Қосымша фунттың пайда болуы таңдалған тамақтану жүйесімен байланысты. Салмақты тұрақтандыру үшін диетологтар бір ай бойы жаңа диетаны ұстануды ұсынады. Бұл жұқа силуэтке қол жеткізуге мүмкіндік беретін жаңа салауатты әдеттерді енгізу үшін жеткілікті. 4 апта бойы жұмыртқа диетасы тұрақты әсер береді. Осылайша, ақуызды тамақтану майдың тез жағылуын ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген жүйенің қалыптасуын қамтамасыз етеді.
Неліктен жұмыртқа негіз болып табылады?
Дәстүрлі өнімде тек 45 ккал бар, ұзақ уақыт қанықтыруды қамтамасыз етеді және маңызды қоректік заттармен біріктіріледі. Созылмалы, сондай-ақ өткір патологиялық жағдайларды қалпына келтіру бағдарламаларының мәзіріне енгізілген. Диетаның әртүрлі нұсқалары әркімге 4 апта бойы жұмыртқа диетасының ең жақсы нұсқасын таңдауға мүмкіндік береді.
Пайдалы қасиеттері:
- құрамында шаштың жастығын, серпімділігін, күшін және жылтырлығын сақтауға көмектесетін сұлулық дәрумендері А, Е;
- В дәрумендері жүйке жүйесінің күйіне жауап береді, тұрақты қабылдау стресске қарсы тұруды және тұрақты психоэмоционалды жағдайды қамтамасыз етеді;
- биотин көмірсулардың сіңу процесіне қатысады, соңғысының жетіспеушілігімен май шөгінділерінің белсенді ыдырауы орын алады, бұл дене көлеміне айтарлықтай әсер етеді;
- лютеин антиоксиданттық қасиеттерге ие, шаршауды, стрессті болдырмайды, ми жұмысын жақсартады;
- минералдар тіндердің қалыптасуына қатысады, ас қорыту жүйесінің жұмысын тұрақтандырады, иммундық қасиеттерді арттырады, маңызды элементтермен қамтамасыз ету тиімділікті арттыруға және энергияның көтерілуін сезінуге мүмкіндік береді;
- аминқышқылдары жүйелер мен органдардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, бұлшықет талшықтарының бұзылуына байланысты салмақ жоғалту болмайды, тек майлы шөгінділер ыдырап, әдемі рельефті силуэт жасауға көмектеседі.
Жұмыртқа аштық сезімін тез қанағаттандырады және сіз ұзақ уақыт бойы тоқ бола аласыз. Ол ағзаға толығымен сіңеді және басқа ақуыздармен - ет, балық, сүт өнімдерімен біріктіріледі. Қажетті сымбаттылыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді, түпкілікті нәтиже бастапқы көлемдерге байланысты емес. Осылайша сіз 20 кг жоғалта аласыз немесе әдемі, мүсінделген бұлшықет жақтауын жасау үшін «кептіруден» өте аласыз. 4 апта бойы жұмыртқа диетасы қалдықтардан, токсиндерден арылуға мүмкіндік береді, жүйелер мен органдардың жұмысын қалыпқа келтіреді.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Жаңа тамақтану әдеттер әрқашан пайдалы бола бермейді; 4 апталық жұмыртқа диетасы әмбебап бағдарлама емес. Барлық қателерді ескере отырып, салмақ қосу түріндегі бұзылуларды және «бумеранг» әсерін болдырмауға болады.
Артықшылықтары:
- аштық сезімі жоқ, жұмыртқа тез және ұзақ қанықтыруды қамтамасыз етеді;
- мәзір бірнеше өнімдермен шектелмейді, диета айтарлықтай әртүрлі, дәм тапшылығын болдырмауға болады;
- Кез келген адам ең аз уақыт пен аспаздық дағдыларды қажет ететін қарапайым тағамдарды дайындай алады;
- қалыпты физикалық белсенділікпен әдемі силуэт жасауға болады;
- Салмақ жоғалту әсері сұйықтықтың төмендеуіне және лимфа ағынының қалпына келуіне байланысты да байқалады.
Минустары:
- жұмыртқалар аллергенді өнімдер болып табылады және ұзақ мерзімді пайдалану бұрын байқалмаған төзімсіздік белгілерін тудыруы мүмкін;
- түсетін көмірсулардың күрт төмендеуі әлсіздік пен бас айналуға әкелуі мүмкін;
- Қажетті әсерге қол жеткізу үшін торттар мен бутербродтармен «демалу» күндеріне үзіліс жасамай, негізгі принциптерді ұстану маңызды.
Сондай-ақ пайдалану үшін бірқатар шектеулер бар:
- жүктілік, лактация;
- өнімге төзбеушілік;
- жүрек-тамыр жүйесінің дисфункциясы;
- жоғары холестерин;
- экскреторлық жүйенің патологиялары;
- бауыр дисфункциясы.
Негізгі ережелер
4 апта бойы жұмыртқа диетасының мәзірі ақуыздар, майлар және көмірсулардан тұрады. Маңызды элементтердің жетіспеушілігі жоқ, сондықтан тамақтанудағы инновациялар стресске әкелмейді. Егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, көлемді азайту процесі мүмкіндігінше тиімді болады, сіз салмақ жоғалтып, теңдестірілген диетаға ауыса аласыз.
Негізгі ережелер:
- диетаны бастамас бұрын бір апта бұрын фастфуд, алкоголь, жеңіл тағамдар мен өңделген тағамдарды алып тастау керек;
- күніне кемінде 2 литр су ішіңіз, сонымен қатар дозалар арасында шай, кофе, шөп қайнатпалары, узвар, бірақ қантсыз ішуге болады;
- ақуыз диетасы талшықтың үнемі жеткізілуін талап етеді; шикі көкөністерден басқа, сұлы кебегін немесе дайын фармацевтикалық талшықты қолдануға болады; оны тамақтан жарты сағат бұрын аш қарынға қабылдау керек, өнімнің бір ас қасықында сұйылту керек. жылы су;
- фракциялық тағамдар табыстың негізгі құрамдастарының бірі болып табылады, жұмыртқа диетасы 4 аптаға арналған, күн сайынғы мәзір міндетті түрде 3 тамақ пен 2 жеңіл тағамдарды қамтиды;
- Қызмет көрсету мөлшері азаяды, ал салмақ жоғалту үшін калорияның мазмұнын 200 грамға дейін азайту керек. - негізгі тағам, жеңіл тағамдар - 100 г дейін;
- диетаның негізгі ингредиентін қайнатуға, омлетке немесе скраб жасауға болады, бірақ сары май, сүт, кілегей қоспай, термиялық өңдеу міндетті, жұмыртқаны шикі түрде жеуге болмайды;
- тұтынылатын тұздың мөлшерін азайту керек, дәстүрлі ас тұзын минералдар кешені бар қызғылт гималай тұзымен алмастыру керек, бірақ күніне бір шымшым жеткілікті, оны дайын салқындатылған тағамдарға қосу маңызды;
- күнделікті режим де салмақ жоғалтуға ықпал етеді, 5 тамақтанудан басқа, кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек, 23. 00-ге дейін ұйықтап кету керек, жұмыс пен демалыстың теңгерімді үйлесімі арқасында стресс мөлшерін азайтуға болады;
- көңіл-күйді жақсартады, энергияның жоғарылауын қамтамасыз етеді; қалыпты физикалық белсенділік; тұрақты жаттығулар метаболизмді белсендіруге және май шөгінділерін ыдыратуға көмектеседі; диетада болған кезде Олимпиада рекордтарын орнатуға болмайды; денені марафондармен шаршатпай, жүйелі түрде килограммдарды жоғалту оңай ;
- диетадан дұрыс шығу керек, бірінші аптада мәзірді күрделі көмірсулармен байытуға болады - жарма, тұтас дәнді нан, содан кейін басқа тағамдар және тіпті тыйым салынғандар енгізіледі, бірақ ең аз мөлшерде.
4 апта бойы жұмыртқа диетасы - егжей-тегжейлі мәзір
Артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік беретін протеиндік диеталардың бірнеше нұсқалары бар. Негізгі өнімдердің тізіміне сүйене отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Немесе 4 аптаға арналған жұмыртқа диеталық кестеде күн сайын мәзірді пайдаланыңыз. Алғашқы 14 күнде дұрыс әдеттер қалыптасады, май жасушаларының ыдырауы басталады. Соңғы 2 апта жұмсақ, негізгі мақсат - бірте-бірте килограмм жоғалтуды жалғастыра отырып, таңдалған жүйені сақтау.
Рұқсат етілген өнімдер:
- тауық, бөдене жұмыртқасы;
- ет - тауық, күркетауық, қоян, бұзау;
- майсыз балық, теңіз өнімдері;
- көкөністер - құрамында крахмал барлар ғана алынып тасталады;
- жемістер - маусымдық жемістер, цитрустық жемістер, сондай-ақ қышқыл жидектер артықшылық болып табылады;
- сүт өнімдері - майсыз айран, йогурт, сүзбе, тұзсыз ірімшік;
- жарма – қарақұмық, сұлы кебегі;
- жаңғақтар, зығыр тұқымдары, күнжіт тұқымдары;
- бұршақ дақылдары – спаржа, жасымық;
- зәйтүн, күнжіт, зығыр майы;
- жаңа піскен шөптер;
- дәмдеуіштер;
- сусындар - жасыл шай, шөптік инфузия, қантсыз кептірілген жеміс сусындары.
Тыйым салынған өнімдер:
- ет - қой, шошқа еті, сиыр еті;
- майлы балық;
- көкөністер - картоп, жүгері;
- жемістер - банан, інжір, жүзім;
- шұжықтар, ысталған ет;
- жартылай фабрикаттар;
- консервілер, маринадтар;
- нан өнімдері;
- сүт өнімдері - сары май, ірімшік, ашытылған пісірілген сүт;
- тәттілер - соның ішінде бал;
- алкоголь, газдалған сусындар, компот.
4 аптаға арналған жұмыртқа диетасы кестеде егжей-тегжейлі мәзір:
| Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас | Тағамдар | |
|---|---|---|---|---|
| 1-ші күн | 2 жұмыртқа, сүзбе, жидектер, кофе | Көкөніс сорпасы, тауық еті | Аругула және қызанақ салатымен пісірілген бұзау еті | Сүзбе, жидектер, алма соусы |
| 2-ші күн | Омлет, жаңа піскен қияр және алоэ | Бұқтырылған қоян, сәбіз салаты | Алмұрт қосылған сүзбе кастрөлі | Кефир, кешью жаңғағы |
| 3-ші күн | Тұзсыз ірімшік, жаңа піскен жидек | Грильде пісірілген цуккини қосылған жасымық сорпасы | Қайнатылған жұмыртқа, қайнатылған брокколи | Шпинат, алма қосылған сүзбе мусс |
| 4-ші күн | 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин және күнжіт қосылған айсберг салаты | Томат пюресі сорпасы, буға пісірілген күркетауық еті | Пісірілген балық, теңіз балдыры | Кептірілген жемістер, қантсыз йогурт |
| 5-ші күн | Ірімшік пен шөптермен омлет, шөп шайы | Қызылша салатымен пісірілген балық | Мидия мен қияр қосылған салатты араластырыңыз | Жидек смузи, жаңғақтар |
| 6-шы күн | 2 пісірілген жұмыртқа, болгар бұрышы, зәйтүн, рукола салаты | Тауықтың төс еті, ашытылған қырыққабат және мүкжидек | Бұзау еті қосылған асқабақ кәстрөлі | Ірімшік ірімшігі, алмұрт, ассорти жаңғақтар |
| 7-ші күн | Жұмыртқа, жеміс тілімдері, жасыл шай | Бұршақ сорпасы, қырыққабат пен қияр қосылған салат | Буға пісірілген балық котлеттері, пісірілген қызылша салаты | Кефир, пісірілген алма |
| 8-ші күн | 2 пісірілген жұмыртқа, йогурт қосылған жеміс салаты, түймедақ шайы | Саңырауқұлақ сорпасы, пісірілген тауықтың төс еті, қызанақ шырыны | Көкөніс бұқтырылған бұқтырылған қоян | Кептірілген өрік және қара өрік қосылған сүзбе массасы |
| 9-шы күн | Омлет, балдыркөк, асқабақ және ананас салаты, кофе | Тауық еті, аскөк және балдыркөк пюресі | Қырыққабат пен зәйтүн салаты бар буға пісірілген балық | Йогурт, жаңғақтар |
| 10-шы күн | 2 жұмыртқа, грейпфрут қосылған аралас салат, фета ірімшігі, көк шай | Сәбіз пюресі, буға пісірілген күркетауық котлеттері | Бұзау еті, көкөніс тілімдері | Алма мен сүзбеден жасалған кәстрөл |
| 11-ші күн | Томаттар, жидектер, кофе қосылған омлет | Брюссель өскіндері мен топинамбур сорпасы, дәмдеуіштермен пісірілген тауықтың төс еті | Брокколи салаты, грильдегі кәді және қайнатылған бұзау еті | Жидек смузи, қой ірімшігі |
| 12-ші күн | Сүзбе және жаңа піскен шөптер, кесілген көкөністер, кофе қосылған омлет | Томаттағы бұқтырылған күркетауық, сәбіз салаты | Буға пісірілген балық котлеттері, қияр және болгар бұрышы салаты | Алмұрт, алма, бадам, асқабақ тұқымдары |
| 13-ші күн | 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, жасыл шай | Қызылша мен асқабақ сорпасы, тауық котлеті | Жұмыртқа, асшаян қосылған теңіз балдыры салаты | Жидек пюресі, фета ірімшігі |
| 14-күн | Омлет, сұлы кебегі, қызанақ шырыны | Жасымық пюресі, қырыққабат салаты, қияр, болгар бұрышы | Цуккини, баклажан, топинамбур рагу қосылған күркетауық филесі | Зығыр тұқымдары бар йогурт, апельсин |
| 15-ші күн | 2 пісірілген жұмыртқа, буға пісірілген қарақұмық, туралған көкөністер | Балық сорпасы, цуккини, қайнатылған мидия қосылған грильдегі баклажан | Жаңа қырыққабат пен алма салаты бар тауық еті | Жидектер, жаңғақтар |
| 16-шы күн | Йогурт қосылған сұлы майы, жасыл шай | 2 пісірілген жұмыртқа, тауық еті мен балдыркөк тамыры сорпасы, томат шырыны | Дәмдеуіштермен пісірілген балық, қияр, бұрыш, сәбіз қосылған салат | Алма соусы, жаңғақтар |
| 17-күн | Сүзбеден жасалған кәстрөл, жидектен жасалған смузи | Қайнатылған тауықтың төс еті қосылған омлет, баклажан қосылған жылы салат, цуккини | Кесілген көкөністермен балық котлеті | Грейпфрут, қой ірімшігі |
| 18 күн | Қарақұмық жармасы, 2 жұмыртқа, жаңа піскен қияр, балдыркөк, алоэ | Саңырауқұлақ сорпасы, тауық еті, қияр және гриль цуккини қосылған салат | Қайнатылған бұзау еті, бұқтырылған қырыққабат | Алма, апельсин, аралас жаңғақтар |
| 19-күн | Омлет, тауық котлеті, көкөніс тілімдері | Асқабақ пен аскөк сорпасы, пісірілген балық | Қияр, брокколи, шпинат, пісірілген күркетауықтың жасыл салаты | Йогурт, жидектер |
| 20-шы күн | 2 пісірілген жұмыртқа, сұлы кебегі, жасыл шай | Тауық сорпасы, көкөніс сорпасы | Мидия, асшаян, шпинат және қызанақ қосылған салат | Апельсин, аралас жаңғақтар |
| 21 күн | Омлет, жидек смузи | Көкөніс сорпасы, пісірілген тауық еті | Баклажан мен асқабақ пюресі қосылған бұзау еті | Сүзбе мен жидек қосылған кәстрөл |
| 22 күн | 2 жұмыртқа, жеміс салаты, шөп шайы | Саңырауқұлақ, көкөніс тілімдері бар тауық еті | Жаңа піскен қияр, балдыркөк сабағы бар бұршақ пюресі | Алма соусы, жаңғақтар |
| 23 күн | Алма, көк шай қосылған сүзбе кастрөлі | Жұмыртқа, сұлы жармасы, қияр қосылған салат, қызанақ | Бұқтырылған қоян, ашытылған қырыққабат | Йогурт, алмұрт, жаңғақтар |
| 24 күн | 2 пісірілген жұмыртқа, рукола қосылған салат, қияр, сәбіз | Томат сорпасы, тауық еті | Пісірілген балық, күнжіт қосылған теңіз балдыры | Жидек пюресі, кептірілген жемістермен сүзбе массасы |
| 25 күн | Сұлы жармасы, жидектер | 2 жұмыртқа, саңырауқұлақ сорпасы | Цуккини, баклажан, болгар бұрышы қосылған гриль асшаяндары | Кефир, пісірілген алма |
| 26 күн | Қарақұмық жармасы, жеміс салаты, көк шай | Тауық омлеті, көкөніс тілімдері | Буға пісірілген балық, брокколи | Йогурт, әртүрлі жидектер |
| 27 күн | 2 пісірілген жұмыртқа, шөп қосылған сүзбе, шөп шай | Томат сорпасы, дәмдеуіштермен қуырылған күркетауық | Баклажан, сәбіз қосылған бұқтырылған бұзау еті | Грейпфрут, қой ірімшігі |
| 28 күн | 2 пісірілген жұмыртқа, қияр және болгар бұрышы смузи | Шпинат, цуккини және тауықтың төс еті қосылған жылы салат | Буға пісірілген балық котлеті, балдыркөк және аскөк пюресі | Йогурт, алма |
4 апта бойы жұмыртқа-апельсин диетасы
Неғұрлым радикалды нұсқа бар, 4 апта бойы жұмыртқа-апельсин диеталық мәзірі салмақты тезірек жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ басқа да көптеген қарсы көрсеткіштер бар, ол жоғары қышқылдық пен цитрус жемістеріне аллергия үшін ұсынылмайды. Бұл теңдестірілген тамақтану жүйелеріне қолданылмайды, ол рельефті силуэт жасау үшін қолданылады. Бағдарлама бір айға арналған, 3-тен 15 кг-ға дейін арықтауға болады. 4 апта бойы жұмыртқа диетасының әрбір күніне арналған мәзір міндетті түрде жұмыртқа мен цитрус жемістерін қамтиды. Күрделі көмірсулар алынып тасталады, сіз тек жемістерді, көкөністерді, балықты, майсыз ет пен сүт өнімдерін жеуге болады. Ол әртүрлілігімен ерекшеленбейді, бірінші аптаның диетасы ай бойы қайталанады.
Жұмыртқа-апельсин диета мәзірі
Дүйсенбі:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, шөп шай;
- түскі ас - пісірілген тауық еті, көкөніс салаты;
- кешкі ас - тауық еті, жаңа қырыққабат қосылған салат.
сейсенбі:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, шөп шай;
- түскі ас - тауық сорпасы, қызанақ қосылған салат, аскөк;
- кешкі ас - пісірілген бұзау, буға пісірілген спаржа.
сәрсенбі:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, жасыл шай;
- түскі ас - күркетауық еті, қияр, қызанақ;
- кешкі ас - буға пісірілген балық, жаңа қырыққабат қосылған салат.
бейсенбі:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, кофе;
- түскі ас - тауық сорпасы, грильдегі көкөністер;
- кешкі ас – балық котлеті, қызанақ, болгар бұрышы.
жұма:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин, жасыл шай;
- түскі ас - бұқтырылған саңырауқұлақ қосылған тауық еті;
- таңғы ас - шөптермен сүзбе кастрөлі.
сенбі:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, грейпфрут, кофе;
- түскі ас - пісірілген бұзау еті, қияр, қызанақ, бұрыш қосылған салат;
- кешкі ас - балық котлеті, буға пісірілген спаржа.
Қайта тірілу:
- таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, грейпфрут, жасыл кофе;
- түскі ас - көкөніс сорпасы, тауық еті;
- кешкі ас - теңіз балдыры бар кальмар.
4 аптадағы жұмыртқа диетасының шолулары мен нәтижелері
- «Мен жағажай маусымына дейін арықтауды шешіп, ең қарапайым әрі арзан диетаны таңдадым. Алғашқы күндер тәттілер мен нансыз қиын болды, әлсіздік пайда болды, мен оны жақын адамдарыма шығардым. Бірақ нәтиже тұрды, жұмыртқа диетасының арқасында мен 7 кг жоғалтып алдым».
- «Мен 4 апта бойы жұмыртқа диетасында болдым және оң пікірлерге ие болдым. Мен бір айда 3 кг жоғалттым, идеалды салмағыма жету үшін әлі бірнеше килограмм қалдым. Маған көмірсулардан бас тарту қиын болды, мен өзіме шоколад пен тәтті кофе бердім ».
- «Екінші жүктілігімнен кейін мен 15 келіге салмақ қостым. Мен бәрін сынап көрдім, бірақ диетаға шыдай алмадым. Ал жұмыртқа маған көмектесті, мен аштықты сезінбедім, мен рахаттанып жаңа тағамдар дайындадым. Мен шыққаннан кейін аптасына кем дегенде бір күн белок диетасын ұстануға тырысамын, мен салмақты ұстай аламын, енді аккордеон әсері болмайды ».