек.

Бірнеше негізгі ережелер бар:

1. Ішімдік тепе-теңдігін сақтаңыз. Суды көп ішу міндетті болуы керек.

2. Дәмдеуіштер мен тұздықтарды енгізуде қалыпты болыңыз.
3. Дене жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңыз.
4. Салауатты тағамдарды жеуді жалғастырыңыз.
5. Бірте-бірте диетаңызға жаңа тағамдарды енгізіңіз. Атап айтқанда, әр 2 күн сайын жаңа өнімдерді енгізіңіз.

Мұны келесі ретпен орындасаңыз жақсы:

• жаңа піскен көкөністер;
• жұмыртқа;
• майсыз ет;
• таңғыш ретінде өсімдік майы;
• сұйық сүт өнімдері;
• басқа сүт өнімдері;
• жарма және нан;
• жемістер, жаңғақтар және бал.

Қарақұмықта салмақ жоғалту туралы адамдар не дейді?

7 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасында салмағын жоғалтқандардың барлығы бір нәрсені айтады - бұл өте тиімді әдіс, ол шын мәнінде ондаған қосымша фунтты тез жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұл салмақты ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі. уақыт.

Жалғыз кемшілік монотондылық деп аталады.Олар мұның бәрі әдеттің кесірінен деп ескертсе де. Ал егер сіз өзіңіз үшін қолайлы өнімдер комбинациясын тапсаңыз, онда диета дұрыс пайдаланылған кезде ешқандай кемшіліктер болмайды.