Өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек

Салмақты жоғалту өте қиын міндет. Артық салмақтан құтылу үшін жиі диетаны ұстану арқылы салмақ жоғалтуға мәжбүрлеу жеткіліксіз. Сізге мотивация, шыдамдылық және, әрине, ерік-жігер керек. Салмақты жоғалту және артық салмақтан біржола құтылу үшін психологиялық аспектіні ескеру қажет, өйткені ол бұл мәселеде маңызды рөл атқарады. Сондықтан салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек деген сұраққа жауап іздейтіндер эталондарды дұрыс орнатуы керек.

Ең алдымен, өз еркіңізбен салмақ жоғалту өте қиын екенін түсіну маңызды. Бір рет және біржола салмақ жоғалту үшін сіз шешімді және оны шынымен қалауыңыз керек. Өкінішке орай, барлық әділ жыныстың темір ерік-жігері бар, бұл оларға салмақ жоғалтуға және жек көретін кг-нан біржола құтылуға мүмкіндік бермейді. Бұл жағдайда не істеу керек, артық салмақтан қалай құтылуға және тонды фигураға ие болуға болады? Өзіңізді қалай мәжбүрлеуге болады және салмақ жоғалту үшін мотивацияны қайдан табуға болады? Диета аяқталғаннан кейін қалай салмақ қоспауға және салмақ қосуға жол бермеуге болады? Төменде келтірілген сұрақтарға жауаптарды, сонымен қатар кәсіби диетологтардың салмақ жоғалту туралы практикалық кеңестерін табыңыз.

Салмақ жоғалтудың психологиялық аспектілері

Әрбір дерлік қыз артық салмақ мәселесін біледі, онымен өздігінен күресу өте қиын. Неліктен? Біріншіден, салмақ жоғалту - бұл дене үшін үлкен стресс, бірақ физикалық емес, психикалық.

Арықтау үшін өзіңізді сүйікті тағамнан мәжбүрлеп бас тартуға мәжбүрлей отырып, сіз өзіңіздің денеңізді және миыңызды пайдалы және қажетті ғана емес, сонымен бірге таныс тағамнан айырасыз, бұл ол үшін жағымсыз тосынсый. Демек, сіздің сүйікті тағамыңыз туралы үнемі ойлар, салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін нәрсені тістеуге деген ұмтылыс бар. Өзіңізді осындай қатаң режимді ұстануға мәжбүрлеу өте қиын. Дегенмен, сізді қорқытатын және қажетті нәтижелерге қол жеткізуге кедергі келтіретін аштық мүлдем физикалық емес, психологиялық.

Маңызды! Психологиялық тосқауыл салмақты тиімді және ұзақ уақыт жоғалтуға кедергі келтіретін негізгі кедергі болып табылады. Шын мәнінде, адамда әрқашан дененің өмірлік белсенділігін қамтамасыз ету үшін жеткілікті резервтік қорлар бар. Көбінесе диета арқылы салмақ жоғалтуға тырысқанда адам бастан кешіретін аштық сезімі қоректік заттардың физиологиялық жетіспеушілігі емес, тек психологиялық жағдай болып табылады.

Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтуды және артық салмақтан арылуды табанды түрде шешсеңіз, сіз өзіңізді күштеп қана қоймай, дұрыс дайындалуыңыз керек. Психологиялық кедергіні жеңу маңызды, өйткені бұл ғана артық салмақтан біржола құтылуға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуды қалай бастау керек

Ең алдымен, салмақты тиімді жоғалту үшін сіз өзіңізді салмақ жоғалтуға және жек көретін кг-нан арылуға мәжбүрлеп қана қоймай, салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңінде сізді сүйемелдейтін мотивацияны табуыңыз керек. Шындығында, бұл жерде қиын ештеңе жоқ, ең бастысы - себептерін анықтау және өмір салтыңызды қайта қарау. Көбінесе артық салмақтың себептері дұрыс емес өмір салты және артық тамақтану болып табылады, сондықтан егер сіз шынымен біржола салмақ жоғалтқыңыз келсе, өзіңізді жеңіп, дұрыс, теңдестірілген диетаға ауысуыңыз керек.

Назар аударыңыз! Артық салмақ тек сыртқы мәселе емес, ол сіздің денсаулығыңызға тікелей қауіп төндіреді. Сондықтан сіз өзіңізді «сәндік» фигураның сәнімен және негізсіз фактілермен жұбатып, мәселені елемеуге болмайды. Мотивация мен тілекпен қуатталған сіз денеге жағымсыз әсерді азайта отырып, тез және ыңғайлы салмақ жоғалта аласыз.

Ең алдымен салмақ жоғалту жолын жоспарлау керек. Өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін крахмалды тағамдарды алып тастау, диетаны ұстану, күндерді соңына дейін санау және сиқырлы нәтижелерді күту жеткіліксіз. Салмақты жоғалту көп уақытты қажет ететін және жеткілікті ұзақ процесс, сондықтан салмақ жоғалту және болашақта салмақ қосудың алдын алу үшін оны мұқият ойластыру, жоспарлау және бақылау қажет.

Өзіңізді диетаға қалай мәжбүрлеу керек

Салмақты жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі қатаң калория мен тағамды шектеумен қатаң диетаға бару жеткілікті деп санайды. Мұндай диета шынымен таңғажайып нәтижелер беріп, артық салмақтан арыла алады, дегенмен, бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен соққы болатынын есте ұстаған жөн.

Өкінішке орай, бірнеше күн ішінде салмақ жоғалтуға және жылдар бойы жинақталған артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін мұндай диета жоқ. Бұл ұзақ процесс және ол сізге және сіздің денеңізге барынша ыңғайлы болуы керек. Ерік күші болмаса, арықтауға қалай сендіремін деп ойлайтындар диетаны ұстануға мәжбүрлеу арқылы артық салмақтан құтылуға тырысудың оң нәтиже бермейтінін түсінуі керек.

Артық салмақтан құтылу үшін сізді аштыққа мәжбүрлейтін денені азаптамағаныңыз дұрыс. Дұрыс тамақтануды сақтау туралы шешім тиімдірек және ыңғайлы болады.

Диеталық тамақтану жүйесін таңдағанда, сіз жоғалтқыңыз келетін қосымша фунт санын ғана емес, сонымен қатар денсаулық жағдайын, дененің жеке ерекшеліктерін және артық салмақ алудың себептерін де ескеру қажет. Егер сіз салмақ жоғалту жолын неден бастарыңызды білмесеңіз, диетаңызды өзгертуден бастаңыз.

Ең алдымен, мұндай зиянды өнімдерді алып тастау керек:

• чипсы, крекер, сода;
• макарон өнімдері;
• нан және нан өнімдері;
• тәттілер мен кондитерлік өнімдер;
• кофе;
• крахмалға бай картоп пен көкөністер.

Сондай-ақ тиімді салмақ жоғалту үшін қант, кофеин, тұз және әртүрлі ыстық соустарды тұтынуды шектеп, оларды табиғи және пайдалы өнімдермен ауыстырған дұрыс. Салмақты жоғалту және денені жақсарту үшін пайдалы шешім диетаға көкөністерді, жемістерді, жидектерді, кептірілген жемістерді, глюкозаны, жаңғақтарды, жармаларды және жармаларды көбірек қосу, сондай-ақ күніне кемінде 1, 5 литр газдалмаған су ішу болады. .

Диета өмір салты ретінде

Салмақты жоғалту үшін көзге көрінетін нәтиже беретін диетаны таңдау емес, денеге мүмкіндігінше ыңғайлы тамақтану тәсілі маңызды. Артық салмақтан арылушылардың көпшілігінің салмақ жоғалтумен айналыса алмауының, диетаны бір аптаға да жұмсамай тастауының немесе артық салмақтың бумеранг сияқты қайта оралуының себебі - оның ауырлығы мен дұрыс емес тамақтану ырғағы. Егер сіз өзіңізді диетаны ұзақ уақыт ұстануға және сол арқылы мүмкіндігінше артық салмақтан арылуға мәжбүрлесеңіз, диетаны емес, сізге ыңғайлы және артық күйіп кетуге мүмкіндік беретін диета түрін таңдауыңыз керек. стресссіз және денеге зиянсыз салмақ.

Бүгінгі таңда әртүрлі принциптерге негізделген стресссіз салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі тамақтану жүйелерінің үлкен саны бар. Сіз олардың кез келгенін таңдай аласыз, артық салмақтан құтылу үшін ең бастысы - денеге жайлылық. Бұл аспект сіз ұзақ уақыт бойы жинаған қосымша фунттан арылу үшін өте маңызды болады.

Ең танымал қуат жүйелерінің арасында:

• фракциялық тамақтану;
• бөлек тамақтану;
• Аткинс жүйесі;
• Монтиньяк жүйесі және т. б.

Бұл жүйелердің принциптері әртүрлі, бірақ олардың барлығы бірдей мақсатты көздейді - тамақтануды теңестіру және салмақ жоғалту кезеңінде денеге максималды пайда алу арқылы артық салмақты жағу. Артық салмақ мәселесін шешудің әртүрлі тәсілдеріне қарамастан, бұл тамақтану жүйелері диетаға пайдалы тағамдарды, көкөністерді, жемістерді, жармаларды, ақуыздарды, көмірсулар мен сұйықтықтарды енгізуді қамтиды. Дегенмен, дұрыс шешім қабылдау үшін олардың әрқайсысының егжей-тегжейлері мен принциптерін білу керек.

Дұрыс қуат жүйесін таңдау

Белгілі фракциялық тамақтану бүгінгі күні салмақты тиімді және сенімді түрде жоғалтуға мүмкіндік беретін ең көп қолданылатын жүйелердің бірі болып саналады. Бұл режим тағамды қабылдауды көптеген тағамдарға бөлуге негізделген. Артық салмақ мәселесін шешудің ең жақсы диета нұсқасы - күніне 4-тен 7 рет тамақтану, ал азық-түлік бөліктері шектеулі болуы керек. Дөрекі айтқанда, салмақ жоғалту үшін сіз өзіңізді аштыққа мәжбүрлемей, азырақ жеуіңіз керек, бірақ жиі. Бұл жүйенің артықшылығы - сіз физикалық немесе психологиялық аштықты сезбейсіз. Диета көптеген тағамдарды пайдалануға мүмкіндік береді, ал жиі тамақтану тағамның бөліктерін азайтудан туындаған психологиялық ыңғайсыздықты жояды, стресссіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді және диета аяқталғаннан кейін артық салмақтың тез оралуына жол бермейді.

Бөлек тамақтану басқа принципті ұстанады, ол тағамды санаттарға бөлу және бөлек тұтыну. Осылайша, сіз белоктарды, көмірсуларды және өсімдік текті тағамды бөлек таратасыз. Классикалық тамақтану түрінен айырмашылығы, барлық тағам бір уақытта, асқазанға араласып, бөлек тамақтану арқылы тұтынылған кезде, тағамның әр түрі әртүрлі уақыт интервалында тұтынылады. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар асқазандағы тағамды өңдеу жұмысын жеңілдетуге мүмкіндік береді және қоректік заттардың жақсы сіңуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, соңғы бірнеше жылда алынған артық фунттарды тастау өте қарапайым, өйткені олар диетаның басында бірінші болып күйіп кетеді. Бірақ жылдар бойы жинақталған артық салмақтан құтылу үшін тұрақты дұрыс тамақтану және апта сайынғы жаттығулар сияқты маңызды және ұзақ мерзімді шаралар қажет.

Маңызды! Егер сіз салмақ жоғалту және артық салмақ мәселесін біржолата шешу үшін танымал тамақтану жүйелерінің бірін таңдаған болсаңыз, бұл уақытша диета емес, өмір салты екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан мұндай режимнен бір аптадан кейін басқа жүйеге ауыспау керек. Артық салмақпен күресудегі жақсы нәтижелер тек тамақтану жүйесін бұзушылықтарсыз тұрақты қызмет көрсетуге әкеледі.

Салмақты тез және ауыртпалықсыз жоғалту үшін сіз доктор Аткинс пен Монтиньяк бойынша танымал тамақтану жүйесін пайдалана аласыз. Бірінші жағдайда салмақ жоғалтудың оң нәтижелері көмірсулар мен майларды тұтынуды қарапайым азайтуға негізделген. Психологиялық тұрғыдан мұндай диетаға шыдау өте оңай және денсаулық пен стресске зиянсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Аткинус диетасына ауысқан кезде диетаға тек төмен калориялы, төмен көмірсутекті тағамдарды қосу керек:

• тауық еті;
• майсыз балық;
• көкөністер (картоптан басқа);
• жұмыртқа;
• жарма;
• майсыз айран, сүт, йогурт.

Мишель Монтиньяктың тамақтану жүйесі олардың гликемиялық индексіне негізделген тағамдарды жеуге негізделген. Бұл жүйеде салмақ жоғалту үшін адам ағзасында өндірілетін табиғи майларды пайдалануды шектеу керек. Арықтап қана қоймай, денеңізді жақсартқыңыз келсе, бұл жүйе сізге міндетті түрде сәйкес келеді.

Егер сіз артық салмақтан арылуға нық және табанды түрде шешім қабылдасаңыз, сіз бұл мәселені шешуге байыппен қарауыңыз керек. Қатаң диетаны таңдай отырып, өзіңізді азық-түлік мөлшерін қатаң шектеуге мәжбүрлей отырып және жоғары физикалық белсенділікті қосу арқылы салмақ жоғалту және салмақты бір деңгейде ұстау әрқашан мүмкін емес. Үйде салмақ жоғалтуға өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек деген сұраққа жауап табу үшін сіз өзіңізді бірнеше апта бойы қатал диетаға төтеп беруге көндіру айтарлықтай нәтиже алу үшін жеткіліксіз болатындығын түсінуіңіз керек. Бұл жағдайда психологиялық аспекті маңызды орын алады. Салмақты жоғалту үшін өзіңізді крахмалды тағамдар мен тәттілерді жемеуге мәжбүрлеу жеткіліксіз, сіз ойша бейімделіп, мотивация тауып, мақсатыңызға сенімді түрде жетуіңіз керек. Сондықтан стресстен арылу, психологиялық кедергіні жеңу және ақырында артық салмақ мәселесін шешу үшін ұзақ уақыт бойы ұстанатын диетаны дұрыс таңдау керек. Жетістікке жету үшін өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз, өйткені әлі түзетілмейтін кемшіліктерді ғана емес, сонымен бірге қол жеткізген нәтижелерді де көру маңызды.

Пікірлер

• Бірінші шолу, әйел, 39 жаста: «Мен салмақ жоғалтудың қажет екенін түсіндім, өйткені бала туылғаннан кейін фигура нашарлай бастады, бірақ мен өзімді тамақпен шектей алмадым, менде қалау да, қалау да болмады. ерік-жігер. Ешқандай диета көмектеспеді, үнемі бұзылды. Соңында мен ең қауіпті жауым аштық екенін түсіндім. Мен аз-аздан тамақ жеуді, қолданатын калориямды бақылауды үйрендім. Нәтиже әлі мардымсыз (аптада 2 кг дейін тастаймын. ), бірақ мен оның бірден келмейтінін түсінемін, сондықтан мен шыдамдылықпен күтемін ».
• Екінші шолу, қыз, 23 жаста: «Менің анам, сізге көп рахмет, фигураны сақтау үшін күн ішінде қанша калория тұтынылатынын бақылауды үйрену керек деп ұсынды. Мен өзімді кейбір өнімдерде әдетке айналдырдым. Мен ешқашан артық фунттан зардап шеккен емеспін, тіпті шамалы салмақ жинасам да, оны тез жоғалтамын ».
• Үшінші шолу, әйел, 31 жаста: «Тек көңілді қалдырған диеталармен тәжірибе жасағаннан кейін мен калорияларды шектеу арқылы салмақ жоғалтуды шештім. Барлығы жақсы болды, тіпті қанша екенін санау қызықты болды. Тәулігіне қолдану. Техниканың тиімділігі қуантты – мен көп күш жұмсамай-ақ арықтаймын».